大家都知道運動減肥瘦身是，也無疑不是健康減肥的好途徑幾乎每個運動愛好者減肥方法都會告訴你。只要照著做就會瘦來，但是當(dāng)你運動了之后滿懷希望地去稱體重時，卻又發(fā)現(xiàn)自己的體重不減反增！這是大家都知道運動減肥瘦身是，也無疑不是健康減肥的好途徑怎么回事了呢？我很真誠告訴你不用擔(dān)心，有疑問的是并不止你一個人；就是想要搞清楚為什么我運動后體重反升不降呢？那么要從運動減肥的本質(zhì)開始分析了，現(xiàn)在就快讓瘦瘦一一小編來科普下吧，

戶外運動在減肥瘦身中的兩個很重要作用：

1.就是直接消耗大量的熱量、于氧化脂肪、還有減輕體重‘’

2.提升身體代謝于腸胃消耗，增加日常能量的消耗，同樣也是可以達(dá)到減輕體重的目的。

就在看起來在這兩點的作用下，我們運動后體重不下降就已經(jīng)是“罪大惡極”了；為何還有很多人在運動了幾天后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重不減反有很大的增加了?

增加的重量并不是脂肪

本來之前不怎么運動的，突然運動后的體重增加了主要不是脂肪增加，而是其主要的原因是身體內(nèi)的糖和水的駐留；在運動中我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗；是運動中最先供能的物質(zhì)，科學(xué)有數(shù)據(jù)顯示在人體的總存量大約在250g到400g之間；而在運動結(jié)束后由于運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原，

在專業(yè)運動員比賽前有常見如下的經(jīng)典飲食；運動安排在賽前4天到6天會進(jìn)行高強(qiáng)度、大運動量的練習(xí)盡可能快速消耗糖原；在賽前1到3天，減少運動強(qiáng)度和運動量并會增加進(jìn)食含糖食物；這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1到2倍，在比賽時的耐力表現(xiàn)也會更好，

一倍的糖會原換來三倍的水份

運動過后在安排合理的飲食之下，肝糖原會快速補充，在糖補充的過程中；身體會按照糖原類：水=1:3的比例來儲存大量的水這個數(shù)據(jù)是被廣泛引用的密西根大學(xué)1931年的實驗數(shù)據(jù)；最近也有研究表示這個數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確值應(yīng)該是1:2.4也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候；還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達(dá)到了400g的重量；增加總的來說了，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了；

運動之后仍然需要補充水分要大量，這要說明的是；雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水；但這并不是說運動完最好不要喝水；這樣說是不合理論的；這樣體重才能減輕，實際上如果進(jìn)行了大量流汗的運動后而不補充水分會容易使身體脫水的狀態(tài)，糖原也無法得到補充身體反而會出現(xiàn)疾病情況；而如果進(jìn)行的是高強(qiáng)度間歇性的力量練習(xí)，身體更是需要補充水分了在水分中還應(yīng)補充碳水化合物，

已經(jīng)juice有實驗證明，在進(jìn)行此類運動的過程中會補充含碳水化合物的飲品；可以有效延遲身體疲勞感，使運動更加持久如果你本來是不運動的話；現(xiàn)在想著因為減肥而不得不運動了呢，然后會遭遇運動后的體重增加等，這個時候請不要慌亂，而要了解到這是人正常的生理階段，并且這個階段是會在規(guī)律運動1、2周內(nèi)即會消除的。返回搜狐，查看更多

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