我們都知道,人一生中大約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的,但我們是否真的了解,睡覺這件平常之事?

3月18日,在今年世界睡眠日來臨前夕,中國睡眠研究會(huì)和慕思寢具、keep聯(lián)合發(fā)布了《2021運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》,通過調(diào)查運(yùn)動(dòng)人群的睡眠現(xiàn)狀,深度挖掘運(yùn)動(dòng)與睡眠之間的關(guān)系,同時(shí)解答如何依靠運(yùn)動(dòng)改善睡眠,如何運(yùn)用睡眠提升運(yùn)動(dòng)效果的問題,更好地助力我國在“十四五”期間全面推進(jìn)“健康中國”建設(shè)。

運(yùn)動(dòng)人群睡眠質(zhì)量高

熱愛運(yùn)動(dòng)的都是哪些人?白皮書通過對(duì)一萬多個(gè)樣本的數(shù)據(jù)分析后發(fā)現(xiàn),如今我國的運(yùn)動(dòng)人群以18～35歲的都市人群為主,具備高收入、高學(xué)歷等特征,他們中的絕大多數(shù)人至少每周都會(huì)運(yùn)動(dòng),最喜歡平板支撐/俯臥撐/仰臥起坐。

有意思的是,這些喜歡運(yùn)動(dòng)的人們目的也非常明確,82%的人是為了減肥瘦身,79%的人是為了強(qiáng)身健體,50%的人是為了釋放壓力,當(dāng)然還有27%的人希望靠運(yùn)動(dòng)來改善睡眠。

相信大家都有過這樣的感受,當(dāng)白天的運(yùn)動(dòng)量超標(biāo)時(shí),晚上一沾床就容易睡著。其實(shí),運(yùn)動(dòng)與睡眠的關(guān)系就如同太極的智慧——晝與夜的平衡,動(dòng)與靜的平衡,兩者之間是相互作用、相互強(qiáng)化的,健康睡眠是酣暢運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),酣暢運(yùn)動(dòng)也能促進(jìn)健康睡眠,兩者都是對(duì)健康生活方式的追求與踐行。

正如白皮書所顯示的那樣,運(yùn)動(dòng)人群的睡眠質(zhì)量較為理想,每天睡眠時(shí)長平均為8.1小時(shí),“適量運(yùn)動(dòng)有助于提升睡眠”受到運(yùn)動(dòng)人群的認(rèn)可,尤其是高質(zhì)量睡眠人群。當(dāng)然,選擇正確的運(yùn)動(dòng)頻次、時(shí)長和方式也是有講究的。

怎樣的運(yùn)動(dòng)能讓人獲得更好的睡眠呢?白皮書對(duì)數(shù)據(jù)分析后發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上的,尤其是每天早起運(yùn)動(dòng)的,選擇游泳、籃球/排球/足球、羽毛球/網(wǎng)球/乒乓球這樣調(diào)動(dòng)全身肌群運(yùn)動(dòng),且將運(yùn)動(dòng)規(guī)律化的人,更容易獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠。

即便如此,晚睡依然成為現(xiàn)代社會(huì)的常態(tài)。白皮書中提到,高收入群體的晚睡占據(jù)了更高比例,像律師、企業(yè)高層管理者以及醫(yī)生這三類職業(yè)人群經(jīng)常因?yàn)榧影喽硭?他們熬最晚的夜,搬最重的磚。對(duì)于他們來說,運(yùn)動(dòng)的好處顯而易見,它能讓人更快入睡、免去失眠的苦惱。數(shù)據(jù)顯示,運(yùn)動(dòng)人群中經(jīng)常失眠的比例僅為10%,相當(dāng)多的人在15分鐘內(nèi)就能睡著,且規(guī)律運(yùn)動(dòng)人群比不規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人還要高出7個(gè)百分點(diǎn)。

