睡眠對(duì)兒童青少年的健康成長(zhǎng)有著極其重要的作用，與兒童青少年的體格生長(zhǎng)、神經(jīng)心理發(fā)育、情緒行為發(fā)展、代謝功能都有著極其密切的關(guān)聯(lián)。當(dāng)下，如何確保中小學(xué)生享有充足睡眠時(shí)間，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展備受社會(huì)各界關(guān)注。近日發(fā)布的《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》提出，勞逸結(jié)合、適度鍛煉，確保身心放松、按時(shí)安靜就寢有利于改善普遍學(xué)生睡眠難題。

　　據(jù)中國(guó)科學(xué)院心理研究所《2009年和2020年青少年心理健康狀況的年際演變》專題報(bào)告顯示，通過考察青少年的抑郁和睡眠狀況在10余年間的演變趨勢(shì)發(fā)現(xiàn)，青少年的抑郁檢出率保持平穩(wěn)，睡眠不足現(xiàn)象日趨嚴(yán)重：95.5%的小學(xué)生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠時(shí)長(zhǎng)未達(dá)標(biāo)。其中，分學(xué)段分析顯示，有95.5%的小學(xué)生每天睡眠不足10小時(shí)，平均為8.7小時(shí)；有90.8%的初中生每天睡眠不足9小時(shí)，平均為7.6小時(shí)；有84.1%的高中生每天睡眠不足8小時(shí)，平均為7.2小時(shí)。

　　“兒童青少年睡眠不足和出現(xiàn)心身疾病的關(guān)聯(lián)密切?！笔锥俭w育學(xué)院體醫(yī)融合創(chuàng)新中心主任、中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)與健康促進(jìn)會(huì)體醫(yī)融合學(xué)生健康分會(huì)主任委員郭建軍介紹說，“青少年階段睡眠不足本身是一種疾病癥狀，青少年處于身體發(fā)育期，由于缺乏運(yùn)動(dòng)造成內(nèi)分泌腺樣體肥大，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好，容易做噩夢(mèng)，睡眠時(shí)間短或者淺睡眠，甚至整夜難以入睡，由此以往，會(huì)引發(fā)諸多青少年身體疾病和心理問題，有些孩子學(xué)習(xí)壓力大，自信心不足，長(zhǎng)期情緒不高，精神壓力大，很有可能已成為抑郁癥的表現(xiàn)?！?/p>

　　對(duì)于青少年睡眠如何提質(zhì)問題，郭建軍提出，首先要根據(jù)具體情況給孩子做出鑒別診斷，其次要對(duì)青少年普及有助于睡眠的相關(guān)科學(xué)鍛煉知識(shí)，以體衛(wèi)融合的方式，有針對(duì)性地對(duì)青少年進(jìn)行睡眠指導(dǎo)。根據(jù)不同年齡階段，專家開具了不同運(yùn)動(dòng)處方。

　　郭建軍表示：“6至12周歲小學(xué)生每日睡眠時(shí)間需求范圍在9至12小時(shí)。年紀(jì)小的孩子改善睡眠問題可通過運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行干預(yù)，有氧運(yùn)動(dòng)是改善睡眠的最好方式。建議充分利于課間時(shí)間，每天堅(jiān)持最少60分鐘或以上中度戶外陽光運(yùn)動(dòng)，以多跑多跳等有氧運(yùn)動(dòng)為主。在陽光下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以舒展身心緩解抑郁，還能預(yù)防兒童近視眼。”

　　據(jù)相關(guān)調(diào)查分析顯示，13至17周歲的中學(xué)生每日睡眠時(shí)間需求范圍在8至10小時(shí)，出現(xiàn)睡眠問題的上升在青少年青春期后期最為明顯，青春期的睡眠和晝夜節(jié)律變化會(huì)增加情緒、行為、認(rèn)知、社交和身體健康領(lǐng)域的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)此，郭建軍建議：“光靠有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是不夠的，拉伸運(yùn)動(dòng)配合呼吸練習(xí)是進(jìn)行放松最好的方式。而且增強(qiáng)力量訓(xùn)練課能增強(qiáng)青少年的自信心，有效緩解焦慮。此外，培養(yǎng)中學(xué)生的個(gè)人運(yùn)動(dòng)愛好十分重要，讓中學(xué)生從事喜愛運(yùn)動(dòng)，與同學(xué)一起鍛煉，在良好互動(dòng)中降低焦慮，改善睡眠質(zhì)量?！?/p>

　　除此之外，家長(zhǎng)的睡眠對(duì)孩子有強(qiáng)示范性，家長(zhǎng)使用電子產(chǎn)品的行為和習(xí)慣，會(huì)顯著影響孩子的睡眠時(shí)長(zhǎng)，為了改善孩子的睡眠，家長(zhǎng)應(yīng)該努力成為孩子的睡眠好榜樣。（轉(zhuǎn)自4月8日《中國(guó)體育報(bào)》01版）

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