失眠患者的心理調(diào)節(jié)方法

經(jīng)常失眠已經(jīng)成為越來越多人關(guān)心的話題，睡眠質(zhì)量不好，很容易影響身體健康狀況，失眠給這些老年的生活造成了不小困擾，也嚴(yán)重影響著他們的健康，因此，對于老年失眠的有效預(yù)防，是必須要了解透徹的，只要做好預(yù)防，才能避免問題的發(fā)生。

目錄如何有效治療失眠失眠患者的心理調(diào)節(jié)方法失眠的食療方法藥物是治療失眠的主要方法嗎預(yù)防老年人失眠的措施主要有幾種

1如何有效治療失眠

　　一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)

　　對社會(huì)競爭、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律

　　三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制

　　如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會(huì)建立起"入睡條件反射"。

　　四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡

　　五、養(yǎng)成良好的睡眠

　　衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示

　　可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠時(shí)間

　　除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

　　八、床就是睡覺的地方

　　不要在床上看書、看電視、工作。平時(shí)要堅(jiān)持定時(shí)休息，晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺、早上準(zhǔn)時(shí)起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣。

　　九、多多親近自然

　　放松緊張煩躁的心情，可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時(shí)，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高 ，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù)，提高睡眠質(zhì)量。

2失眠患者的心理調(diào)節(jié)方法

　　1、睡前洗臉洗腳：睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。

　　2、睡前應(yīng)開窗：人在睡眠時(shí)，也需要充足的氧氣，來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

　　3、睡前不宜興奮：睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞，由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時(shí)不能劇烈活動(dòng)，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。

　　4、睡前放松活動(dòng)：睡前1～2小時(shí)，應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，做些輕微的放松活動(dòng)。如到室外空氣新鮮的地方，慢慢散步半小時(shí)，或打打太極拳，做做有氧運(yùn)動(dòng)，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂使，大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松，對入睡很有幫助。

　　5、睡前不吃東西：人體在睡眠的時(shí)候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會(huì)感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。

3失眠的食療方法

　　失眠的食療方法之牛奶飲

　　牛奶250毫升，白糖10克。將牛奶導(dǎo)人鍋中，煮沸，加白糖即成。睡前30分鐘頓服。本食療方適用于各種失眠癥，對伴有體質(zhì)虛弱、免疫功能低下、骨質(zhì)疏松癥者尤為適宜。

　　失眠的食療方法之.獲神蜜飲

　　獲神15克，蜂蜜20克。將獲神研成粗末，入鍋，加適量水，煎煮40分鐘，去渣取汁，待濾汁轉(zhuǎn)溫后調(diào)人蜂蜜即成。睡前30分鐘頓服。本食療方適用于各種失眠癥，對伴有心悸、水腫者尤為適宜。

　　失眠的食療方法之花生葉茶

　　鮮花生葉600克。洗凈花生葉，曬干，揉碎成粗末，每次取10克，放人茶杯中，加人沸水沖泡。代茶，頻頻飲用。本食療方適用于各種失眠癥。

　　失眠的食療方法之夜交藤甜粥

　　夜交藤50克，紅棗6枚，白糖20克，粳米100克。將夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克煎取藥汁300克，去渣后與淘洗干凈的粳米、紅棗、白糖一同人鍋，加水700克，用大火燒沸，轉(zhuǎn)用小火熬煮成稀粥。睡前1小時(shí)溫食。本食療方適用于各種失眠癥，對伴有多夢者尤為適宜。

　　失眠的食療方法之柏子仁吞服

　　柏子仁150克。洗凈柏子仁，曬干，微炒后研末即成。睡前30分鐘吞服10克。本食療方適用于各種失眠癥，對伴有心悸、習(xí)慣性便秘者尤為適宜。

4藥物是治療失眠的主要方法嗎

　　一、負(fù)離子自然療法。

　　藥物是治療失眠的主要方法嗎?負(fù)離子自然療法對于失眠的治療效果是非常好的，負(fù)氧離子不僅有很好的凈化空氣的效果，而且還能有效的作用于人體的神經(jīng)系統(tǒng)，因此，對于失眠、神經(jīng)衰弱等疾病的治療都會(huì)有很好的效果，負(fù)離子療法最為顯著的特點(diǎn)就是自然性，這種方法不但能讓失眠患者成功擺脫失眠的困擾，而且還不會(huì)給患者的是身體造成其它的傷害。

　　二、食療治療。

　　食療也是針對失眠的治療用的比較多的一種治療方法了，食醋對于催眠是有很好的效果的，失眠患者在入睡前可以用一湯匙食醋兌入溫開水中服用，這對于促進(jìn)睡眠是很有幫助的，還有糖水也有很好的催眠功效，失眠患者如果是因?yàn)闊┰臧l(fā)怒而難以入睡時(shí)可以先飲一杯糖水，糖水在人體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為大量的血清素，這對于快速入眠是很有幫助的。

　　藥物是治療失眠的主要方法嗎?以上就是小編為大家介紹的，希望對大家有所幫助。我們的專家在此特別給出了一些治療失眠的方法，有哪次患有這種疾病的患者朋友可以引以為鑒，以上這些方法對于失眠的治療都有一定的效果，但是患者朋友還是要根據(jù)自身病情，選擇適合自己的治療的方法，只有這樣我們才能盡早康復(fù)。

5預(yù)防老年人失眠的措施主要有幾種

　　1、預(yù)防老年人失眠，注意食物調(diào)養(yǎng)：

　　海參、淡菜、魚類、甲魚、核桃等食物，棗仁豬心湯、枸杞粥、參芪粥和沙參龍眼羹等食療方劑，均對老年睡眠有較大的幫助。食療以及非藥物治療的方法，對老年的失眠調(diào)治都具有良好的效果，可視自己的情況或在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用。

　　2、預(yù)防老年人失眠，盡量不用安眠藥：

　　老年人一旦出現(xiàn)失眠，先不要急于用藥，不妨先找找失眠的原因。若是由于無所事事，入睡過早引起的早醒，則稍微晚點(diǎn)睡覺，若是白天小睡過多影響夜間睡眠，則可在白天做些力所能及的家務(wù)或參加些活動(dòng)，如旅行、下棋、看書、看電視等，并減少白天小睡的次數(shù)。

　　3、預(yù)防老年人失眠，重視打盹：

　　老年人由于身體素質(zhì)下降，是很容易患上失眠食物，不可能再有青年時(shí)期較長時(shí)間的深睡了，“打盹”便成了老年人常見的補(bǔ)充睡眠方式。這種“積零成整”的儲(chǔ)備精力的睡眠方式，完全可以恢復(fù)精力。

　　4、預(yù)防老年人失眠，注意睡前的飲食：

　　晚餐不要吃的過飽，不吸煙，不喝酒，不喝茶，不喝咖啡飲料，否則會(huì)患上失眠。如晚上加餐，老年人應(yīng)在睡前1小時(shí)食用。老年人平日多吃些含色氨酸的食物，如脫脂奶粉、蛋類、肉類、花生仁、水果等。因?yàn)槿梭w可將色氨酸變?yōu)檠逅兀笳呖纱龠M(jìn)睡眠。

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