調(diào)節(jié)失眠的心理方法可采取中藥調(diào)理、針灸療法、認(rèn)知行為療法、放松訓(xùn)練、睡眠限制等方法來(lái)改善。

1.中藥調(diào)理

中醫(yī)師根據(jù)患者體質(zhì)開(kāi)具湯劑或丸散等中成藥，以調(diào)整臟腑功能、平衡陰陽(yáng)為原則，如柴胡加龍骨牡蠣湯可疏肝解郁、鎮(zhèn)靜安神。此法適合因情志不暢導(dǎo)致的失眠。需注意個(gè)體差異及可能產(chǎn)生的副作用。

2.針灸療法

通過(guò)刺激特定穴位來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，常用的有百會(huì)穴、三陰交穴等；一般由專業(yè)針灸師操作。對(duì)于輕度至中度失眠有效。在接受治療時(shí)應(yīng)保持放松狀態(tài)，并按醫(yī)囑定期前往醫(yī)院復(fù)查。

3.認(rèn)知行為療法

認(rèn)知行為療法涉及一系列交互式會(huì)議，在專業(yè)人士指導(dǎo)下幫助個(gè)體識(shí)別并改變不良睡眠觀念和習(xí)慣。該策略適用于糾正由于錯(cuò)誤觀念引起的失眠問(wèn)題。實(shí)施過(guò)程中需要保持耐心并與治療師密切合作。

4.放松訓(xùn)練

包括漸進(jìn)性肌肉松弛法、腹式呼吸練習(xí)等技巧旨在緩解緊張情緒促進(jìn)自然入睡。這些技術(shù)可用于改善因壓力大而造成的難以入眠情況。開(kāi)始前最好做深呼吸練習(xí)以達(dá)到最佳效果。

5.睡眠限制

睡眠限制是指設(shè)定固定的就寢時(shí)間和起床時(shí)間，減少在床上清醒的時(shí)間，以建立規(guī)律的睡眠模式。這種方法有助于糾正失眠中的過(guò)度覺(jué)醒現(xiàn)象。執(zhí)行過(guò)程中要保持一致性并避免午睡過(guò)長(zhǎng)。

針對(duì)失眠癥狀，建議采取綜合治療方案，如結(jié)合藥物治療和非藥物治療。睡前避免攝入咖啡因和酒精，創(chuàng)造一個(gè)有利于睡眠的環(huán)境也很重要。

相關(guān)知識(shí)

失眠自我調(diào)理的4種方法
秋季失眠怎么辦 秋季失眠調(diào)理方法
調(diào)理失眠的飲食方法
失眠多夢(mèng)怎么辦 中醫(yī)調(diào)理失眠方法推薦
心理學(xué)：睡眠的心理調(diào)節(jié)法，這么詳實(shí)、暖心
老年人易失眠的原因 老年人失眠的3大調(diào)理方法
“長(zhǎng)痘、失眠、心悸”?內(nèi)分泌失調(diào)如何調(diào)理？
對(duì)治失眠的心理學(xué)方法匯總介紹
睡眠的心理調(diào)節(jié)專家講座.pptx
如何自我調(diào)節(jié)心理失衡

網(wǎng)址: 調(diào)節(jié)失眠的心理方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview531757.html