改善睡眠可以嘗試以下食物:
1. 小米:小米是色氨酸含量較豐富的食物,能夠降低中樞系統(tǒng)的興奮度,有助于促進睡眠。
2. 全麥食物:全麥食物富含豐富的維生素B,維生素B豐富的食物具有協(xié)同作用,可以調(diào)節(jié)機體新陳代謝,增強神經(jīng)系統(tǒng)功能,具有一定輔助緩解煩躁及促進睡眠的作用。
3. 天麻什錦飯:天麻5克,粳米100克,雞肉25克,竹筍、胡蘿卜各50克,香茹、芋頭各1個,醬油、料酒、白糖適量。此飯有健腦強身、鎮(zhèn)靜安眠的功效。 可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等癥。
4. 遠志棗仁粥:遠志15克,炒酸棗仁10克,粳米75克。此粥有安神益智、緩解失眠多夢的作用。
5. 柏子仁燉豬心:柏子仁15克,豬心1個,精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。此菜有養(yǎng)心安神、緩解失眠的作用。
6. 豬心棗仁湯:豬心1個,酸棗仁、茯苓各15克,遠志5克。此湯有養(yǎng)心安神、緩解失眠的作用。
7. 桂圓芡實粥:桂圓、芡實各25克,糯米100克,酸棗仁20克,蜂蜜20克。此粥有安神益智、緩解失眠的作用。
8. 龍眼冰糖茶:龍眼肉25克,冰糖10克。將龍眼肉洗凈,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會兒,即可飲用。每日1劑,隨沖隨飲,隨飲隨添開水,最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。
9. 荔枝:可以改善失眠、健忘、疲倦的癥狀,所以荔枝具有催眠和提高睡眠質(zhì)量的作用。
10. 核桃:核桃大家都知道可以補腦,所以核桃是健腦益智的食物,含有大量褪黑素,可以調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律,促進入睡、改善睡眠質(zhì)量。
11. 牛奶:牛奶中含有豐富的色氨酸,色氨酸可以使人產(chǎn)生一定的疲倦感,從而具有鎮(zhèn)靜、催眠的作用。牛奶可以抑制大腦細胞的活動,而提高睡眠質(zhì)量。
12. 酸棗仁:具有改善睡眠的作用,可以直接煮水喝或者泡茶喝。
13. 黃花菜:可以緩解情緒和改善睡眠質(zhì)量。
14. 蜂蜜:蜂蜜和土豆、獼猴桃、櫻桃、金槍魚、鮭魚等都有助眠效果。
另外需要注意的是,以上食物只是有助于改善睡眠的食品或藥材,不能替代藥物治療。如果失眠癥狀持續(xù)嚴重或影響正常生活工作學習等建議及時就醫(yī)檢查治療。
2023-11-20 10:16:1119471人瀏覽