如何讓大腦在睡前停止胡思亂想

孫茜副主任醫(yī)師

心理咨詢科 南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院

為了讓大腦在睡前停止胡思亂想，有一些方法可以嘗試。以下是一些有效的方法：

一、分清工作與睡眠的界限：盡量避免在床上處理工作或?qū)W習(xí)問題，以免大腦在躺下時仍停留在工作狀態(tài)?？梢栽谒鞍胄r停止工作、學(xué)習(xí)活動，進行深呼吸、閱讀等放松的行為。

二、創(chuàng)建睡前放松的環(huán)境：保持臥室安靜、干凈、舒適是非常重要的。為此，應(yīng)該避免過亮的燈光，因為它可能會刺激大腦。通過調(diào)整床上用品、減少噪音等方式改善睡眠環(huán)境也是很有幫助的。

三、嘗試放松技巧：如果睡前胡思亂想，可以嘗試一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想、漸進性肌肉松弛等。這些技巧有助于讓大腦從緊張中解脫，緩解壓力，進入深度睡眠。

如果以上方法嘗試后仍然無法改善睡前胡思亂想的情況，建議咨詢專業(yè)心理醫(yī)生或睡眠專家進行針對性的指導(dǎo)。他們可以提供更具體和個性化的建議來幫助你解決這個問題。

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