核心提示：一般情況下在進(jìn)行無(wú)氧的力量鍛煉之后，30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到減脂的目的。身體條件良好的情況下，可以持續(xù)到40分鐘或者是以上的有氧運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。避免過(guò)量造成肌肉消耗過(guò)多，力量訓(xùn)練主要是通過(guò)增肌來(lái)提高新陳代謝率，而有氧運(yùn)動(dòng)可以直接消耗熱量。

無(wú)氧后有氧多長(zhǎng)時(shí)間可以減脂？一般情況下在進(jìn)行無(wú)氧的力量鍛煉之后，30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到減脂的目的。身體條件良好的情況下，可以持續(xù)到40分鐘或者是以上的有氧運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。避免過(guò)量造成肌肉消耗過(guò)多，力量訓(xùn)練主要是通過(guò)增肌來(lái)提高新陳代謝率，而有氧運(yùn)動(dòng)可以直接消耗熱量。想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的作用最好是將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合。

按照一般人的代謝速度，有氧在30分鐘左右會(huì)開(kāi)始消耗肌肉，并不是同時(shí)消耗，健美的人都知道，減脂不能一味做有氧，大量的有氧會(huì)消耗很多肌肉，使基礎(chǔ)代謝率下降。鍛煉方式要健康科學(xué)，有氧前進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，一方面可以起到活動(dòng)身體的作用，一方面可以使身體消耗一部分熱量，使之后的有氧更有效率。

2小時(shí)有氧，即使從單純減脂角度衡量也是不科學(xué)的，時(shí)間越久他的肌肉越弱，肌肉少了會(huì)減少人的基礎(chǔ)代謝，反而對(duì)減脂不利，因?yàn)椴还苣闩芏嗑?，你靜止的時(shí)間還是要比跑步時(shí)間長(zhǎng)，而肌肉含量高可以使你一天24小時(shí)不停的消耗熱量。如果有條件，一天2小時(shí)的有氧應(yīng)該改成一天上下午各30分鐘有氧，這樣的減脂效果比1小時(shí)又會(huì)提高20%到30%效率。

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