你是否也常常在深夜里翻來(lái)覆去，難以入眠？或是淺睡眠，一點(diǎn)動(dòng)靜就驚醒，導(dǎo)致第二天精神不振？

失眠，這個(gè)現(xiàn)代人的通病，不僅影響生活質(zhì)量，長(zhǎng)期下去還可能對(duì)身體造成傷害。作為中醫(yī)科醫(yī)生，今天就來(lái)和大家分享7個(gè)改善失眠的方法。

中醫(yī)將失眠稱為“不寐”，認(rèn)為它是由于心腎不交、心火旺盛、肝火上擾、脾胃虛弱等多種原因?qū)е碌?。?jiǎn)單的說(shuō)，就是心和腎沒(méi)有很好地合作，心火旺或肝火旺，或是脾胃功能不好，都會(huì)影響到睡眠。

改善失眠的7個(gè)辦法：

中藥調(diào)理：如酸棗仁湯等，都有滋陰降火、養(yǎng)心安神的功效。

食療：晚餐選擇清淡易消化的食物，避免辛辣、油膩影響脾胃，從而減少胃部不適帶來(lái)的睡眠干擾。如核桃、紅棗、蜂蜜、燕麥等，都有助于補(bǔ)心安神，促進(jìn)睡眠。

良好習(xí)慣：比如，保持規(guī)律的作息時(shí)間，不熬夜，不飲咖啡和茶，不暴飲暴食等。?

足浴療法：利用溫水泡腳，可以添加少量鹽或中藥材如夜交藤、遠(yuǎn)志，以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解一天的疲勞，為良好睡眠打下基礎(chǔ)。

簡(jiǎn)單穴位按摩：睡前輕輕按摩“太溪穴”（位于腳踝后方）、“神門穴”（位于手腕內(nèi)側(cè)），可調(diào)節(jié)心臟功能，安神助眠。?♂?

聽(tīng)音樂(lè)或自然聲音：選擇柔和的音樂(lè)或自然聲音，如山澗流水聲，有助于心神寧?kù)o，更容易進(jìn)入深度睡眠。

保持良好的睡眠環(huán)境：確保臥室空氣流通，溫度適宜，床鋪舒適，創(chuàng)造一個(gè)有利于休息的環(huán)境。

失眠雖為常見(jiàn)病癥，但通過(guò)上述7個(gè)簡(jiǎn)單的中醫(yī)家庭療法，大多數(shù)患者都能獲得顯著的改善。當(dāng)然，如果失眠問(wèn)題持續(xù)存在，建議及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助。

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