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健康減肥30斤！分享最有效減肥方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 01:13

核心提示：趕著“我是超級(jí)減肥王”活動(dòng)快結(jié)束前來(lái)參加比賽的美女中，有個(gè)妹子長(zhǎng)得神似“女神”劉詩(shī)詩(shī)，氣質(zhì)出眾。她曬出的照片和減肥經(jīng)驗(yàn)，讓《超級(jí)減肥王》的工作人員也忍不住給她點(diǎn)贊。她是怎樣減肥的？愛(ài)美女性網(wǎng)和你一起看看去。

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　　胖子都是潛力股——網(wǎng)友Cruel Rosiness其實(shí)在長(zhǎng)得胖的時(shí)候也很可愛(ài)。但是原本只是希望能變成better one的她大概沒(méi)想到，自己瘦下來(lái)后竟然神似女神劉詩(shī)詩(shī)！她體重最高的時(shí)候有120斤！那段時(shí)間她早餐都要吃拳頭大的六個(gè)包子，但吃完了，兩節(jié)課后就開始餓了，每頓的飯量是正常人2倍，每晚必須吃上一大碗的面條才能安睡。

　　直到有一天，她看到鏡子里的自己，忽然幡然醒悟——必須減肥了！于是她開始努力，嘗試各種辦法，從一開始的節(jié)食，到現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)，中間也有過(guò)波折。不過(guò)現(xiàn)在，她成功瘦到了90斤，整個(gè)人變得更有精神了，而且還去給服裝品牌做兼職模特，很有成就感。

　　別找借口不肯減肥只是你覺(jué)得自己不夠惡心

　　Cruel Rosiness在一開始訴說(shuō)減肥經(jīng)驗(yàn)前就毫不客氣地甩出幾句話：“(減肥)堅(jiān)持不了怎么辦？沒(méi)有動(dòng)力怎么辦？看到美食就崩潰怎么辦？抬不起腳運(yùn)動(dòng)怎么辦？沒(méi)有時(shí)間怎么辦？——借口??！其實(shí)唯一一個(gè)原因就是：你覺(jué)得自己還不夠惡心！當(dāng)你看到鏡子中油膩的自己，看著肥碩的身軀，無(wú)邊際的大臉，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)衣服尺寸開始暴漲，油肚可以把扣子給蹦飛的情況下，你怎么還吃得下去！”

　　她說(shuō)她當(dāng)初就是因?yàn)橛X(jué)得自己太惡心，再這樣下去看到自己也受不了，所以果斷節(jié)食，開始減肥。

　　高中開始減肥用節(jié)食辦法變瘦

　　Cruel Rosiness說(shuō)：“高中的時(shí)候我很懶，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，所以完全是采用飲食調(diào)整的辦法去減肥，從來(lái)不運(yùn)動(dòng)。我每頓都吃，但是每頓都慢慢減少飯量，直到胃變小了，吃不了那么多了。沒(méi)有刻意的不吃什么多吃什么，就是把量減少就好。我始終覺(jué)得，當(dāng)你達(dá)到兩個(gè)條件，一覺(jué)得自己真的很胖很惡心，二是下定了決心后，就可以實(shí)施這種做法了——節(jié)食過(guò)程就會(huì)一點(diǎn)也不痛苦了，因?yàn)樾睦锇凳镜膭?dòng)力很強(qiáng)大?！钡牵覆缓玫拿米?，千萬(wàn)不要輕易嘗試節(jié)食減肥，這對(duì)你會(huì)很糟糕。

　　她靠著節(jié)食，在高中畢業(yè)的暑假瘦到了90斤以下。不過(guò)這個(gè)體重并不穩(wěn)定，偶爾多吃點(diǎn)就容易反彈幾斤。

　　節(jié)食減肥時(shí)需要注意些什么？

　　需要像Cruel Rosiness一樣節(jié)食減肥的妹子，一定要注意幾個(gè)問(wèn)題，不能盲目地節(jié)食，才可以讓你的減肥卓有成效而不會(huì)反彈。

　　1. 米飯不能完全不吃，但是應(yīng)該要盡量減少，尤其是晚餐；

　　2. 節(jié)食的時(shí)候，蔬菜和水果可以多吃一點(diǎn)，但是蔬菜一定要少油少鹽地吃；

　　3. 不必戒肉，只需要你在吃的時(shí)候，吃的慢一點(diǎn)，再慢一點(diǎn)；

　　4. 可以少食多餐，這樣就避免你忽然很餓而暴飲暴食，鞏固你的減肥成果。

　　5. 節(jié)食期間，要多喝水，促進(jìn)代謝；

　　找到運(yùn)動(dòng)減肥塑造優(yōu)美的身體線條

　　Cruel Rosiness看到自己節(jié)食雖然有效果，可是體重時(shí)高時(shí)低，線條也沒(méi)有別人那么好，覺(jué)得這樣的減肥成果也不是自己想要的。加上她在網(wǎng)上忽然看到了各種鋪天蓋地的健身常識(shí)和運(yùn)動(dòng)減肥達(dá)人的分享，讓她忽然覺(jué)得，可以嘗試一下運(yùn)動(dòng)減肥了。

　　就這樣她開始了運(yùn)動(dòng)減肥，每天晚上不吃飯，先進(jìn)行40分鐘的慢跑，大概跑個(gè)6公里后，開始核心訓(xùn)練如深蹲和仰臥起坐。然后再吃東西，這樣堅(jiān)持下來(lái)，雖然體重穩(wěn)住在100上下，但是身體線條卻越來(lái)越好了。

