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運(yùn)動(dòng)+飲食 減肥快速又顯著

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月14日 22:24

  肥胖是一種既有遺傳基因缺陷又有過(guò)食和運(yùn)動(dòng)不足等環(huán)境因素影響的多因素疾病。運(yùn)動(dòng)結(jié)合合理營(yíng)養(yǎng)是世界公認(rèn)的減肥良方,主要原因在于:

  1.運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)能量平衡運(yùn)動(dòng)

  有利于維持合理的體重和體脂。運(yùn)動(dòng)與體質(zhì)指數(shù)呈負(fù)相關(guān)。運(yùn)動(dòng)消耗能量,增加骨骼肌對(duì)脂肪的攝取量,活化β氧化途徑,減少體脂,從而使體重超重者可以在較低體重和體脂水平上建立新的能量平衡。

  2.運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)脂肪代謝和影響脂蛋白的基因表達(dá)

  我們的實(shí)驗(yàn)多次證實(shí)高脂肪、高膽固醇飲食可使、血清膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和載脂蛋白濃度顯著增加,使低密度脂蛋白受體基因(LDL-RmRNA)顯著降低。有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可減少高脂血癥模型大鼠的體脂,降低血清膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和載脂蛋白B等致病性血脂水平,有效預(yù)防高脂血癥。

  采用ApoE基因缺陷鼠的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明:有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練使ApoE基因缺陷鼠的肝臟、腎上腺、睪丸、卵巢等組織的高密度脂蛋白受體基因SR-B1mRNA表達(dá)量顯著增加,有益于動(dòng)脈粥樣硬化的防治。

  3.運(yùn)動(dòng)在一定程度上可有力的抗衡肥胖遺傳基因的影響,是減少慢性病病危險(xiǎn)因素的重要環(huán)節(jié)

  減肥的運(yùn)動(dòng)量,減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)采取中、小強(qiáng)度(VO2max<60%),包括大肌肉群,規(guī)則、重復(fù)方式,每周至少3~5次,最好每天一次,持續(xù)60min以上(開(kāi)始時(shí)注意循序漸進(jìn)),能量消耗達(dá)到300-+30kcal以上,可采取走路、慢跑、游泳、打球、爬山、騎車(chē)跳舞、上下臺(tái)階和一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)等多種方式。

(實(shí)習(xí)編輯:閆麗莉)

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