雖然說“生前何必久睡，死后自會(huì)長(zhǎng)眠”，但是我們不可否認(rèn)睡眠對(duì)我們的重要性。人一生中，差不多1/3的時(shí)間都處于睡眠中，睡眠可以幫助我們緩解疲勞，良好的睡眠是人體自我修復(fù)所必須的，睡眠好了，起床后我們才會(huì)有精神氣，才有精力去做事情，面對(duì)現(xiàn)代人經(jīng)常失眠或是睡眠不佳的情況，一定要注意調(diào)理。

　　一、溫水泡腳助睡眠

　　原理：溫水泡腳，能促進(jìn)腳部血液循環(huán)，腳部血管擴(kuò)張后，血液下行，能夠減少腦部充血，從而達(dá)到消除疲勞的作用，這樣就容易入眠。

　　我們?cè)谂R睡前，可以用溫水泡泡腳。泡腳的時(shí)候水溫不需要太高，只要你覺得舒適就行，雙腳要完全浸泡在水里，泡個(gè)5分鐘就可以，泡完的時(shí)候要用干凈的布把腳擦干，然后就可以上床睡覺了。

　　如果泡腳的時(shí)候再進(jìn)行自我按摩助眠效果會(huì)更好，按摩的穴位是涌泉穴，涌泉穴很好找，它在第二、三個(gè)趾縫下面，位于腳底前部的凹陷處就是涌泉穴，泡腳的時(shí)候用手摩擦、按揉涌泉穴就可以了。

　　二、按揉涌泉穴

　　原理：涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，用手摩擦這個(gè)穴位，可以讓腦部血液下行，這樣就能起到冷靜頭腦的作用，幫助睡眠。

　　上面教大家泡腳的方法中，有提到涌泉穴，這里介紹按揉涌泉穴的方法其實(shí)是大同小異，只不過沒有泡腳直接按揉。

　　方法：用右手握住右腳腳踝，然后用左手摩擦右腳的涌泉穴300下，摩擦完后換左腳摩擦。

　　三、生地煮鴨蛋

　　材料：鴨蛋1個(gè)，生地20克，冰糖適量

　　做法：生地、鴨蛋放入鍋中，加適量清水，煮開，取出鴨蛋，剝殼，重新放入鍋中，文火煮20分鐘，加冰糖融化即可。

　　食用方法：喝湯吃蛋。

　　功效：疏肝清熱，熬夜或失眠上火者適用。

　　四、百合蓮子瘦肉粥

　　材料：豬瘦肉250克，百合、蓮子各20克，鹽適量

　　做法：將上述材料洗凈，放入鍋中，加適量清水，燉到豬肉爛熟，加鹽調(diào)味即可。

　　功效：安神、清心潤(rùn)肺，心煩氣躁、失眠者、熬夜者適用。

　　上面為大家介紹了失眠自我調(diào)理的4個(gè)方法，經(jīng)常失眠、睡眠不佳的朋友可以試一試這些方法。(99健康網(wǎng)(www.99.com.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。) 

（責(zé)任編輯：林小萍）

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