爬山是一種戶外的運動，相信大家應該對爬山有一定的了解，尤其是有些喜歡旅游的朋友，他們可以邊爬山邊欣賞風景。那你們知道爬山的正確方法有哪些嗎？我們在爬山的時候只有掌握了正確的方法才能預防受傷，下面，給大家介紹一下爬山的正確方法。

1、爬山減肥的正確方法

1.爬山之前記得花十分鐘左右熱身，活動全身關節(jié)以免受傷。

2.爬山過程中，應保持均勻的呼吸，使心率保持在最適宜的120-140次/分鐘。

3.上山時，為了省力最好重心前傾;下山時，走Z字形，減少膝關節(jié)的沖擊。

4.爬山結束后，一定要做放松活動，以免突然停下造成血液回流障礙。

5.爬山容易出汗，運動前15分鐘先喝適量的水，少喝多飲，有助于減輕運動中的缺水狀況。

爬山減肥不要把自己弄得大汗淋淋，這樣是很傷身的作法。而且也并不能達到很好的減肥效果。保持身體處于有氧運動的狀態(tài)時最理想的。運動后記得補充維生素，多吃一些水果。在保健方面也是很有益的。

2、爬山的注意事項

呼吸：采用爬山減肥方法就需要掌握一定的技巧，比如說呼吸，在整個爬山過程中都要按照一定的呼吸頻率，一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數為宜，然后再逐漸加大強度，不能突然加快腳步或者做拼命的沖刺，這樣會導致呼吸頻率的改變，引起身體不適。

省力：爬山減肥還需要掌握省力的技巧，最省力的方法是上山時最好重心前傾，可以節(jié)省1/3左右的體力，下山時走Z字形，可以保護膝關節(jié)少受沖擊，同時也可以節(jié)省體力。

補水：任何運動都需要補水，爬山減肥方法也一樣，也需要補水，特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水，而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可，這樣可以減輕在運動中的缺水程度，同時也是最為科學的飲水方法。

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