建康睡眠新時(shí)代 2023中國(guó)健康睡眠白皮書(shū) 調(diào)研發(fā)起中國(guó)睡眠民研究會(huì)DeRUCCI慕思數(shù)據(jù)支持ctr央視市場(chǎng)研究 回望過(guò)去三年， 中國(guó)乃至世界都發(fā)生了巨大的變化社會(huì)各界對(duì)健康的關(guān)注度空前高漲人們對(duì)健康的理解也不斷深入 如今，我們都深知 每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人， 免疫力是人體抵御病毒的第一防線和最好“良藥” 而良好的睡眠是提升免疫力最直接最有效的方式之 愿大家都能睡好一點(diǎn)！ 中國(guó)睡眠研究會(huì) 為了更深入了解國(guó)人身心健康狀況探討睡眠與健康的更深層關(guān)系 我們發(fā)起了這次 有關(guān)健康睡眠的調(diào)查研究 中國(guó)睡眠研究會(huì)DeRUCCI幕思ctr 前*言 隨若全國(guó)衛(wèi)生政策的逐步放開(kāi)，全國(guó)各地生產(chǎn)生活已經(jīng)陸續(xù)恢復(fù)正常 這一次持續(xù)三年、影響全球的大事件，對(duì)中國(guó)社會(huì)影響深遠(yuǎn)，對(duì)大眾健康觀念變化、行為變化影響也非常值得研究。為此，我們希 望通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查和大數(shù)據(jù)分析，呈現(xiàn)國(guó)人在2022年末至今，對(duì)健康防護(hù)、健康睡眠等方面的認(rèn)知與變化，以及瘦具使用等情況：并邀請(qǐng)睡眠專家對(duì)相關(guān)數(shù)據(jù)、內(nèi)容給予寶貴意見(jiàn)。本報(bào)告所有分析及結(jié)論僅基于本次調(diào)查樣本數(shù)據(jù) 中國(guó)睡眠研究會(huì)DeRUCCI幕思ctr 數(shù)據(jù)來(lái)源 調(diào)查數(shù)據(jù) 調(diào)研區(qū)域：全國(guó)31個(gè)省、市、自治區(qū)（不含港波臺(tái)地區(qū)） 調(diào)研對(duì)象：2022年11月至2023年2月之間，有過(guò)本輪病毒感染的人群 調(diào)研平臺(tái)：央視市場(chǎng)研究股份有限公司自有數(shù)據(jù)庫(kù) 學(xué)術(shù)支持 中國(guó)睡眠研究會(huì) 中國(guó)睡眠研究會(huì)DeRUCCI幕思ctr 數(shù)據(jù)說(shuō)明 數(shù)據(jù)來(lái)源于央視市場(chǎng)研究股份有限公司自有數(shù)據(jù)庫(kù)。本次調(diào)研由以網(wǎng)絡(luò)問(wèn)卷調(diào)研的形式，對(duì)全國(guó)31個(gè)省市自治區(qū)（不含港澳臺(tái)地區(qū)）受調(diào)者睡眠狀況進(jìn)行調(diào)查不同年齡人群劃分： 少年兒童：不滿18歲（由家長(zhǎng)代答）； 青年人群：18-44歲之間；中年人群：45歲-59歲之間；老年人群：大于等于60歲。中國(guó)睡眠研究會(huì)DeRUCCI幕思ctr 版權(quán)說(shuō)明 本數(shù)據(jù)報(bào)告頁(yè)面內(nèi)容、頁(yè)面設(shè)計(jì)的所有內(nèi)容（包括但不限于文字、圖片、圖表、標(biāo)志、標(biāo)識(shí)、商標(biāo)、商號(hào)等），由央視市場(chǎng)研究股份有 限公司分析制作并擁有最終解釋權(quán)，版權(quán)歸慕思股份所有。凡未經(jīng)幕思股份書(shū)面授權(quán)，任何單位或個(gè)人不得復(fù)制、轉(zhuǎn)載、重制、修改、展示或以任何形式提供給第三方使用本數(shù)據(jù)報(bào)告的局部或全 部?jī)?nèi)容。