睡得好運(yùn)動(dòng)沒煩惱

睡得好有多重要?人們一直在探尋睡眠和健康之間的關(guān)系。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)人群來說,睡覺睡得好,運(yùn)動(dòng)沒煩惱。白皮書的調(diào)查結(jié)果顯示,超過八成的運(yùn)動(dòng)人群認(rèn)為睡眠對(duì)于運(yùn)動(dòng)來說是重要的,尤其男性對(duì)此更為認(rèn)可,因?yàn)樗呖梢詾檫\(yùn)動(dòng)帶去這些好處——促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后身體功能恢復(fù),集中注意力、使得動(dòng)作更加敏捷避免受傷,有助于身體燃燒脂肪,促進(jìn)肌肉增長等;而不足的睡眠則不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)熱情,讓人運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒就累了,還容易造成運(yùn)動(dòng)過程中狀態(tài)不佳,容易受傷,訓(xùn)練量和強(qiáng)度達(dá)不到應(yīng)有的標(biāo)準(zhǔn)。

這成為慕思向運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域跨界的緣由之一。尤其對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說,高質(zhì)量的睡眠能夠保證運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)的良好狀態(tài),直接影響其賽場表現(xiàn)。美國國家體能協(xié)會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能調(diào)查顯示:每晚至少睡10小時(shí),籃球運(yùn)動(dòng)員的體能提高和沖刺更快,在場上的反應(yīng)時(shí)間能夠減少9%,同時(shí)精準(zhǔn)度也相應(yīng)提高。

慕思近年來一直持續(xù)“運(yùn)動(dòng)+睡眠”的探索:2018年,慕思贊助澳大利亞網(wǎng)球公開賽;2019年,慕思攜手男籃世界杯;同年,與籃球傳奇巨星科比共同探討運(yùn)動(dòng)與睡眠的關(guān)系;2019年12月,慕思成為中國女排官方贊助商。

也正是在“愛豆”的影響下,越來越多喜歡運(yùn)動(dòng)的人希望通過睡眠來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果,尤其是高學(xué)歷運(yùn)動(dòng)人群,他們對(duì)睡眠和運(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系有著更為清晰認(rèn)識(shí)。從職業(yè)來看,醫(yī)生、教師等專業(yè)人士想通過睡眠改善運(yùn)動(dòng)效果的意愿也較為強(qiáng)烈。

除了運(yùn)動(dòng)和睡眠彼此之間的相互作用,二者對(duì)人體“免疫力”的提升也有殊途同歸之處。2019年3月德國圖賓根大學(xué)的一項(xiàng)研究揭示:完整睡眠后,人體內(nèi)的T細(xì)胞更加活躍,這種細(xì)胞能識(shí)別并殺死危險(xiǎn)的入侵細(xì)胞,有助于提升免疫力;另一方面,美國西南大學(xué)發(fā)表在《自然》雜志上的一項(xiàng)研究提出:運(yùn)動(dòng)促進(jìn)普通淋巴祖細(xì)胞的發(fā)育,導(dǎo)致生成更多的淋巴細(xì)胞,從而提高抵御病菌感染的免疫力。

尤其在“后疫情時(shí)代”的當(dāng)下,睡眠和運(yùn)動(dòng)兩者缺一不可,它們對(duì)健康的重要性不言而喻。因此,“十四五”時(shí)期,為全面推進(jìn)“健康中國”建設(shè),運(yùn)動(dòng)和睡眠有了“新國標(biāo)”——也就是說,國家鼓勵(lì)公民每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),同時(shí)對(duì)睡眠也作出了建議,成人每天睡眠7-8小時(shí)。

慕思連續(xù)多年發(fā)布不同圈層睡眠白皮書

早在2014年,慕思就開始著手通過睡眠白皮書調(diào)研分析不同人群的睡眠問題,為國人提出健康睡眠解決方案。在2014-2021年間,慕思陸續(xù)對(duì)中國企業(yè)家、中產(chǎn)階級(jí)、青年、青少年、互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民、運(yùn)動(dòng)人群等不同群體進(jìn)行深入調(diào)研分析,發(fā)現(xiàn)盡管不同人群的睡眠問題各不相同,但在互聯(lián)網(wǎng)碎片化時(shí)代的催化下,“睡個(gè)好覺”越來越難。

