睡眠對兒童青少年的健康成長有著極其重要的作用，與兒童青少年的體格生長、神經(jīng)心理發(fā)育、情緒行為發(fā)展、代謝功能都有著極其密切的關聯(lián)。當下，如何確保中小學生享有充足睡眠時間，促進學生身心健康發(fā)展備受社會各界關注。近日發(fā)布的《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》提出，勞逸結合、適度鍛煉，確保身心放松、按時安靜就寢有利于改善普遍學生睡眠難題。

　　據(jù)中國科學院心理研究所《2009年和2020年青少年心理健康狀況的年際演變》專題報告顯示，通過考察青少年的抑郁和睡眠狀況在10余年間的演變趨勢發(fā)現(xiàn)，青少年的抑郁檢出率保持平穩(wěn)，睡眠不足現(xiàn)象日趨嚴重：95.5%的小學生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠時長未達標。其中，分學段分析顯示，有95.5%的小學生每天睡眠不足10小時，平均為8.7小時；有90.8%的初中生每天睡眠不足9小時，平均為7.6小時；有84.1%的高中生每天睡眠不足8小時，平均為7.2小時。

　　“兒童青少年睡眠不足和出現(xiàn)心身疾病的關聯(lián)密切?！笔锥俭w育學院體醫(yī)融合創(chuàng)新中心主任、中國學生營養(yǎng)與健康促進會體醫(yī)融合學生健康分會主任委員郭建軍介紹說，“青少年階段睡眠不足本身是一種疾病癥狀，青少年處于身體發(fā)育期，由于缺乏運動造成內(nèi)分泌腺樣體肥大，導致睡眠質(zhì)量不好，容易做噩夢，睡眠時間短或者淺睡眠，甚至整夜難以入睡，由此以往，會引發(fā)諸多青少年身體疾病和心理問題，有些孩子學習壓力大，自信心不足，長期情緒不高，精神壓力大，很有可能已成為抑郁癥的表現(xiàn)?！?/p>

　　對于青少年睡眠如何提質(zhì)問題，郭建軍提出，首先要根據(jù)具體情況給孩子做出鑒別診斷，其次要對青少年普及有助于睡眠的相關科學鍛煉知識，以體衛(wèi)融合的方式，有針對性地對青少年進行睡眠指導。根據(jù)不同年齡階段，專家開具了不同運動處方。

　　郭建軍表示：“6至12周歲小學生每日睡眠時間需求范圍在9至12小時。年紀小的孩子改善睡眠問題可通過運動來進行干預，有氧運動是改善睡眠的最好方式。建議充分利于課間時間，每天堅持最少60分鐘或以上中度戶外陽光運動，以多跑多跳等有氧運動為主。在陽光下進行運動鍛煉，可以舒展身心緩解抑郁，還能預防兒童近視眼?！?/p>

　　據(jù)相關調(diào)查分析顯示，13至17周歲的中學生每日睡眠時間需求范圍在8至10小時，出現(xiàn)睡眠問題的上升在青少年青春期后期最為明顯，青春期的睡眠和晝夜節(jié)律變化會增加情緒、行為、認知、社交和身體健康領域的風險。對此，郭建軍建議：“光靠有氧運動強度是不夠的，拉伸運動配合呼吸練習是進行放松最好的方式。而且增強力量訓練課能增強青少年的自信心，有效緩解焦慮。此外，培養(yǎng)中學生的個人運動愛好十分重要，讓中學生從事喜愛運動，與同學一起鍛煉，在良好互動中降低焦慮，改善睡眠質(zhì)量?！?/p>

　　除此之外，家長的睡眠對孩子有強示范性，家長使用電子產(chǎn)品的行為和習慣，會顯著影響孩子的睡眠時長，為了改善孩子的睡眠，家長應該努力成為孩子的睡眠好榜樣。（轉(zhuǎn)自4月8日《中國體育報》01版）

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