首頁資訊睡前做一些輕運動，確實有利于睡眠，今天我就分享幾個助眠小訓(xùn)練

睡前做一些輕運動，確實有利于睡眠，今天我就分享幾個助眠小訓(xùn)練

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 02:11

睡前做一些輕運動，確實有利于睡眠，雖然我是心理老師，但在面對失眠者的求助過程中，也會分享一些小訓(xùn)練，幫助失眠者放松身心，輕松入睡，畢竟身心本一體，心理調(diào)節(jié)離不開身體的調(diào)理。

今天我就分享一個“倒立睡”的睡姿，供大家參考。

當(dāng)我們躺在床上的時候，兩手臂自然放在身體兩側(cè)，掌心朝下，深呼吸幾次，放松身心，正常平躺的情況下，身體的軀干和四肢是處于一個平面的，所謂的“倒立睡”指的就是抬高下半身，保持頭部頸部與上半身不動，這一點和瑜伽里面的橋式訓(xùn)練很類似。

擺好動作好，繼續(xù)深呼吸然后收腹，用腳后跟發(fā)力，用雙腳支撐，將下半身漸漸的抬起，同時將你的意識集中在脊椎上面，想象就像一根串串架起一座橋梁，將你的身體撐起一個弧形，保持這個姿勢繼續(xù)深呼吸，去感受身體的變化，剛開始你可能只能支撐10幾秒，沒有關(guān)系，不要強行堅持，可以停下來休息一會。