核心提示：　　幾乎每一個男人在30歲以后總是要比30歲以前重一些。隨著年齡的增長，大多數(shù)人的活動量逐漸減少，基礎(chǔ)代謝率降低，機(jī)體維持日常生活活動所需的能量隨之減少．

　　幾乎每一個男人在30歲以后總是要比30歲以前重一些。隨著年齡的增長，大多數(shù)人的活動量逐漸減少，基礎(chǔ)代謝率降低，機(jī)體維持日常生活活動所需的能量隨之減少.

　　又因?yàn)樾那橐钟舳鴱娘嬍郴蝻嬀浦袑で蟀参浚腥嗣媾R發(fā)胖的危險。有人認(rèn)為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。

　　這種說法不無道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來一樣迅速發(fā)胖的原因之一。但實(shí)際上，體重是隨著男人年齡的增長而上升的。

　　一般男人的體內(nèi)有大約300億個脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長，這些細(xì)胞就會重一些。從20歲開始，體內(nèi)脂肪和肌肉組織的比率趨于增加。

　　年齡越大，鍛煉越難，肌肉的強(qiáng)度和可塑性從20歲開始下降，到40歲時，心臟和肺的功能逐漸減弱，關(guān)節(jié)韌帶變硬，身體越來越容易受到傷害。

　　因此，幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響。所以，隨著年齡的增長而身材走樣并不是女人的專利。

　　長時間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動;或者因心情抑郁而從食物或酒精中尋求安慰，這些都是男人發(fā)胖的原因。

　　而且體重和所承受的壓力會形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，于是更易受壓力的影響。

　　男人怎么減才會瘦?

　　減肥對于不少男人來說可能還是個新鮮事。所以，做一下減肥的“準(zhǔn)備活動”是很有必要的。現(xiàn)在我們來看看促進(jìn)減肥成功的因素有哪些。

　　一、心理作用。減肥者戰(zhàn)勝肥胖的信心、勇氣和恒心，對減肥的效果至關(guān)重要，因?yàn)檫@個艱難長久的過程需要減肥者有良好的心理素質(zhì)。

　　二、發(fā)胖年齡。發(fā)胖年齡越小，減肥效果也就越差。有人曾觀察了一定數(shù)量的肥胖嬰幼兒，二十年后發(fā)現(xiàn)，這些兒童中有百分之八十成了肥胖病人。開始肥胖的年齡晚(中青年以后)，減肥的效果往往越好。

　　三、遺傳影響。有家庭遺傳史的，減肥效果往往較差。

　　四、婚姻。婚姻美滿者減肥易成功，婚后有子女者減肥也較易。未婚、婚后無子女或婚姻受挫者減肥效果較差。

　　五、性別。男性減肥者比女性容易成功。

　　六、體重。體重過度肥胖的效果較差。

　　七、時間。節(jié)食治療前三個月非常關(guān)鍵。如這個階段控制體重得當(dāng)，每周減輕零點(diǎn)五公斤以上，則減肥效果較好。

　　八、減肥方法。一般來說，采用綜合方法減肥要比只用一種減肥方法效果好得多。

　　運(yùn)動飲食兩手都要硬

　　減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動和飲食習(xí)慣。你無論從事什么工作，都會有消耗熱量的辦法。其實(shí)，日常生活中鍛煉的機(jī)會到處都有。

　　1.騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法;

　　2.不要費(fèi)盡心機(jī)地在車滿為患的停車場尋找車位，把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂趣;

　　3.不要乘電梯，自己爬樓;

　　4.休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒;

　　5.在緊張的生活中調(diào)整和伴侶的關(guān)系，要知道做愛也是一種很好的運(yùn)動。

　　當(dāng)年齡增大時，身體內(nèi)部的變化可能會朝兩個方向發(fā)展，一方面需要的熱量減少而對剩余的熱量貯存增加;另一方面，機(jī)體加工食物和吸收營養(yǎng)成分的能力逐漸減弱。

　　結(jié)果，一個45歲的人的食量與20歲的人差不多，前者攝入的能量更易轉(zhuǎn)化為體重而不易于營養(yǎng)機(jī)體。因此選擇適當(dāng)?shù)娘嬍硨Ψ乐拱l(fā)胖很重要。

　　較好的飲食是吃含低脂肪

　　少于攝入量的30%、低蛋白(10%-15%)和較多碳水化合物(45%-60%)的食物。碳水化合物提供鍛煉時肌肉所需要的能量。碳水化合物還是纖維素的一個極好來源。

　　纖維素能夠加速食物通過消化道，減少熱量和脂肪的吸收，使胰島素水平穩(wěn)定，抑制脂肪的貯存，以及降低血中脂肪和膽固醇的水平。

　　1.不能推掉的應(yīng)酬盡量排在中午，晚餐最好回家吃一些比較清淡的食物;

　　2.常用飲料改為淡茶或白水，久而久之你會發(fā)現(xiàn)其實(shí)含糖和酒精飲料也不是那么好喝;

　　3、少量多餐者的體重比一日三餐者減得快;

　　4、不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利于減肥;

　　5、每天應(yīng)喝水6-8杯。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。水還能阻止體液潴留，喝足夠的水可使機(jī)體及時更換貯存的體液;

　　6、盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除饑餓感。

　　你做什么運(yùn)動沒有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘;你吃什么卻很重要，持之以恒地保持健康飲食習(xí)慣，想不瘦都難!

　　但要明確一點(diǎn)：科學(xué)證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分保持不變。所以減肥不能心急。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

男人腎虛的原因
昆明導(dǎo)致男性“爸業(yè)”難成的原因有哪些呢?
最易讓男人早泄的10大原因
人一直消瘦是什么原因
引起男人前列腺的原因
男人性欲每況欲下的原因有哪些
讓男人短命的五大原因
男性性無能的原因
男人不育的原因是什么呢？
男人在床上不耐久的八大原因

網(wǎng)址: 男人“難瘦”的原因 http://m.u1s5d6.cn/newsview528094.html