睡眠訓(xùn)練是教您的寶寶或孩子入睡并整夜保持睡眠的過(guò)程。 這可能是一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的過(guò)程，但它可以為您和您的孩子帶來(lái)更好的睡眠。 在這篇博客中，我們將討論如何進(jìn)行睡眠訓(xùn)練以及何時(shí)開(kāi)始睡眠訓(xùn)練。

每個(gè)家庭的睡眠訓(xùn)練可能看起來(lái)都不一樣，因?yàn)樗腔谝粋€(gè)家庭獨(dú)特的睡眠需求。 但在我們開(kāi)始之前，我只想花點(diǎn)時(shí)間解釋一下睡眠訓(xùn)練不是什么：

睡眠訓(xùn)練不是讓寶寶長(zhǎng)時(shí)間哭鬧 睡眠訓(xùn)練并不是忽視寶寶的需要 睡眠訓(xùn)練并不能否認(rèn)孩子晚上的饑餓感 睡眠訓(xùn)練不是讓你的寶寶按照適合你的時(shí)間表睡覺(jué)

什么是睡眠訓(xùn)練，它為您的寶寶提供必要的工具和技能，讓他們能夠睡得更好，自己睡得更好，并且讓他們的家人感到舒服。

如何睡覺(jué)火車(chē)

睡眠訓(xùn)練有多種方法，每個(gè)家庭都必須決定哪種方法適合自己。 以下是一些最流行的睡眠訓(xùn)練方法：

哭出來(lái)（滅絕）方法： 

這種方法包括讓寶寶躺下睡覺(jué)，直到早上才回到房間。 父母可能很難傾聽(tīng)寶寶的哭聲，但從理論上講，寶寶最終會(huì)學(xué)會(huì)自我安撫并自行入睡。

漸進(jìn)消光法： 

這種方法包括逐漸增加您在返回房間安撫寶寶之前等待的時(shí)間。 例如，您可以先等待一分鐘，然后增加到兩分鐘，依此類推。

費(fèi)伯法： 

這種方法與漸進(jìn)式滅絕法的方法類似，但不是等待一定的時(shí)間，而是在再次離開(kāi)房間之前先進(jìn)去安撫寶寶幾分鐘。

睡前褪色方法： 

這種方法包括逐漸推遲寶寶的就寢時(shí)間，直到他們?nèi)菀兹胨缓笾饾u將他們的就寢時(shí)間推遲到更合理的時(shí)間。

拾取-放下方法： 

這種方法包括在寶寶哭泣時(shí)將其抱起，并在他們停止哭泣時(shí)將其放回原處。 這個(gè)想法是逐漸增加讓寶寶躺下直到他們自己入睡的時(shí)間。

何時(shí)開(kāi)始睡眠訓(xùn)練

美國(guó)兒科學(xué)會(huì) (AAP) 建議父母在 XNUMX 到 XNUMX 個(gè)月大時(shí)開(kāi)始睡眠訓(xùn)練。 這是因?yàn)榈搅诉@個(gè)年齡段，大多數(shù)嬰兒已經(jīng)形成了睡眠-覺(jué)醒周期，可以睡更長(zhǎng)的時(shí)間。

這幾乎是一個(gè)技巧問(wèn)題。 沒(méi)有一個(gè)人的“睡眠訓(xùn)練年齡”——每個(gè)寶寶和每個(gè)家庭的答案都會(huì)不同！ 另外，您應(yīng)該首先問(wèn)一個(gè)不同的問(wèn)題：我怎么知道 我準(zhǔn)備好了 作為父母的睡眠訓(xùn)練？

要檢查哪些內(nèi)容以確定您是否已準(zhǔn)備好進(jìn)行睡眠訓(xùn)練：

問(wèn)問(wèn)你自己：

接下來(lái)幾周我的日程安排是怎樣的？ 會(huì)不會(huì)有任何旅行或重大事件可能會(huì)擾亂睡眠訓(xùn)練？ 我是否對(duì)將要使用的睡眠訓(xùn)練方法進(jìn)行了研究，我是否有信心了解如何實(shí)施它？ 在接下來(lái)的 2-4 周內(nèi)，我是否已做好充分準(zhǔn)備投入到這個(gè)過(guò)程中并保持一致，我是否能夠始終如一地遵循睡眠計(jì)劃？ 我是否與我的伴侶討論過(guò)睡眠訓(xùn)練，家人是否同意？ 是否一切都愿意致力于使其成功？ 我愿意根據(jù)睡眠訓(xùn)練的需要做出改變嗎？

是的，您的寶寶需要為睡眠訓(xùn)練做好準(zhǔn)備，但更重要的是您需要做好準(zhǔn)備。 睡眠訓(xùn)練需要所有相關(guān)人員的大力投入，您需要確保自己已做好后勤準(zhǔn)備，可以繼續(xù)進(jìn)行睡眠訓(xùn)練。 還最好確保在睡眠訓(xùn)練期間干擾最少或沒(méi)有干擾。 這意味著沒(méi)有行程，沒(méi)有可能擾亂流程的重大事件