任何單位或個(gè)人違反前述規(guī)定的，均屬于侵犯公司版權(quán)的行為，幕思股份將追究其法律責(zé)任，并根據(jù)實(shí)際情況追究侵權(quán)者賠償責(zé)任， 內(nèi)容摘要 中國(guó)睡眠研究會(huì)DeRUCCI慕思ctr 恢復(fù)期的失眠普遍存在·在感染恢復(fù)期，失眠現(xiàn)象普遍存在，60.4%受調(diào)者存在失眠相關(guān)癥狀。?受調(diào)者匹茲堡睡眠指數(shù)（PSQI）從5.6升至7.2，睡眠質(zhì)量明顯下降，從“正常”跌入“睡眠障礙" “睡眠力=免疫力”的觀念·短期來(lái)看，受調(diào)者認(rèn)為睡好、吃好、心情好是身體恢復(fù)的三大法寶， 得到普遍認(rèn)可長(zhǎng)期來(lái)看，“睡眠提升免疫力”的觀念獲得受調(diào)者普遍認(rèn)可。睡眠需求發(fā)生變化·睡前緩解壓力、選擇舒適衰具，是改善睡眠的兩大法寶?！窠?jīng)久耐用、軟硬平衡、抑菌透氣是新時(shí)期的床墊需求。大眾期待寢具改善睡眠●大眾更關(guān)注床墊的透氣性，期望床墊具備透氣、環(huán)保、抑菌等功能 PART 1 提升“眠疫力 全民期待健康睡眠 中國(guó)睡眠研究會(huì)DeRUCCI慕思 ctr 灰復(fù)健康不容易易，65%受調(diào)者自評(píng)健康水平下降 不同年齡人群的健康自評(píng)有所差別，其中11.8%人群認(rèn)為健康水平變差很多。年齡越大，健康水平自評(píng)變差占比也越大。不同年齡-受調(diào)者健康水平的變化（對(duì)比感染前 受調(diào)者的健康水平變化（對(duì)比感染前 64.4%28.7%變差=35.6% 少 6.8% 無(wú)變化34.9% 變差一些53.2% 無(wú)變化變差一些變差很多 36.1%53.5%變差=63.9% 10.4% 年無(wú)變化變差一些變差很多 58.9% 中 29.6% 變差=70.4%11.5% 變差很多11.8% 健康水平變差=65.0% 年無(wú)變化變差一些變差很多 老28.9%55.4%變差=71.0% 15.6% 年無(wú)變化變差一變差很多 10 中國(guó)睡眠研究會(huì)DeRUCCI慕思 ctr 睡不好是個(gè)大問(wèn)題，60.4%受調(diào)者存在睡眠類癥狀 60.4%人群存在睡眠類癥狀，其中“易疲意/易困乏”較為嚴(yán)重，占比34.6%。受調(diào)者仍存在的感染癥狀睡眠癥狀 呼吸道癥狀 消化道癥狀 頭部癥狀 眼部癥狀 全身癥狀心血管癥狀 60.4% 47.6% 21.5% 18.8% 14.3% 14.1%12.7%睡前睡中睡后 34.6% 28.9%28.5% 17.5%20.8%18.8% 12.4% 14.7% 14.1%:12.3% 12.7% 10.2% 9.8% 9.2% 6.2% 7.5% 5.7% 8.1% 7.2% 入睡困難失眠睡眠民嗜垂易疲意早程咳軟咽干鼻塞覺(jué)減退呼吸味覺(jué)減退惡心嘔吐腹瀉頭痛眼部干癢視物關(guān)節(jié)或心悸不規(guī)律質(zhì)量變差易困乏咽痛咽癢流鼻遞或喪失困難或喪失食欲減退腹痛頭暈結(jié)膜炎模糊肌肉疼痛心慌 11 中國(guó)睡眠研究會(huì)DeRUCCI慕思ctr 短期康復(fù)：睡好、吃好、心情好是三大法寶 受調(diào)者普遍認(rèn)可“睡眠/休息”是陽(yáng)康恢復(fù)的重要方式，占比81.8%，其次是“飲食”，占比61.0% 81.8% 61.0% 50.1% 41.3% 32.2%30.4% 15.1% 睡眠民/休息飲食心理/情緒調(diào)節(jié)藥物運(yùn)動(dòng)陪伴/照顧按摩/理療 受調(diào)者認(rèn)為有助于陽(yáng)康恢復(fù)的因素 12 中國(guó)睡眠研究會(huì)DeRUCCI慕思ctr 長(zhǎng)期健康：非醫(yī)療類方法是提升免疫力的首選 為避免二次病毒感染，國(guó)人主要選擇健康飲食、良好睡眠、規(guī)律作息，以提升免疫力。