李紅冬 副主任醫(yī)師 三甲

深圳市寶安人民醫(yī)院 綜合內(nèi)科

抑郁癥的改善可以考慮運(yùn)動(dòng)療法、認(rèn)知行為療法、心理動(dòng)力學(xué)治療、支持性心理治療、人際心理治療等方法來緩解。如果癥狀沒有改善或者加重，應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
1.運(yùn)動(dòng)療法
運(yùn)動(dòng)療法通過規(guī)律的身體活動(dòng)來改善情緒狀態(tài)，通常包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等形式。研究顯示，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)大腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，如多巴胺、血清素等，這些物質(zhì)對(duì)緩解抑郁癥狀有益。此外，運(yùn)動(dòng)還可以幫助個(gè)體建立自信心，從而減輕抑郁感受。
2.認(rèn)知行為療法
認(rèn)知行為療法由專業(yè)心理醫(yī)生引導(dǎo)患者識(shí)別并改變消極思維模式，通常分為多個(gè)階段。此方法認(rèn)為抑郁源于錯(cuò)誤的認(rèn)知方式，通過挑戰(zhàn)不合理信念來緩解情緒低落。針對(duì)抑郁癥患者常見的負(fù)向認(rèn)知，如“我一無是處”、“所有人都會(huì)離我而去”，認(rèn)知行為療法可以幫助他們認(rèn)識(shí)到這些想法可能是不準(zhǔn)確的，并提供更積極的替代觀點(diǎn)。
3.心理動(dòng)力學(xué)治療
心理動(dòng)力學(xué)治療側(cè)重于探索潛意識(shí)沖突及其對(duì)當(dāng)前行為的影響，在安全環(huán)境下進(jìn)行深度交流。這種方法認(rèn)為抑郁癥源于未解決的心理創(chuàng)傷或過去的經(jīng)歷，通過深入挖掘患者的內(nèi)心世界來幫助其理解并接受這些痛苦記憶。這樣做有助于減輕因壓抑而導(dǎo)致的情感壓力，并促進(jìn)心理健康恢復(fù)。
4.支持性心理治療
支持性心理治療旨在為患者提供情感上的安慰和鼓勵(lì)，通常由非專業(yè)人士提供。研究表明，這種形式的治療可有效降低抑郁癥患者的焦慮水平，并提高其生活質(zhì)量。它強(qiáng)調(diào)傾聽、共情和給予正面反饋，使患者感到被理解和接納。
5.人際心理治療
人際心理治療著重于改善人際關(guān)系，通常需要患者參與小組討論或與其他受過培訓(xùn)的專業(yè)人員合作完成特定任務(wù)。該方法認(rèn)為良好的社交網(wǎng)絡(luò)對(duì)于預(yù)防及管理抑郁癥至關(guān)重要；通過增強(qiáng)自我價(jià)值感和歸屬感來減少孤獨(dú)感。此外，學(xué)習(xí)有效的溝通技巧也有助于緩解因誤解或矛盾而引起的沮喪情緒。
除了上述建議外，保持均衡飲食和充足睡眠也是促進(jìn)抑郁癥康復(fù)的重要因素。充足的休息有助于身體恢復(fù)，有利于穩(wěn)定情緒，而健康的飲食習(xí)慣則能為身體提供必要的營(yíng)養(yǎng)成分，支持抗壓能力。

2024-03-09 01:33 舉報(bào)

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