在UpChild，我們從14-15周或4個(gè)月左右開(kāi)始正式培訓(xùn)。 在這個(gè)年齡段，嬰兒通常已經(jīng)足夠大，可以學(xué)會(huì)自我安撫。 它們?cè)谶@個(gè)階段的活動(dòng)性也較低，喂養(yǎng)更多地由該凝膠建立。 有些嬰兒甚至可能不需要在晚上喂那么多，有些甚至可能整夜都不需要喂食。 您的寶寶的睡眠周期也開(kāi)始成熟，因?yàn)樗麄冋诮?jīng)歷 4 個(gè)月的睡眠倒退（您的寶寶可能會(huì)在 4 個(gè)月大關(guān)之前或之后經(jīng)歷這種倒退，因?yàn)槊總€(gè)寶寶都不同）并且他們的生物鐘也更加規(guī)律。

一旦你決定了 你 準(zhǔn)備好進(jìn)行睡眠訓(xùn)練，您需要確定您的 寶貝 也準(zhǔn)備好了。 首先，獲得兒科醫(yī)生的許可，以排除可能影響孩子睡眠的任何其他健康或醫(yī)療因素。

在這個(gè)年齡段，我們更熱衷于塑造新生兒的睡眠習(xí)慣，而不是訓(xùn)練。 新生兒每 8 小時(shí)需要喂食大約 12-24 次，美國(guó)兒科學(xué)會(huì)建議新生兒在出現(xiàn)饑餓跡象時(shí)就喂食。 此外，在頭幾周，新生兒沒(méi)有白天或黑夜的感覺(jué)，因此他們無(wú)法堅(jiān)持睡眠時(shí)間表。 我們還有一個(gè)新生兒教育課程，更多的是從一開(kāi)始就養(yǎng)成良好的作息和習(xí)慣，而不是全面的睡眠訓(xùn)練。 有時(shí)它就像那樣完美地工作，根本不需要訓(xùn)練。  0-6 周大：您可以專注于確保嬰兒不會(huì)過(guò)度疲勞并獲得充足的睡眠。無(wú)需在這里強(qiáng)調(diào)日程安排、例程或培訓(xùn)。  7-12 周大：開(kāi)始納入一套慣例，并制定適合您的寶寶和家人的時(shí)間表。 

但是，需要注意的是，每個(gè)寶寶都是不同的，有些寶寶可能要等到長(zhǎng)大后才準(zhǔn)備好進(jìn)行睡眠訓(xùn)練。 此外，在開(kāi)始睡眠訓(xùn)練之前，確保您的寶寶健康且體重增加也很重要。

在開(kāi)始睡眠訓(xùn)練之前，您還應(yīng)該確保您的寶寶開(kāi)始建立一些一致的睡眠時(shí)間表，并且他們有一致的就寢時(shí)間。 這將幫助您的寶寶學(xué)會(huì)將某些線索與睡眠聯(lián)系起來(lái)，并使睡眠訓(xùn)練過(guò)程更容易。

睡眠訓(xùn)練技巧

以下是使睡眠訓(xùn)練過(guò)程更輕松的一些提示：

始終如一： 

無(wú)論您選擇哪種睡眠訓(xùn)練方法，都要堅(jiān)持下去。 這意味著每晚堅(jiān)持相同的程序，不要偏離它。

要有耐心： 

睡眠訓(xùn)練可能需要數(shù)周時(shí)間，因此請(qǐng)耐心等待該過(guò)程。 您的寶寶可能不會(huì)馬上學(xué)會(huì)整夜入睡，但只要堅(jiān)持，他們最終會(huì)學(xué)會(huì)的。

使用白噪聲： 

白噪音有助于淹沒(méi)其他噪音并為您的寶寶創(chuàng)造一個(gè)平靜的環(huán)境。

使用睡袋： 

睡袋可以幫助您的寶寶感到安全，并防止他們?cè)跐L動(dòng)之前因驚嚇?lè)瓷涠褋?lái)。 提示孩子就寢時(shí)間快到了也是例行公事的一部分。 隨著年齡的增長(zhǎng)，這也會(huì)阻止他們爬出嬰兒床。 

避免過(guò)度刺激： 

確保寶寶的睡眠環(huán)境平靜、安靜，睡前避免過(guò)度刺激的活動(dòng)。

最后，睡眠訓(xùn)練可能是一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的過(guò)程，但它可以為您和您的孩子帶來(lái)更好的睡眠。 在決定如何進(jìn)行睡眠訓(xùn)練時(shí)，重要的是選擇適合您家人的方法并與之保持一致。 此外，重要的是要確保您的寶寶在開(kāi)始之前已準(zhǔn)備好接受睡眠訓(xùn)練，并且您有一個(gè)一致的睡眠時(shí)間表和就寢時(shí)間。 只要有耐心和堅(jiān)持，您的孩子很快就會(huì)睡得很好。

我最近在 Instagram 直播中接受了 Sheila Sim 的采訪。 我們討論了睡眠訓(xùn)練，我必須回答一些關(guān)于它的常見(jiàn)問(wèn)題解答。 你可以觀看 完整視頻在這里.

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