如果你是一名資深胖紙或運動達人，相信對“減脂”和“增肌”這兩個詞并不陌生。很多妹子想要凹凸有致的身材，想在減脂的同時多練就一些肌肉，如果這二者可以同時完成，豈不更加事半功倍?那么，到底減脂和增肌這兩件事能同時進行嗎?

　　好的，今天我們就來說說，減脂和增肌到底能不能一起進行?

　　減脂與增肌能同時進行嗎?

　　一般來說，肌肉耗能較大，需要的營養(yǎng)支持也大，要增肌，糖分，水分，蛋白質等一樣不能少，而且增肌的一個重要的前提條件是：熱量攝入大于消耗。減脂的一個重要條件是熱量消耗大于攝入，脂肪是人體多余的能量儲備，要減脂必須運動加飲食控制，讓能量消耗大于能量攝入。因此在真正的減脂期，在能量虧損的狀態(tài)下，又如何能增加肌肉呢?很明顯這兩者是互相矛盾的。

　　減脂和增肌同時進行的特例

　　但也有特例，以下三種情況很有可能在減脂的同時增加肌肉：

　　1.減脂初期、或體重基數(shù)較大人群

　　體重基數(shù)較大、平時嚴重缺乏運動的人的減脂初期。由于平時缺乏鍛煉，剛剛開始運動時，肌肉受到刺激，略增生。減脂初期可能會增加一兩斤肌肉，但這離真正的增肌有本質上的區(qū)別。

　　2.運動達人停止訓練一段時間后，重新恢復訓練

　　但是如果你是運動達人，經(jīng)過多年的訓練增加了一定的肌肉量，在停訓一段時間肌肉流失后又重新開始恢復訓練，這個時候肌肉會很快恢復到之前水平，這種情況下，脂肪總量幾乎不會有變化，而由于肌肉量的增加，也就相當于同時實現(xiàn)了增肌和減脂。

　　3.使用類固醇等激素。

　　激素是作用力很大的藥物，很小的劑量就有很大的作用，有些激素能讓人在減肥的同時增加肌肉，但類固醇激素帶來的危害也很大。建議大家不要輕易嘗試激素，為了長些肌肉損害了健康那就得不償失了。

　　所以結論就是：如果你不是以上的任何一種情況，想要實現(xiàn)同時增肌和減脂，幾乎不可能!既然減脂期很難增肌，那為什么還要進行力量訓練呢?減脂期力量訓練雖然很難增肌，但可以盡量保持肌肉，可以提高人體的基礎代謝率，讓減脂效率更高，而且不易反彈。

　　增肌與減脂需要注意什么呢?

　　無論是減脂還是增肌，吃很重要!需要你在正確的時間，吃正確的東西。

　　飲食建議

　　1.多吃：為了給肌肉提供足夠的能量修復，需要攝入更多的熱量，少食多餐是個不錯的辦法，可以減少對消化的壓力。

　　2.攝入足量蛋白質：蛋白質應該是每餐的主要組成部分，正確每餐都保證20-25g的蛋白質攝入。

　　3.攝入優(yōu)質脂肪：好的脂肪可以促進心腦血管健康，讓肌肉長得更快;同時脂肪的熱量也遠高于碳水化合物和蛋白質，簡直是增肌利器。好的脂肪來源有堅果、牛油果等等。(溫馨提示：減脂期間不要攝入哦!)

　　4.碳水化合物：碳水化合物為我們提供能量，它在修復肌肉過程中也扮演著重要角色，千萬不要因為害怕長胖而不敢吃碳水，這只會讓增肌大打折扣。

　　運動方面

　　1.先力量后有氧：鍛煉時按照先力量后有氧的原則，這樣既鍛煉了肌肉，也促進了脂肪的消耗。

　　2.不要長時間有氧訓練：長時間有氧訓練會導致肌肉流失，不利于增肌。

　　3.用高強度間歇性鍛煉替代有氧減脂：HIIT高強度間歇性訓練可以在更短的時間內(nèi)達到消耗脂肪的目的。此外，在減脂期間，HIIT訓練還能保持對肌肉的刺激，不會產(chǎn)生肌肉流失的副作用。

　　最后建議大家，在減脂期間進行肌肉練習可以提高基礎代謝率，讓你減脂效率更高，而且還不容易反彈。所以，正確和循序漸進的方式是先進行減脂，再增肌。

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