　　別問(wèn)減肥效果跑了你就知道

　　運(yùn)動(dòng)之后，Cruel Rosiness明顯感覺(jué)到自己變得更有精神，身體健康了而且曲線也有了。所以每當(dāng)有人問(wèn)她怎么瘦下來(lái)的時(shí)候，她都會(huì)笑說(shuō)：“問(wèn)我這個(gè)，還不如現(xiàn)在就停下嘴，穿上運(yùn)動(dòng)鞋出發(fā)吧！”

　　她還在微博轉(zhuǎn)了一段話，解釋女生要減肥就得做運(yùn)動(dòng)的原因：

　　女生為什么必須做運(yùn)動(dòng)？1、如果你貌美如花，沒(méi)有緊致的身材，太可惜了。2、如果你相貌平平，更要練，這樣讓眾人深刻記憶的是完美的身材，在自信中增加你的氣質(zhì)！3、如果你是丑女，就必須立馬練了！這樣就算沒(méi)人追你，你想推倒誰(shuí)就推倒誰(shuí)！

　　跑步最容易讓你瘦要減肥先跑起來(lái)

　　現(xiàn)在一天不運(yùn)動(dòng)就覺(jué)得要長(zhǎng)肉的Cruel Rosiness，始終覺(jué)得跑步是減肥最好的方式，因?yàn)榕懿娇梢院芎玫卮蛟焱炔烤€條，越跑越瘦。她現(xiàn)在每天都堅(jiān)持跑步，如果天氣好，就在戶外盡情地跑，如果天氣不好，就在室內(nèi)跑。她跑的時(shí)候也喜歡時(shí)不時(shí)曬一下自己的運(yùn)動(dòng)軌跡：“今天又努力多跑了一點(diǎn)點(diǎn)！室外跑完又去室內(nèi)練！”這樣的好處就是可以清晰地知道自己在減肥路上是怎么走過(guò)來(lái)的，也可以提醒自己不斷地向前，堅(jiān)持下去。

　　想減肥的妹子可以參照她的做法，跑步絕對(duì)是可以讓你健康瘦的好辦法——就算是你住的地方窄，天氣又不好，想跑步減肥還可以原地跑動(dòng)來(lái)鍛煉哦。

　　跑步減肥怎樣調(diào)節(jié)好呼吸

　　Cruel Rosiness認(rèn)為跑步真是個(gè)減肥利器，但是她在最初跑的時(shí)候，也遇到過(guò)問(wèn)題是——常常覺(jué)得呼吸問(wèn)題很難調(diào)節(jié)，直到后來(lái)有小伙伴指點(diǎn)她調(diào)節(jié)好呼吸，配合跑步節(jié)奏才適應(yīng)。那么，在跑步減肥時(shí)，應(yīng)該怎么來(lái)調(diào)節(jié)呼吸呢？

　　跑步最大的阻礙往往不是疲憊的雙腿，而是越來(lái)越混亂、困難的呼吸。如何隨著步速變化調(diào)整呼吸？掌握快速、中速、慢速時(shí)的呼吸技巧，能讓你更輕松地應(yīng)對(duì)跑步。因此，請(qǐng)根據(jù)上圖，結(jié)合你在鍛煉中的實(shí)際情況來(lái)調(diào)節(jié)呼吸。

　　運(yùn)動(dòng)減肥成功后大膽去炫耀監(jiān)督減肥

　　減肥成功后，Cruel Rosiness剛好有機(jī)會(huì)，就去做了兼職的服裝模特，一方面是可以掙點(diǎn)錢，不過(guò)也是為了提醒自己，要堅(jiān)持鍛煉，讓自己保持著來(lái)之不易的身材和美麗。

　　減肥的妹子如果不想減肥后又變胖的話，就應(yīng)該找到一些有效的監(jiān)督方法來(lái)提醒自己，不要在重新回到原來(lái)的壞習(xí)慣中生活。下面，愛(ài)美女性網(wǎng)就為你提供幾個(gè)有效的監(jiān)督方案！

　　1、和自己簽訂協(xié)議

　　減肥開始之前，先定下自己需要的具體減肥目標(biāo)，比如到某天(需要特別標(biāo)注出來(lái)以提醒自己)需要瘦到90斤，或者減掉10斤，把它寫在紙上。并寫上如果到時(shí)候不能成功瘦下來(lái)，就把100塊錢或者更多的錢捐給慈善機(jī)構(gòu)等，然后簽上你的大名，貼在最顯眼的地方，每天都這樣看著，對(duì)減肥的你刺激一定不小。

　　2、電子稱衡量減肥結(jié)果

　　用數(shù)字監(jiān)督減肥最客觀，電子稱就是用數(shù)字提醒你的好工具。要想快速地減肥，最好給自己買一個(gè)電子稱，對(duì)自己的體重每天進(jìn)行監(jiān)督，早晚稱一次，這樣瘦了胖了心里都有數(shù)，可以把自己剛剛開始減肥的體重記錄下來(lái)，一個(gè)星期之后再看下自己的體重，以增強(qiáng)自己的減肥信心。

　　3、制定周期運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可以按照一周來(lái)制定，可以選擇不同的瘦身方法，比如：高溫瑜伽、趙奕然的組合原地跑、游泳、跑步、跳繩、打羽毛球、跳舞等等，并且在后面設(shè)置空格，每天可以根據(jù)自己的興趣進(jìn)行選擇，做了的運(yùn)動(dòng)就在后面打個(gè)勾并寫上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，如此一來(lái)，可以很有效地知道自己的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)減肥的進(jìn)度一目了然，瘦得更快。

21天計(jì)劃2