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孕期的媽媽體重管理計劃

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月15日 01:52

概述

我是一位準媽媽為了寶寶我每天都會吃很多,我就怕吃得少了寶寶沒有營養(yǎng),孕媽咪常常會在飲食、營養(yǎng)方面陷入誤區(qū),寧多吃幾種,也不落下一個,從而導致了孕期體重的失控。其實孕期的體重增長要控制在標準范圍之內(nèi),才能保證寶寶的健康,同時使媽媽在分娩的時候更加順利,也更利于產(chǎn)后恢復。那么我想知道孕期的媽媽體重管理計劃。

步驟/方法:

1、孕婦一定要了解每天必要的營養(yǎng)基本上都是由正餐吸收,至于零食,可以將它當做是正餐的一部分,但不能完全取代正餐,并盡量選擇低卡路里的。謹記每日的飯餐都要符合高蛋白質(zhì)和低卡路里,牛奶和奶類制品、豆腐和納豆都含有高蛋白質(zhì)。

2、孕媽一定要注意在懷孕期間禁止絕食,一定要食足一日三餐,否則胎兒可能會有營養(yǎng)不良的情況。適量的運動、休息很重要,但在開始運動計劃之前應該先和醫(yī)生商量。如果一向沒有運動的習慣,以散步對自身和胎兒最為安全。

3、孕媽一定要知道每日應盡量從均衡飲食中吸取營養(yǎng),葉酸和鐵質(zhì)等營養(yǎng)補充劑,只在日常飲食無法充足提供的情況下才使用。不想太胖而不進食正餐,以營養(yǎng)補充劑去補充營養(yǎng)。這種想法是錯誤的。禁止瘦身食品,因為很多瘦身食品都含有刺激腸臟的成分,會引起腹瀉,這對自身和胎兒都有不良影響。

注意事項:

孕媽媽一定要注意在平時多生活中一定要注意個人衛(wèi)生,一定要放松心情,注意休息,不要太緊張了看,平時在生活中一定要相信自己,不要有心理負擔,平時可以適當?shù)膮⒓舆\動,盡量不要吃辛辣刺激性食物,可以多吃新鮮水果和蔬菜,一定要養(yǎng)成良好的生活習慣。

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網(wǎng)址: 孕期的媽媽體重管理計劃 http://m.u1s5d6.cn/newsview531775.html

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