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曲延民副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲有助于睡眠的藥物有哪些很多藥物都有改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量的作用，如果是神經(jīng)衰弱導(dǎo)致入睡困難或者睡眠過程中比較容易醒。 可以服用谷維素、B族維生素等，有調(diào)節(jié)植物神經(jīng)作用的藥物，可以服用安神補腦液、九味神安膠囊、棗仁安神膠囊、養(yǎng)心安神顆粒等，有穩(wěn)定情緒、鎮(zhèn)靜、促進睡眠、提高睡眠質(zhì)量的作用。 適量服用天麻素，有抗驚厥、鎮(zhèn)靜、促進睡眠、增強免疫力的作用，百合有鎮(zhèn)靜、抗疲勞作用，如果是氣血不足導(dǎo)致的心煩、失眠、心悸不安，可以服用阿膠、天王補心丹。 肝郁陰虛導(dǎo)致的失眠，可以服用百樂眠，如果入睡困難，可以服用佐匹克隆、艾司唑侖。孫慶利副主任醫(yī)師北京大學(xué)第三醫(yī)院三甲全國第14什么有助于睡眠"有一些食物是有助于睡眠的，例如睡前喝1杯牛奶，可以有助于睡眠。牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)和鈣，也含有人體所必需的氨基酸，有明顯的助眠作用，還可以吃一些水果，水果中含有豐富的維生素，如蘋果、香蕉、葡萄等，都有明顯的助眠作用。也可以吃一些堅果，如酸棗仁、杏仁等，也有養(yǎng)心助眠的作用，還有雜糧，如小麥燕麥，也有養(yǎng)胃助眠的作用。當然也應(yīng)該盡量避免一些食物，如盡量少吃油膩油炸及辛辣的食物，應(yīng)該以清淡食物為主，睡前不要吃得過飽，應(yīng)該睡前盡量避免飲用濃茶或者咖啡等刺激性的食物。"陳文珍副主任醫(yī)師上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院三甲全國第4怎么有助于睡眠有助于睡眠的方法，主要通過生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣以及睡眠習(xí)慣等調(diào)整。其中生活習(xí)慣，需要白天生活規(guī)律，不要吃刺激興奮的食物，三餐規(guī)律，白天盡量不要睡覺、可以適當活動。到晚上睡覺前4個小時，不建議做劇烈運動，不要暴飲暴食、吃興奮的食物，包括奶茶、咖啡、可樂以及飲酒等。?還可以進行舒緩的運動鍛煉，睡覺前可以喝點牛奶、蜂蜜水，還可以泡腳、洗熱水澡來幫助睡眠。最重要的是睡覺前要保證房間里的黑暗，即拉好窗簾，夜間需要保證黑暗的環(huán)境，可以促進大腦褪黑素的分泌，褪黑素是生物鐘調(diào)節(jié)的激素，夜間分泌后可以幫助晚上快速進入睡眠狀態(tài)，所以不要開臺燈睡覺。除了飲食習(xí)慣、睡眠習(xí)慣的調(diào)整外，還要按時睡覺、不要超過11點鐘上床睡覺、保證8小時睡眠以及按時起床等，通過習(xí)慣的養(yǎng)成，可以有助于睡眠。彭華主任醫(yī)師上海長征醫(yī)院三甲全國第94什么有助于睡眠有助于睡眠的方面如下：1、改善作息：首先平時的作息習(xí)慣非常規(guī)律就有助于睡眠，要按時睡覺、按時起床，盡量白天不睡、不臥床，如果忍不住要睡，最多臥床和午休的時間不超過半小時；2、增加體育鍛煉：建議白天最好做些體育鍛煉，體育鍛煉身體有勞累的感覺，肌肉有累的感覺，這種勞累的感覺會誘發(fā)睡眠，會讓睡眠睡得比較好；3、食物調(diào)理：可以在食物上，特別是晚上可以吃點甜點或者是牛奶，都會促進睡眠；4、改善睡眠環(huán)境：還要保證睡眠的環(huán)境要特別好，希望睡眠的環(huán)境里相對身體的舒適度要涼爽1-2℃，有助于睡眠，希望窗簾遮光效果特別好，有助于褪黑素的分泌，也有助于睡眠；5、減少腦力活動：如果經(jīng)過上述調(diào)整都還不好，建議盡量在晚上減少腦力的活動、過度的思考，也會有助于你的睡眠。如果這些方法都不可以的時候，建議找?？漆t(yī)生進行?？圃\治。賴光輝主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37什么有助于睡眠以下方法有助于睡眠：1、飲用牛奶：喝牛奶有助于睡眠，牛奶中含有大量的色氨酸，而色氨酸能夠像氨基酸一樣，發(fā)揮鎮(zhèn)靜作用。牛奶中還含有鈣，能夠幫助大腦充分利用色氨酸；2、食用土豆：土豆含有清除妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸性化合物，因此用牛奶混合土豆在睡前吃以后，更加有助于睡眠；3、食用蜂蜜：大量的糖分泌具有興奮中樞的作用，而少量的葡萄糖能夠具有凝神、鎮(zhèn)氣、催眠的作用，因此建議睡前喝蜂蜜水，可以促進入睡；4、飲菊花茶：具有柔和的助眠作用，并且具有凝神靜氣的功效；5、溫?zé)崴菽_：可以促進血液循環(huán)，溫?zé)崴菽_是柔和的良性刺激，有助于入睡和改善睡眠質(zhì)量；6、有氧運動：建議每天進行1-2小時的戶外有氧運動，運動可以增強體質(zhì)、改善睡眠質(zhì)量。