你知道嗎？睡眠不僅關系到你的精神狀態(tài)，還關系到你的生命長度?？茖W家發(fā)現(xiàn)，每天只睡4個小時以下的人，有80%的人可能會短壽。

如果你想身體健康，就要注意保證充足的睡眠。今天我就來教你幾招簡單有效的方法，只要在睡覺前做一做，就能幫你排毒養(yǎng)顏，讓你一覺醒來神清氣爽，身體倍兒棒。

1.別小看了睡前梳頭這個小動作

讓你全身舒暢

你的頭部是你的智慧之源，里面有無數(shù)條經(jīng)絡貫穿全身。如果你能在睡前按摩一下頭皮，就能刺激這些經(jīng)絡上的穴位，讓你的大腦更加清醒，讓你的氣血更加暢通。

如果你有高血壓、動脈硬化、神經(jīng)衰弱等問題，那么睡前梳頭就更加重要了。它能幫你平衡肝氣，消除風邪，安定心神。

如何正確地梳頭？

其實很簡單，你可以用一把梳子，也可以用自己的手指。只要把五個手指并攏，從前額開始，一直向后劃過整個頭皮，直到后頸，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。

2.睡前伸個懶腰

讓你精神爽利心情好

你可能聽過這樣一句話：“天天伸懶腰，不僅能消除疲勞，還能滋養(yǎng)血液和心臟?！边@是一種非常簡單而有效的健身方法。

從中醫(yī)的角度來說，所謂“筋長一寸，延壽十年”，適當拉伸身體，比如伸懶腰，有助于疏通經(jīng)絡，促進氣血運行，調(diào)整臟腑的陰陽平衡，這對自己的健康非常有益。

如何伸懶腰？

其實很簡單，你只要讓身體盡量伸展開來，手腳都要挺直，全身的肌肉都要緊繃。伸展的時候要深呼吸；放松的時候要輕呼氣，這樣才能達到最佳效果。

3.睡前按摩肚子

讓你消化好，身材好

睡前按摩肚子是一種很好的排毒瘦身方法。它可以讓你的氣血流向你的腹部和下身，打通你的經(jīng)絡，消除你的贅肉和水腫，還可以清理你的體內(nèi)垃圾，讓你的肝臟舒服，胃口好。

如何摩肚子？

其實很簡單，你只要躺在床上，用雙手成拳(或者用手掌)，從胸口開始，一直向下推到肚臍附近，不要反方向推。力道要適當，每次大約推10～20下就可以了。

4.睡前敲膽經(jīng)

讓你血液暢通，清除毒素

拍打膽經(jīng)可以讓你的經(jīng)絡順暢、血液活躍，身體就會有更多的力量來清理垃圾，你就不會有水腫、毒素的困擾了。

如何敲膽經(jīng)？

膽經(jīng)比較容易找，沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環(huán)跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。

不過要注意時間，最好不要太晚了。因為你的肝和膽是相互關聯(lián)的，如果你在晚上11點以后拍打膽經(jīng)，可能會讓你的肝臟受不了。

5.睡前泡腳

讓你促進代謝，睡得香甜

腳是人體中離心臟最遠的部位，如果你能在睡前用溫水泡泡腳，就能讓你的血液在腳部循環(huán)得更好，從而促進代謝，又利于睡眠。

如何泡腳？

水溫最好在50℃以下，讓你感覺舒適而不灼熱；時間最好控制在15～20分鐘；泡完腳后不要立刻上床。你可以趁著腳部溫熱的時候按摩一下腳底，等到身體熱度緩緩降低后再去睡覺，這樣效果更好。

6.睡前喝杯水

防血栓、護心臟

睡前飲水可以降低血黏度，維持血流通暢，減降低心臟病發(fā)作的風險，在一定程度上避免腦血栓的危險。

如何喝水？

水量不要太多，最好是一小杯白開水。如果你有心血管病，你可以在床頭放一杯水，如果半夜醒來，你可以喝一點。如果你有糖尿病，你也可以適當喝些水，這樣有利于控制你的血糖。

時間不要太晚，最好是在睡覺前半小時左右。如果你在睡覺前剛剛喝了水，你可能會影響你的睡眠質量，因為你可能會需要起夜。

原標題：《想要一夜好眠？試試這6個睡前放松動作吧》

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