往屆睡眠白皮書的調(diào)查顯示,73%的中國企業(yè)家出現(xiàn)過失眠情況,大部分中產(chǎn)階級(jí)群體處于睡眠不健康狀態(tài),九成青年睡前與電子產(chǎn)品難舍難離——它們圍繞的都是“什么樣的人睡不好覺”的命題,今年卻第一次給出了更為積極樂觀的結(jié)果,2021年睡眠白皮書告訴人們:什么樣的人能睡好覺?又為當(dāng)下面臨睡眠問題的人們提供了一條行之有效的解決路徑——運(yùn)動(dòng)起來,睡好一點(diǎn)!

如果說白皮書披露的是睡眠眾生相,那么慕思所做的遠(yuǎn)不止于發(fā)現(xiàn)“問題”。白皮書指出,60%的運(yùn)動(dòng)愛好者愿意為改善睡眠環(huán)境買單,比如更換床墊、定制睡眠方案等,并且他們愿意花上千元。

感受到人們的需求與痛點(diǎn),作為專注于人類健康睡眠的寢具品牌,慕思在今年專門為運(yùn)動(dòng)人群研發(fā)了一款運(yùn)動(dòng)款床墊,這也是他們與中國網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員張帥的合作款。慕思研究發(fā)現(xiàn),人們在運(yùn)動(dòng)過后,身體會(huì)持續(xù)釋放熱量,肌肉乳酸分泌量增加,針對(duì)這兩個(gè)特點(diǎn),這款床墊親膚涼感的面料會(huì)快速帶走皮膚表面的熱量,保證人體在入睡時(shí)的體溫恒定,床墊內(nèi)置的凝膠記憶棉又能記住人體曲線,有效承托住身體,緩解肌肉的酸痛感。

一直以來,慕思都以“讓人們睡得更好” 為使命,關(guān)注不同圈層人群,努力為不同社會(huì)群體提供他們所能觸達(dá)的睡眠理念,為消費(fèi)者提供健康睡眠所相關(guān)的生活方式。今年,慕思深入運(yùn)動(dòng)人群這個(gè)細(xì)分領(lǐng)域,以小見大,正如慕思總裁姚吉慶所言:“我們希望用好睡眠和規(guī)律運(yùn)動(dòng)來守護(hù)全民免疫力,讓人們對(duì)睡眠與運(yùn)動(dòng)有更深度的理解,在為品牌創(chuàng)造營銷增量價(jià)值的同時(shí),也為健康生活拓展出一個(gè)關(guān)于運(yùn)動(dòng)與睡眠的全新標(biāo)準(zhǔn)?！?/p>

睡眠領(lǐng)域有關(guān)專家認(rèn)為:“今年睡眠日的中國主題是‘良好免疫,源于優(yōu)質(zhì)睡眠’,世界睡眠日的主題是‘regular sleep,healthy future’。這意味著規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和規(guī)律的睡眠,不僅對(duì)提升‘后疫情時(shí)代’人們的免疫力大有裨益,還為人們奔向美好生活指明了方向,今年的運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書便是最有力的佐證?！?/p>

開創(chuàng)性的睡眠六根理論、堅(jiān)守12年的全球睡眠文化之旅、“慕思之夜”娛樂營銷IP、每年一份的睡眠白皮書以及不同形態(tài)的跨界探索……業(yè)內(nèi)人士認(rèn)為,慕思正在將睡眠文化“布道者”這個(gè)身份踐行到底。

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網(wǎng)址: 2021世界睡眠日：慕思睡眠白皮書解讀運(yùn)動(dòng)與睡眠之間的關(guān)系 http://m.u1s5d6.cn/newsview532200.html