體育運動與健康睡眠的關(guān)系如何？臨睡前運動能提高睡眠質(zhì)量嗎？對此，記者采訪了一些體育界的專家、學(xué)者。

    運動生理學(xué)專家、天津體育學(xué)院教授陳家琦，在接受電話采訪時說：對于專業(yè)運動隊來說，要想提高訓(xùn)練效果和競技水平，就必須增大運動量。運動量增大了，就必須有充足的休息，而睡眠就是最好的恢復(fù)方式。但是這里有個矛盾，運動員每天的時間是有限的，要加大運動量就必然會增加強度和時間，這樣一來休息睡眠的時間就必然要有所減少。而要想解決這個問題，就必須從提高睡眠質(zhì)量入手。所以，保證高質(zhì)量的深度睡眠是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵，也是緩解疲勞、恢復(fù)體力的關(guān)鍵。在談到運動對促進睡眠質(zhì)量所起到的作用時，陳家琦說，對一般人而言，適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進入一個良性循環(huán)。但過量運動帶來的疲勞，將導(dǎo)致大腦過度興奮，適得其反。這里所指的運動量是因人而異的。

    陳家琦認(rèn)為，臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。北京體育大學(xué)生化教研室的胡楊教授在接受采訪時說，最近日本學(xué)者認(rèn)為，睡前運動可以促進睡眠質(zhì)量。實驗證實，人的睡眠質(zhì)量好壞，與人體直腸溫度有很大關(guān)系。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠。其研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(這一運動時間因人而異，一般來講在20-30分鐘為宜)，隨即停止。這時，體溫開始下降。當(dāng)30-40分鐘后睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。目前很多專業(yè)運動員在睡前都喜歡做按摩，從心理和生理上來說也證明了這一觀點的可靠性。而民間流行的“睡前洗個熱水澡(腳)，舒舒服服睡得好”的說法，也符合這一新的觀點。李磊

    ■背景資料

    世界睡眠日

    2003年世界睡眠日的主題是“睡出健康來”。2001年，由國際精神衛(wèi)生組織主辦的“全球睡眠和健康計劃”發(fā)起了一項全球性的活動———將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。今年我國也正式參加了這一活動。作為一種經(jīng)常漏診并且治療不當(dāng)?shù)募膊　?，正引起廣泛關(guān)注。睡眠平均占去人生三分之一的時間，但失眠癥已成為人群中最為常見的疾病。

    由國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會發(fā)起的“全球睡眠和健康計劃”教育活動，已在包括我國在內(nèi)的數(shù)十個國家開展。

    據(jù)歐洲調(diào)查顯示，66%的女性、34%的男性患失眠，其中39%的人較嚴(yán)重。他們中僅32%的人去看病，37%的人不采取任何措施，10%的人自我治療。許多醫(yī)生對失眠也認(rèn)識不足，初級保健過程中，僅有46%的醫(yī)生認(rèn)為，這是種明顯降低生活質(zhì)量，引起抑郁、失能、事故發(fā)生和增加醫(yī)療費用的疾病。據(jù)中華醫(yī)學(xué)會神經(jīng)內(nèi)科北京分會主任委員、北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)科主任李舜偉教授介紹，在我國，失眠已成為繼頭痛之后神經(jīng)科門診的第二大疾病，但尚未有大規(guī)模的流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果和科普教育。

    信息僅供參考，不構(gòu)成任何之建議、推薦或指引。文章版權(quán)屬于原著作權(quán)人，若您認(rèn)為此文不宜被收錄供大家免費閱讀，請郵件或電話通知我們，我們收到通知后，會立即將您的作品從本網(wǎng)站刪除。

相關(guān)知識

適量運動有助于孕婦睡眠
科學(xué)合理運動促進睡眠
世界睡眠日——良好睡眠 健康同行 讓我們用行動改善睡眠質(zhì)量
睡眠的秘密：高質(zhì)量睡眠如何促進健康長壽
【睡眠質(zhì)量】如何提高睡眠質(zhì)量
【世界睡眠日】好的睡眠=優(yōu)“質(zhì)” 足“量”
睡眠養(yǎng)生：睡眠質(zhì)量與健康的密切關(guān)系是什么？如何改善睡眠質(zhì)量？
【講座】如何提高睡眠質(zhì)量？ “健康睡眠，益智護腦”——2019年世界睡眠日
“促進全民睡眠健康 落實健康中國行動”賦能睡眠健康新模式
健康睡眠的睡眠質(zhì)量監(jiān)測.ppt

網(wǎng)址: 國際睡眠日：睡眠適量運動促進睡眠質(zhì)量(運動保健) http://m.u1s5d6.cn/newsview532203.html