失眠如何放松入睡

孫茜副主任醫(yī)師

心理咨詢科 南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院

失眠問題困擾著許多人，但如何放松入睡卻是一個(gè)關(guān)鍵的難題。以下是一些方法：

一、放松心態(tài)：過度擔(dān)憂失眠、害怕、緊張、焦慮都會(huì)導(dǎo)致失眠問題加重，所以需要根據(jù)自己的心理進(jìn)行調(diào)整。出現(xiàn)幾次失眠也是很正常的事情，不用太過擔(dān)心。

二、調(diào)整作息規(guī)律：保持規(guī)律的作息時(shí)間非常重要，不要熬夜，讓身體回復(fù)到正常的周期。如果你有白天嗜睡、夜間亢奮的習(xí)慣，那么就應(yīng)該在白天減少睡眠。

三、適當(dāng)鍛煉：適量的體育鍛煉可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，改善身心和睡眠質(zhì)量。但在睡覺前不建議進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。

如果長期失眠，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)治療，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療。希望以上這些方法可以幫助你放松入睡，改善失眠問題。

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