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我們的身體上分布著數(shù)以萬億計的微生物，它們影響我們的心情、行為和整個身體的健康。善待您的共生微生物，可以顯著的減少患慢性疾病的幾率，促進腦功能，減緩衰老相關(guān)的生理和心理退化。
如何維持腸道菌群平衡
1、飲食上要注意保持腸道菌群的健康和多樣性
腸道菌群的組成和結(jié)構(gòu)在很大程度上取決于我們的飲食。對于每個人來說，健康的飲食都是獨一無二的，為了保持健康，您的飲食和菌群必須是匹配的。如果您已經(jīng)擁有一個多樣性高的菌群，那就說明您的飲食是合理的，是菌群所需要的;但是，如果您的菌群多樣性降低，那么您就需要調(diào)整飲食去獲得一些新的微生物。
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保持飲食的一致性
不一致而紊亂的飲食會對腸道菌群造成嚴重破壞。如果您總是不停的改變飲食，嘗試新的菜肴和調(diào)料，那么您的腸道菌群永遠沒有足夠的時間來適應(yīng)您的飲食。最好是隨著季節(jié)的變化逐漸調(diào)整飲食，這比每天不停地變換飲食要好得多。
遠離那些對腸道菌群造成危害的食物
特別是要限制深加工食品以及高脂和高糖飲食的攝入。
養(yǎng)好結(jié)腸菌群
食物主要在小腸被消化和吸收，而留給結(jié)腸微生物的微乎其微。所以說，您吃的食物越精細，留給結(jié)腸微生物的就越少，那么它們挨餓的機會就會大大增加，結(jié)果可能導(dǎo)致結(jié)腸內(nèi)菌群不可逆轉(zhuǎn)的減少。因此如果您想跟您的菌群好好相處，那么在一日三餐中添加些粗糧、水果和蔬菜就顯得極為重要，您必須保證飲食中膳食纖維的存在。
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2、遠離藥物、身體護理產(chǎn)品和對腸道菌群的傷害
抗生素濫用、深加工食物的過度攝入、過度潔凈、剖腹產(chǎn)以及許多其它因素使得我們的腸道菌群與我們的祖先有極大的不同。我們不僅失去了腸道菌群中的許多老朋友，而且完全改變了腸道菌群的整體結(jié)構(gòu)。
為了保持更健康的菌群，該做什么很重要，不該做什么同樣重要。
下面這些藥物、身體護理產(chǎn)品以及活動可能會破壞您的腸道菌群：
抗生素降低腸道菌群的多樣性，對健康產(chǎn)生不利影響。如果您不得不吃抗生素，那么過后一定要采取一些措施重建腸道菌群。許多其它藥物盡管沒有抗生素對菌群的危害大，但是也會對菌群造成影響。
抗菌的洗液會降低皮膚菌群的多樣性，破壞皮膚的保護屏障。
吸煙會改變肺部的菌群結(jié)構(gòu)。
過度使用液體肥皂、沐浴露和其他類似的產(chǎn)品可能會擾亂皮膚菌群，減少接觸有益微生物的機會。
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3、多多接觸自然
現(xiàn)在，大多數(shù)人們幾乎90%的時間都是在室內(nèi)或者車內(nèi)度過的，導(dǎo)致我們逐漸失去了與我們共同進化了數(shù)百萬年的許多微生物接觸的機會和條件。
在公園慢跑，做一些園藝工作，或者多去戶外走一走，不僅可以使您獲得好心情，而且可以和我們的微生物老朋友有更多的接觸。
4、保護好您家里的菌群
您的家里也有大量的微生物，它們會和您自身攜帶的菌群相互作用。
在我們的房間、辦公室、學(xué)校等地方發(fā)現(xiàn)的大量微生物及微生物的產(chǎn)物，也可能會影響我們的健康。
當一個建筑物擁有好的空氣質(zhì)量和微生物，能夠助您健康;相反，當建筑物里的微生物群失衡時，您的身體也可能受到影響。
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在家周圍種植植物，盡量少用各種清潔產(chǎn)品和消毒用品，經(jīng)常開窗通風透氣。
為了增加室內(nèi)菌群多樣性，可以經(jīng)常開窗透氣，減少空調(diào)的使用，同時也可以用盆栽植物來增加室內(nèi)菌群多樣性和有益微生物的數(shù)量。
5、可以偶爾吃一些發(fā)酵食品
發(fā)酵的蔬菜，比如說泡菜，富含微生物，其中一些可以定殖在腸道。通常來說，您可以時不時地吃些泡菜，來增加腸道菌群的多樣性。
您可以偶爾吃一次自制的泡菜，為了得到最佳的效果，可以用多種蔬菜多做幾壇。不要多放鹽，因為過多的鹽也會抑制細菌的生長反而降低菌群的多樣性。
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還有一點非常重要，從便利店里買來的酸奶通常對健康并沒有太大的幫助，您可以自己發(fā)酵酸奶，或者從商店、朋友或親戚那里購買傳統(tǒng)的自制的發(fā)酵食品。
6、吃一些來源可靠的新鮮蔬菜和水果
當我們吃生的生菜、蘋果和其它植物性食物時，我們不只是獲得了益生元、碳水化合物、微量元素和植物化合物，而且也獲得了食物攜帶的微生物，其中一些微生物可能會在我們的腸道內(nèi)定殖或者轉(zhuǎn)移基因給我們腸道內(nèi)的其它微生物。換句話說，我通過吃生的蔬菜和水果可以增加腸道菌群的多樣性。
7、不要給自己施加壓力
大量的研究表明腸道菌群可以影響我們的腦功能，應(yīng)激水平和行為。相反，腦功能失調(diào)也會影響我們的腸道。研究表明，長期的心理壓力可以導(dǎo)致腸道菌群的平衡被打破，菌群的構(gòu)成和多樣性遭到破壞。同樣，研究也發(fā)現(xiàn)心理壓力可以影響腸道的蠕動、上皮細胞的屏障功能和炎癥狀態(tài)。
想要完全避免壓力是非常困難的，也是幾乎不可能的。但是，我們可以做很多事情來降低我們的壓力水平，比如，合理規(guī)劃自己的時間，增加戶外活動等等。
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8、適當運動，但不要過度
大家都知道運動有益健康，然而，很多人并不知道，運動帶來的好處是通過菌群來調(diào)節(jié)的。
研究表明，運動越多的人腸道菌群的多樣性越高，盡管如此，并沒有研究表明二者之間的因果關(guān)系。一般來說，只要不過量，運動對腸道菌群都會產(chǎn)生積極的影響。
一個健康的運動計劃包括常規(guī)的力量訓(xùn)練、大量低強度的活動(比如，散步)、偶爾的快跑，這些都有多方面的益處，也能幫助我們建立更健康的菌群。
(完)
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