占比分別為69.3%、68.5%、68.0% 68.5%68.0% 60.0%58.7% 醫(yī)療類方法 30.8% 非醫(yī)療類方法 健康飲食良好睡眠規(guī)律作息避免 合理鍛煉 服用藥物 過(guò)度勞累保健品 為避免二次感染，國(guó)人提升自身免疫力采用的方式 13 中國(guó)睡眠研究會(huì) DeRUCCI慕思 ctr 近九成受調(diào)者關(guān)注睡眠健康，大多希望通過(guò)良好睡眠提升長(zhǎng)期免疫力 87.9%受調(diào)者比之前更加關(guān)注睡眠健康。其中66.1%認(rèn)可良好睡眠能提升免疫力，59%認(rèn)為睡不好會(huì)導(dǎo)致免疫力下降 受調(diào)者是否更關(guān)注睡眠健康（相比感染前良好睡眠的好處睡不好的壞處 提升免疫力66.1%免疫力下降59.0%保持精力充. 60.6% 加快體力恢. 58.7% 加速新陳代 43.0% 保持思路清 42.0% 減少不良情。 40.7% 減緩復(fù)陽(yáng)概 35.7% 減輕新冠癥 34.7%情緒不穩(wěn)定 48.0% 反應(yīng)遲鈍42.4% 變焦梓 87.9% 40.7% 內(nèi)分泌紊亂39.7% 脫發(fā)26.6% 神經(jīng)中樞控 23.9% ■關(guān)注睡眠健康■不關(guān)注睡眠健康 影響身體發(fā)22.5% 身體指標(biāo)失，20.3% 讓人身體肥 19.2% 14 中國(guó)睡眠研究會(huì)DeRUCCI慕思 “睡眠提升免疫力”的觀念深入人心 近年來(lái)，在睡眠專家和專業(yè)品牌的不斷倡導(dǎo)下，“睡眠提升免疫力”已經(jīng)成為國(guó)民共識(shí)， 在過(guò)去一段時(shí)間，億萬(wàn)人的共同經(jīng)歷，讓“睡不好”成為國(guó)民集體記憶，也讓“睡眠提升免疫力 成為全社會(huì)的普遍期待。ctr 60.4%受調(diào)者感染后有睡眠癥狀，其中“容易疲意困乏”居首位 81.8%的受調(diào)者認(rèn)為“睡眠/休息”最有助于陽(yáng)康恢復(fù) 睡眠 83.6%的受調(diào)者認(rèn)為良好睡眠對(duì)提升免疫力至關(guān)重要 86.0%的輕型癥狀人群認(rèn)可“睡眠提升免疫力 為避免二次病毒感染，68.5%受調(diào)者選擇良好睡眠提升免疫力 免疫力 專家小課堂 中國(guó)睡眠研究會(huì)DeRUCCI幕思 ctr 睡眠怎么提升免疫力 高質(zhì)量的睡眠可以讓身體得到充分修復(fù)、提高細(xì)胞功能，并很好地清除體內(nèi)代謝的一些破壞免疫力的物質(zhì)，如一些畸變的細(xì)胞、質(zhì)變的細(xì)胞核、代 謝的自由基等。在良好的睡眠中，身體能夠很好地清除這些有害物質(zhì)，從而起到提升免疫力的作用。睡眠對(duì)感染后的康復(fù)有用嗎？ 發(fā)燒38.5C以下的輕癥患者，及身體癥狀不是特別明顯的患者，睡眠修復(fù)身體的效果更明顯，因此數(shù)據(jù)顯示更認(rèn)同睡眠的作用。發(fā)燒39℃及以上的中癥患者，良好睡眠對(duì)恢復(fù)有一定幫助，因?yàn)樗呖梢源龠M(jìn)免疫力細(xì)胞和病毒細(xì)胞對(duì)抗。對(duì)于重癥患者，病毒傷害大于睡眠對(duì)免疫力的修復(fù)作用，因此該人群對(duì)睡眠的感知不明顯，不需要外力干預(yù)治療 實(shí)際上，不管癥狀輕重，睡眠對(duì)新冠康復(fù)，甚至是大部分的病情，都是最直接有效的方法之 良好睡眠是第一選擇 提升免疫力的方法很多，比如良好睡眠、健康飲食、合理煉、潔凈空氣環(huán)境等 運(yùn)動(dòng)：但后疫情時(shí)代，感染后人群是不建議馬上開(kāi)展劇烈運(yùn)動(dòng)的，需要讓身體慢慢恢復(fù)，循序漸進(jìn)的制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 飲食：比如健康飲食法，吃雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)也是提升睡眠質(zhì)量的好方法，但健康飲食法是需要長(zhǎng)年累月的堅(jiān)持；睡眠：后疫情時(shí)代，好睡眠改善身體免疫力，是可以馬上開(kāi)展的，并可以提升的“立竿見(jiàn)影”的效果。