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春節(jié)防胖指南

來源：泰然健康網時間：2024年12月14日 23:16

春節(jié)防胖指南-減脂底層邏輯（2）

幫助減肥的食物和成分歸納總結可看我發(fā)布的《利于減肥減脂的食物和成分》平時說的減脂減肥，減掉的脂肪就是--甘油三酯--中的脂肪酸-是由一個甘油+三個脂肪酸分子構成，身體需要脂肪消化酶，將其分解開，才能進入人體當然，如果我們攝入的油脂不被分解開，就不能被人體吸收了，也就不會讓我們變胖。 - 有一個藥物“奧利司他”就是抑制脂肪消化酶的效用，我以前吃過一次，就是第二天排泄物中都是”油“,這感覺太可怕了，建議大家不要輕易嘗試，它也只能抑制一部分而已，除非特別情況下吃了太多油可以選擇，而且是吃完這頓高油脂食物1小時內吃這個玩意(排的是剛攝入的油脂，不是身體原來的油脂），在春節(jié)偶爾多吃了很多油膩的食物后可以借用這個藥物，但要做好心理準備和各種防護措施啊。 - ?孕婦不能吃，消化不良和器質性肥胖不能吃，并且它可能會有副作用。 - ?減脂減肥要科學合理，要有系統(tǒng)性思維，不能單一并孤立看待事物。 1?減脂要攝入充足的水分。甘油三酯消解的過程需要水的參與，其次脂肪酸是通過血漿中的清蛋白運輸，血液黏稠，運輸速度會變慢，喝水可以降低血液粘稠度。 2?吃富含鎂離子食物。脂肪酸最終是進入線粒體被燃燒掉，而脂肪酸需要鎂離子參與才能進入線粒體，富含鎂離子食物：綠葉蔬菜、堅果、香蕉等等 3?提高肌肉含量。肌肉是耗能大戶，肌肉越多，消耗脂肪酸越多，靜息耗能就越多，具體回看上一篇《減肥減脂底層邏輯》 4?攝入優(yōu)質碳水。不主動攝入碳水，身體就會分解肌肉轉化為糖來給紅細胞和腦細胞供能，原因我前面已經講過，具體回看上一篇《減肥減脂底層邏輯》 5?深蹲隨時練。偶爾吃了高糖分的食物，這也是不可避免的，我們身體最大的肌肉就是臀大肌和股四頭肌，也是最有效清除血糖的部位，就可以在吃完10分鐘后自重深蹲100個，或者一小時內，每十分鐘做20個。我錄過臀部訓練視頻，講過一些訓練細節(jié)可以看看，訓練注意不要受傷?！锻尾坑柧毤毠?jié)》《春節(jié)防胖訓練》薯小虎迎新年 #又該減肥了# #健康養(yǎng)生# #減肥日常# 健康減脂 #健康知識科普

發(fā)布于3月18日 23:59

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