李紅冬 副主任醫(yī)師 三甲

深圳市寶安人民醫(yī)院 綜合內(nèi)科

心理性失眠可以通過(guò)心理咨詢(xún)、認(rèn)知行為療法、放松訓(xùn)練、睡眠限制等治療措施進(jìn)行治療。如果癥狀持續(xù)或加劇，建議患者及時(shí)就醫(yī)。
1.心理咨詢(xún)
通過(guò)定期安排專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師進(jìn)行面對(duì)面交流，幫助患者識(shí)別并解決導(dǎo)致失眠的心理因素。此方法有助于減輕由壓力、焦慮或其他心理健康問(wèn)題引起的失眠癥狀。通過(guò)建立信任關(guān)系，促進(jìn)情感宣泄及探索潛在問(wèn)題根源，可改善睡眠質(zhì)量。
2.認(rèn)知行為療法
認(rèn)知行為療法通常由認(rèn)證的專(zhuān)業(yè)人員提供，在一系列會(huì)診中幫助個(gè)體改變對(duì)睡眠的錯(cuò)誤觀念和習(xí)慣。此策略旨在糾正不良的睡眠觀念和行為模式，減少因擔(dān)憂而加劇的失眠。經(jīng)過(guò)系統(tǒng)化干預(yù)后，個(gè)體能更有效地管理睡眠問(wèn)題。
3.放松訓(xùn)練
采用漸進(jìn)式肌肉松弛法、深呼吸練習(xí)等技巧，在睡前進(jìn)行放松訓(xùn)練，需持之以恒。這些方法有助于緩解緊張情緒，促進(jìn)身心放松，從而改善入睡困難等問(wèn)題。通過(guò)提高身體與心靈之間的協(xié)調(diào)性來(lái)實(shí)現(xiàn)良好睡眠狀態(tài)。
4.睡眠限制
睡眠限制涉及設(shè)定固定的就寢時(shí)間并嚴(yán)格遵守，同時(shí)減少在床上清醒的時(shí)間。這種方法可以幫助調(diào)整生物鐘，恢復(fù)正常的睡眠模式。固定且有限的床鋪使用有助于區(qū)分睡眠時(shí)間和清醒時(shí)間，減少失眠的發(fā)生。
此外，建議患者保持規(guī)律的生活作息，避免過(guò)度疲勞和長(zhǎng)時(shí)間的精神壓力。必要時(shí)，醫(yī)生可能會(huì)開(kāi)具處方藥物如苯二氮卓類(lèi)安眠藥或抗抑郁劑以輔助治療。

2024-02-21 14:36 舉報(bào)

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