改善睡眠可以嘗試以下食物：

1. 小米：小米是色氨酸含量較豐富的食物，能夠降低中樞系統(tǒng)的興奮度，有助于促進睡眠。

2. 全麥食物：全麥食物富含豐富的維生素B，維生素B豐富的食物具有協(xié)同作用，可以調(diào)節(jié)機體新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)功能，具有一定輔助緩解煩躁及促進睡眠的作用。

3. 天麻什錦飯：天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量。此飯有健腦強身、鎮(zhèn)靜安眠的功效。 可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等癥。

4. 遠志棗仁粥：遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。此粥有安神益智、緩解失眠多夢的作用。

5. 柏子仁燉豬心：柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。此菜有養(yǎng)心安神、緩解失眠的作用。

6. 豬心棗仁湯：豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠志5克。此湯有養(yǎng)心安神、緩解失眠的作用。

7. 桂圓芡實粥：桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。此粥有安神益智、緩解失眠的作用。

8. 龍眼冰糖茶：龍眼肉25克，冰糖10克。將龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。

9. 荔枝：可以改善失眠、健忘、疲倦的癥狀，所以荔枝具有催眠和提高睡眠質(zhì)量的作用。

10. 核桃：核桃大家都知道可以補腦，所以核桃是健腦益智的食物，含有大量褪黑素，可以調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，促進入睡、改善睡眠質(zhì)量。

11. 牛奶：牛奶中含有豐富的色氨酸，色氨酸可以使人產(chǎn)生一定的疲倦感，從而具有鎮(zhèn)靜、催眠的作用。牛奶可以抑制大腦細胞的活動，而提高睡眠質(zhì)量。

12. 酸棗仁：具有改善睡眠的作用，可以直接煮水喝或者泡茶喝。

13. 黃花菜：可以緩解情緒和改善睡眠質(zhì)量。

14. 蜂蜜：蜂蜜和土豆、獼猴桃、櫻桃、金槍魚、鮭魚等都有助眠效果。

另外需要注意的是，以上食物只是有助于改善睡眠的食品或藥材，不能替代藥物治療。如果失眠癥狀持續(xù)嚴重或影響正常生活工作學習等建議及時就醫(yī)檢查治療。

2023-11-20 10:16:1119471人瀏覽