全贊榮主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲什么有助于睡眠"如果睡眠的質(zhì)量不好，可以通過飲食、用藥等方法改善：1、可以吃杏仁，杏仁中含有褪黑激素。有提高睡眠質(zhì)量作用。2、可以吃獼猴桃，因為獼猴桃中含有維生素C比較多，而且含有胡蘿卜素，也有促進睡眠、延長睡眠時間作用。3、應(yīng)該適量的吃核桃，核桃營養(yǎng)豐富，含有色氨酸和脂肪酸等，可以改善睡眠質(zhì)量。4、睡前可以喝熱牛奶，有利于促進睡眠、提高睡眠的質(zhì)量。5、可以吃紅棗、酸棗仁等食物，也有利于提高睡眠的質(zhì)量。睡眠的環(huán)境要安靜、舒適，如果長期多夢、睡眠質(zhì)量差，也可以服用谷維素、安神補腦液、B族維生素等藥物。"陳文珍副主任醫(yī)師上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院三甲全國第4什么有助于睡眠"一些生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣有助于睡眠，首先，白天盡可能不要睡覺，可以做適當?shù)倪\動，睡覺前不要吃興奮的食物，不要喝奶茶、咖啡，不要做劇烈運動，不要看恐怖電影等等。n另外，可以吃一些安神的食物，比如牛奶、蜂蜜水，平時飲食可以吃富含色氨酸的水果、蔬菜，晚上睡覺的時候可以泡個腳、洗個熱水澡，然后保持黑暗、安靜的環(huán)境，促進大腦褪黑素的分泌而改善睡眠。"李丹丹主任醫(yī)師湖南中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院三甲有助于睡眠的食物中醫(yī)養(yǎng)生觀點認為藥食同源，藥療不如食療，藥補不如食補，所以食用助眠的食物以及藥膳適合普通大眾長期治療，并且可以增加保健功效。首先應(yīng)當少量多餐，選擇清淡而有營養(yǎng)的食物，尤其是富含各種必需氨基酸的優(yōu)良蛋白，以及含有維生素B族、維生素E、維生素C和色氨酸的食物，如魚、肉、蛋、牛奶、酸奶等。其次可以食用具有助眠療效的食物及藥膳，對于平常體弱多病、氣血不足的人群，可以選用補養(yǎng)氣血的食物，如紅棗、桑葚、桂圓、銀耳、靈芝等。對于經(jīng)常心煩失眠的患者，可以選擇百合、蓮子、酸棗仁等食物。此外，也可以選擇食用由助眠藥材及食材組成的藥膳。食療雖然對于助眠有一定的療效，但還是需要在專業(yè)的中醫(yī)醫(yī)師指導(dǎo)下進行。對于長期失眠的患者還需要及時就醫(yī)，避免耽誤病情。賴光輝主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37有助于睡眠的藥"有助于睡眠的藥物很多，但是還是建議從自身出發(fā)，考慮什么原因產(chǎn)生睡眠障礙。如果因為焦慮、抑郁或者是心情不好、有事緊張導(dǎo)致的抑郁性失眠，建議放松心情，規(guī)律作息時間，適度活動，注意飲食。睡前要減少刺激，特別是不要喝茶葉、咖啡等刺激性液體，最好喝熱牛奶，慢慢喝進去有助于睡眠。另外，中藥上有助睡眠藥物組合，如甘草、丹參、益母草、柿子皮、蘆根、芍藥苷、百合、皂刺、杏仁、米醋、綠萼梅、蓮心、蟬蛻、桔梗、竹葉、玉米須等。n根據(jù)不同成分混合口服調(diào)理，有助于睡眠。中醫(yī)還有安神補腦液，也可以長期服用，有助于睡眠。西藥最好從副作用小的維生素開始，首先用谷維素、維生素B1，通過調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂、激素水平來改善睡眠。特別嚴重的失眠，建議用苯二氮卓類的鎮(zhèn)靜藥物，如安定、舒樂安定，但這類藥物最好在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，必要時可用佐匹克隆、思諾思、氯硝西泮。"曾湘豫主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國第60有助于睡眠的好方法"良好的睡眠習(xí)慣和平和的心態(tài)有助于睡眠，首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，白天可以進行一些適當?shù)捏w育鍛煉，這樣有利于晚上的睡眠。午睡時間不要太長，十幾分鐘到半個小時足矣，不要超過一個小時。晚上睡覺的時候就不要想白天的事情，把白天的事情完全放下，把思想完全放空。睡眠之前不要做任何以睡眠無關(guān)的事情，比如追劇、玩游戲，或者吃宵夜、熬夜等等。睡覺之前可以進行一些自我按摩，也可以用熱水泡腳或者洗個熱水澡，這樣能夠達到放松身心的目的。n在睡覺之前還可以喝點熱牛奶、熱豆?jié){，這些都有助于睡眠。不要喝濃茶，不要喝咖啡和奶茶，因為這些東西有刺激性?？梢宰鲆恍┚徍偷氖虑椋瑢⒐?jié)奏放慢。在睡覺前幾分鐘還可以聽聽舒緩、放松的音樂，伴隨著音樂更容易快速入睡。一些嚴重失眠的病人往往有焦慮和緊張的情緒，如果這種情況比較明顯，建議首先要進行心態(tài)的調(diào)節(jié)，必要的時候還要給予抗焦慮或者抗抑郁的藥物治療，心態(tài)平和了，心情放松了，不焦慮了，才能夠很好的入睡。"

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