我們通常也會(huì)被一些錯(cuò)誤的觀念誤導(dǎo),認(rèn)為在減重期間,增加飲食中的蛋白質(zhì),可以防止身體分解蛋白質(zhì)。其實(shí)我們的身體有三個(gè)氨基酸的能量來源:

1、飲食中的蛋白質(zhì);

2、身體內(nèi)的自由氨基酸(血漿內(nèi));

3、肌肉。

飲食的蛋白質(zhì)只占其中的一小部份,即使你吃很多蛋白質(zhì)還是一樣,所以在減重時(shí)吃大量的蛋白質(zhì)并不能有效減少肌肉的流失,過多的蛋白質(zhì)還會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

增加飲食中的蛋白質(zhì),可以減緩肌肉組織的流失,但無法完全停止流失。一般認(rèn)為當(dāng)身體能量缺乏的越嚴(yán)重,就越會(huì)消耗體內(nèi)的組織來提供能量。所以最好減重的過程不要太急,慢慢的減重這樣肌肉流失就會(huì)少多了。 每個(gè)星期約減少一斤的體重是最好的。

總而言之,運(yùn)動(dòng)時(shí)所造成身體的缺能狀態(tài)最能幫助身體消耗掉脂肪。這種漸進(jìn)的減重方法,藉由運(yùn)動(dòng)消耗掉你吃進(jìn)的多余熱量,而不靠特別的飲食配方。有氧運(yùn)動(dòng)可以造成身體里面最適于燃燒脂肪的環(huán)境,所以要減肥的話就一定要開始做運(yùn)動(dòng),而且不要停止重量訓(xùn)練,這樣才能把肌肉的損失減到最小。

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