很多女生減肥都很盲目，人云亦云。其實在日常的減肥行動中很多減肥方法都是錯誤的。

　　下面列舉的是一些容易走錯的減肥方法。

　　誤區(qū)一：持續(xù)吃水果餐可瘦身。

　　雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的蛋白質(zhì)。

　　長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成分丟失，慢慢地，身體就會發(fā)出危險警報。久而久之，身體缺少全面均衡的營養(yǎng)，有害無益。

　　誤區(qū)二：運動強度越大效果越好。

　　瘦身人士的運動應(yīng)遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，應(yīng)區(qū)別對待，有針對性地采用體育鍛煉的手段。

　　循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應(yīng)性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。

　　在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然加大運動量或突然地中斷練習(xí)。只有掌握因人而異，循序漸進的原則，才能在最短的時間內(nèi)收到最佳效果。

　　誤區(qū)三：每次慢跑30分鐘能瘦身。

　　這樣瘦身并不科學(xué)。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　誤區(qū)四：吃脂肪食物就會發(fā)胖。

　　很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪不總是充當(dāng)反面角色。

　　食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

　　誤區(qū)五：服瘦身藥就能立竿見影。

　　事實是，瘦身并非一日之功，也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達到目的的。瘦身藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。

　　常用的食欲抑制劑可引起輕度的失眠、口干、頭暈、抑郁、乏力、便秘、惡心等。有的減肥藥可能引起血壓高和心動過速;還有的可能引起藥物性肝損害。

　　減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。瀉藥可引起機體脫水，嚴重時還會導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。

　　更何況很多肥胖患者服用成分不明確的所謂瘦身偏方治療肥胖癥，危害就不言而喻了。循序漸進，以飲食控制，合理運動為基礎(chǔ)，按醫(yī)囑適當(dāng)配合藥物治療的瘦身方法，才是切實可行的。

　　誤區(qū)六：吃辛辣食物可瘦身。

　　吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對得不償失。

　　誤區(qū)七：多運動能消耗過量食物。

　　事實證明，覺得吃得多而增加運動量的人，最后的結(jié)果只能使體重增加。如果養(yǎng)成了習(xí)慣，結(jié)果只能有害無利。

　　假如你經(jīng)常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置于過度訓(xùn)練的境地中了，那么你的身體根本沒有時間從過度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過來。經(jīng)常在一餐中過量進食的人，應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。

　　誤區(qū)八：快速減肥。

　　專業(yè)減肥醫(yī)院會根據(jù)肥胖的不同程度選擇健康的減肥速度，而單一追求速度會影響人的健康。

　　誤區(qū)九： 選擇錯誤的減肥方法。

　　禁食減肥：不吃東西確實能減輕體重，但是會造微量元素等必須物質(zhì)攝入量的不足而導(dǎo)致疾病的發(fā)生而影響身體的健康，禁食其減掉的是水分而不脂肪，很快會反彈。

　　腹瀉減肥：腹瀉會有很多副作用，輕度會產(chǎn)生頭昏、乏力的癥狀、嚴重的造成脫水導(dǎo)致休克而危害人的生命。

　　誤區(qū)十：穿瘦身衣減肥。

　　瘦身衣只能保持人體皮膚的彈性，只有從外觀上起到一定的作用，而不能達到真正的減肥目的。長期使用會影響人體局部血液循環(huán)，從而導(dǎo)致其他病變。

　　誤區(qū)十一：自購減肥藥減肥。

　　愛美人士一定要全面檢查后在醫(yī)生的指導(dǎo)下到正規(guī)的渠道購買減肥產(chǎn)品，如果選擇不當(dāng)會達不到理想的效果甚至?xí)绊懮眢w的健康。

　　誤區(qū)十二：錯誤的減肥觀念。

　　有些愛美女士認為越瘦越美，其實這種觀點是錯誤的，世界美學(xué)大師達芬奇認為皮膚光澤而有彈性，身體各部位的比例協(xié)調(diào)勻稱、健康沒有其他疾病才是衡量美的標(biāo)準(zhǔn)。

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