PART 2 睡眠百態(tài) 不同人群的睡眠困擾 中國(guó)睡眠研究會(huì)DeRUCCI慕思 ctr 平均睡眠質(zhì)量明顯下降，從“正?！钡搿八哒系K” 受調(diào)者感染前匹茲堡睡眠指數(shù)（PSQI）平均分為5.6分，在正常范圍內(nèi)。感染后平均分為7.2分分，值得警惕。如何解讀7.2分？ 1988年，美國(guó)匹茲堡大學(xué)精神 匹茲堡睡眠指數(shù)計(jì)算方法 睡眠入睡睡眠睡眠 質(zhì)量時(shí)間時(shí)間效率 匹茲堡睡眠指數(shù)平均得分科醫(yī)生Buysse博士編制匹茲 堡睡眠指數(shù)（PSQI），以5 分為劃分睡眠良好與睡眠障礙的標(biāo)準(zhǔn)，得分越高，表示 感染前：5.6分睡眠質(zhì)量越差 1996年，我國(guó)學(xué)者首次驗(yàn)證 睡眠催眠日間功能感染后：7.2分PSQI信效度并將7分作為劃 障礙藥物障礙 分標(biāo)準(zhǔn)，該標(biāo)準(zhǔn)被國(guó)內(nèi)大部 分學(xué)術(shù)研究接納并采用。18 中國(guó)睡眠研究會(huì)DeRUCCI慕思 ctr 川青遼粵豫進(jìn)入好夢(mèng)五強(qiáng)：一半省份“狂飆”沖破睡眠障礙臨界值 各省睡眠質(zhì)量相比三個(gè)月前均有下降半省份得分沖破睡眠障礙臨界值。9.3 感染后 平均分7.26.7 睡眠障礙臨界值：7分 7.27.3 7.07.0707.1 7.5 7.67.6 7.8 8.08.0 8.2 8.2 8.3 58 8.58.5 6.0 6.36.3 6.16.2 7.0 感染前6.66.46.6 平均分5.6 5.4 5.1 5.8 5.3 5.1 5.7 5.4 5.3 5.9 6.1 5.9 5.6 6.06.0 5.9 4.64.6 4.6 4.2 H河南湖北海 江蘇西浙湖南山東河北 不同省份-匹茲堡睡眠指數(shù)得分對(duì)比 山西北京 黑龍江 陜西海南貴州云南廣西江西福建 吉林 內(nèi)蒙古 19 中國(guó)睡眠研究會(huì)DeRUCCI幕思 ctr 成年女性睡眠質(zhì)量均低于成年男性祖國(guó)的花睡眠質(zhì)量好 在不同年齡受調(diào)者中，少年兒童睡眠質(zhì)量處于“很好”的層級(jí) 不同年齡-匹茲堡睡眠指數(shù)對(duì)比少年兒 3.5 4.6 ■感染前 3.2 4.3 ■感染后 3.6 4.8 青年 人 5.7 7.3 ■感染前 5.6 7.3感染后 5.8 7.4 童 Total 男性 女性 群 Total 男性 女性中7.9■感染前8.0感染后7.9老7.3■感染前7.2感染后 年5.85.75.8年6.26.26.2 人人 群群 7.4 Total男性女性Total男性女性 20 80.5%受調(diào)者存在睡眠困擾，！感染后占比近一半 中國(guó)睡眠研究會(huì)DeRUCCI慕思 ctr 存在睡眠困擾情況睡眠問(wèn)題困擾程度情況 58.8% 38.3% 不存在存在睡眠困擾 感染即就存在2.9% 41.7%每天都有經(jīng)常有偶爾有 19.5%80.5%62.0% 感染后才存在32.9% 38.8%5.1% 每天都有經(jīng)常有倡得爾有 數(shù)據(jù)來(lái)源：調(diào)研數(shù)據(jù)（N=2305） B1.請(qǐng)可您是否有旺眠問(wèn)題困擾？（單選） 備注1：經(jīng)常有精最近三個(gè)月睡眠困擾出現(xiàn)預(yù)率3-6天/周 B2.想的旺眠困挑是新冠感集前就存在還是新冠象后才有的眠？（單選）備注2：傭爾有指懸近三個(gè)月睡眠困擾出現(xiàn)頻率1-2天/周 21 中國(guó)睡眠研究會(huì)DeRUCCI慕思ctr 受調(diào)者平均睡眠時(shí)長(zhǎng)差異不大，但睡得偏多、偏少的比率均

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