在健身增肌的過(guò)程中，力量訓(xùn)練，起到的主要作用是破壞你身上的肌肉纖維。要想使肌肉長(zhǎng)的更粗壯有力，必須靠的是食物中的營(yíng)養(yǎng)成分。所以，只管運(yùn)動(dòng)不注重飲食的健友們，健身效果也會(huì)差別人一大截。大多數(shù)人都會(huì)陷入的健身飲食誤區(qū)，和小海來(lái)看看有哪些。

1. 飲食過(guò)量

過(guò)多的熱量攝入會(huì)造成脂肪堆積。過(guò)量的飲食就是首要的錯(cuò)誤營(yíng)養(yǎng)方式。要想減少脂肪，保持肌肉健壯，除進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)外，就要講求合理營(yíng)養(yǎng)，要吃一定數(shù)量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，并學(xué)習(xí)一些營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。

2. 飲水不足

水分子參與全身的新陳代謝。多飲水可使微血管保持清潔、暢通。經(jīng)常清洗身體細(xì)胞組織，可使肌肉細(xì)胞得到再生。每人每天以喝2~3升水為好。

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3. 運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中不能吃東西

絕大多數(shù)人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前不宜吃東西，但不能一概而論，如果感覺(jué)肌體需要，適當(dāng)吃點(diǎn)東西是可以的。此外，喝杯水比較有利于鍛煉，運(yùn)動(dòng)中身體血液循環(huán)加快和水分消耗太多，會(huì)感到渴和熱，可適當(dāng)補(bǔ)充水分，但不能暴飲。

4. 多吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品有利于提高健身效果

實(shí)際上，對(duì)于大多數(shù)健康的成年人來(lái)說(shuō)，補(bǔ)品是根本不需要的，還會(huì)落入陷阱。生命肌體維持健康狀態(tài)所需要的數(shù)十種養(yǎng)分，不可能從補(bǔ)品中全部獲得，只能從每天吃的各種食物中獲取。多吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)上的不平衡，比如某種維生素和礦物質(zhì)攝取過(guò)多，反而會(huì)產(chǎn)生負(fù)面效應(yīng)，損害健康。

5. 多吃瘦肉可使肌肉發(fā)達(dá)

許多人認(rèn)為多吃瘦肉會(huì)長(zhǎng)肌肉。其實(shí)未必，因?yàn)榧∪庵饕矿w育鍛煉獲得。年輕人要想體型健美， 每日攝取蛋白質(zhì)80到90克,適量的碳水化合物，再加上合理的鍛煉就能達(dá)到目的，不必過(guò)多的吃肉。需要強(qiáng)調(diào)的是， 要想健美還得多吃水果、蔬菜等堿性食物，以防止因蛋白質(zhì)攝取過(guò)多而造成酸血癥。

食物選擇

飲食一定以非加工食物為主，即是新鮮或者冰鮮肉類、蛋、蔬果、糙米、紅薯等；所有加工食物如含糖食品及飲品、肉丸、腸、罐頭、醬汁、即面條等，可免則免。此外，還要控制蛋白質(zhì)(如肉類、蛋、豆類)、碳水化合物(粉、飯、面、面包、薯類)、和脂肪的攝取比例。

其次是少吃多餐?？梢缘脑挘刻爝M(jìn)食4-5次，簡(jiǎn)單一點(diǎn)的話，肉類、米飯、蔬菜各占飯盒的1/3。