在國外，增肌叫做“Bulking”，減脂叫做“Cutting”，如果你把這兩個字并在一起搜尋，你會發(fā)現(xiàn)，國外幾乎沒有人在談“同時增肌減脂”的，但到了國內(nèi)，“增肌減脂”卻變成每個健身專家朗朗上口的熱門詞匯......

　　增肌減脂可以同時進行嗎？理論上是可以！但是不建議！

　　為什么不建議同時“增肌減脂”？

　　答案很簡單，因為非常沒有“效率”

　　先來看看視頻是怎么說的：

　　真正會用到“增肌減脂”的人，通常都是職業(yè)運動員，尤其是有“量級限制”的運動員，舉例來說，一個70公斤的拳擊手，要怎么樣才能讓自己的身體更具有競爭力？在不能改變體重的前提之下，他只能考慮減掉部份脂肪，然后再用肌肉將這部份數(shù)字填補回來......

　　這就是所謂的“身體重構(gòu)”(Recomp)。

　　但要做到這一點，需要非常非常精密的飲食計畫，你要么就是請一個類似“備賽師”的訓練員幫忙計算熱量和微量營養(yǎng)素，要么就是自己要隨身帶個秤走到哪里秤到哪里，但對于大部份以“外食”為主的一般人來說，想做到這一點是非常困難的......

　　或許有的人會質(zhì)疑，“可是網(wǎng)上真的有很多成功“同時增肌減脂”的案例??！”沒錯，我們之前也講過類似的情形，這就是所謂的“成功者謬誤”，一個成功的案例背后，可能隱藏了九十九個不愿意出面表態(tài)的失敗案例.....

　　扣除掉少數(shù)真正具有知識和能力完成“身體重構(gòu)”的專家，多數(shù)嘗試“增肌減脂”的人都是在碰運氣，你讓身體反復在“同化”與“異化”作用兩者間切換，運氣好碰對了、你的基因適合，你就瘦下來了，運氣不好就是努力了好幾年還在原地打轉(zhuǎn)，沒有變壯也沒有變瘦......

　　不知道你們有沒有發(fā)現(xiàn)一個有趣的現(xiàn)象？網(wǎng)上多數(shù)“增肌減脂”成功的案例，通常都是大胖子變瘦下來然后出現(xiàn)肌肉線條，卻很少有極瘦的人維持低體脂同時變得很壯，為什么？

　　其實那些胖子在減重的過程中根本沒有增加多少肌肉，他們只是成功減脂了，但因為胖子本身的肌肉量通常就比較高，所以只要瘦下來，馬上就會看出明顯的線條，很多健身教練、瘦身專家、減肥達人都了解這一點，所以他們很喜歡故意先吃胖再來瘦，制造“增肌減脂”的假象欺騙社會大眾，然后就可以開始賣書、賣線上課程、賣各種健身食譜，運動計劃......

　　但這根本稱不上“增肌減脂”，充其量只能叫做——“減脂的過程中盡量留住肌肉”

　　“減脂的過程中盡量留住肌肉”，如果你單純只是想減肥，這才是你應該有的正確目標，絕對不是什么“增肌減脂”，因為“真正的增肌減脂”實在太慢了，人生哪有那么多三、五年給你慢慢搞......

　　尤其是體重過重的人，除非你是無限制量級的運動員或者是相撲選手，否則你根本不用去考慮什么“增肌”的問題，你只要全力減肥就好！

　　記?。‘斈猩w脂超過30~35%、女生體脂超過35~40%時，你的內(nèi)分泌系統(tǒng)會出現(xiàn)異常，很多跟“肌肉合成”有關的賀爾蒙濃度都會降低，胖到這種程度也已經(jīng)無關外觀美丑，而是你自身健康、生活品質(zhì)都會大打折扣(各種代謝疾病、男性女乳、性欲衰退、停經(jīng)etc.)，這時還想要增肌，無異是“事倍功半”浪費時間！

　　接下來我們會介紹：減脂的過程中盡量留住肌肉

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