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飲食減肥的四個(gè)科學(xué)方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 22:21

核心提示：要成功減肥，合理飲食是基本方法。這不但要有持之以恒的信念，還要有科學(xué)的飲食行為方式，并要合理的選擇減肥食物，才能達(dá)到降低血脂、降低血壓、降低體重，吃出營(yíng)養(yǎng)、吃出美麗、吃出健康的目的。

　　要成功減肥，合理飲食是基本方法。這不但要有持之以恒的信念，還要有科學(xué)的飲食行為方式，并要合理的選擇減肥食物，才能達(dá)到降低血脂、降低血壓、降低體重，吃出營(yíng)養(yǎng)、吃出美麗、吃出健康的目的。

　　(1)養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快，狼吞虎咽，大腦饑飽中樞未能及時(shí)接受到飽的信息，這樣，攝人熱能就會(huì)超量;若進(jìn)餐速度放慢，細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)吃飯時(shí)間，選用小勺吃飯，便能較準(zhǔn)確地感到飽的信息。并且，咀嚼能夠消耗一定的熱能，吃同樣的食物，細(xì)嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持體重適宜。

　　(2)改多食少餐為少食多餐。將熱能相同的食物按一日五餐與一日三餐比較，供給的營(yíng)養(yǎng)素相同，用前一種方法時(shí)，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量要少得多。其原因在于，每餐進(jìn)食量減少，使胰島素分泌低平，增加了脂肪的消耗;而多餐，既可保證不同營(yíng)養(yǎng)素的攝入，又能達(dá)到減重不礙健康的目的。

　　(3)改變攝入食物的順序。①餐前喝蔬菜湯：餐前食用250毫升的少油蔬菜湯，可使食物膨脹，增加胃容量，有飽腹感，可避免攝入過(guò)量的熱能。②先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等熱能密度低的食物，后吃動(dòng)物性食物和主食，以求熱能攝入不超量。③餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。

　　(4)改變烹調(diào)方式。多采用蒸、煮、煨、拌的烹飪方法，慎用油炸、煎的方式。

（實(shí)習(xí)編輯：張利玲）

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