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咖啡喝對了，燃脂很容易？瘦身醫(yī)師教你喝咖啡，促進持續(xù)健康瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 21:18

生活中不缺乏靠著各種各樣方法減肥的人群，有的靠節(jié)食減肥，有的靠運動減肥，還有一些人居然用“咖啡減肥”的方式來減脂瘦身。喝咖啡真的可以起到減肥的作用嗎？飲用咖啡其實有很多需要大家關注的注意事項。健康品鑒咖啡，您還需“遵照一些原則”。

喝咖啡可以減肥嗎？

很多人說喝咖啡可以很快地幫助自己瘦身，飲用咖啡之后一天甚至可以瘦掉2斤，但其實而言，您瘦了2斤是由于飲用咖啡后本身起到的利尿作用；飲用咖啡后一定需要排尿，排尿的過程中本身會排泄出很多的水分物質，所以飲用咖啡一天之后體重的變化就會比較明顯；但是減肥而言真正需要減掉的其實是“脂肪”，而并不是水分，靠飲用咖啡去利尿減肥的方式并不靠譜。

飲用咖啡減肥的方式在社會中比較火爆，有利尿的說法、有低能量的說法，也有說法說飲用咖啡可以減少運動過程中的疼痛感，這樣一來就可以減輕運動中的不適感，從而可以適當延長運動的時間；運動時間越長，消耗的能量自然也就會越多；自然飲用咖啡也就有了“間接減肥”的作用。

但喝咖啡減肥非常繁瑣：對于喝咖啡減肥這件事，運動專家給予運動員的建議量是每千克體重3—6毫克的咖啡因。

舉一個例子，對于一個60公斤體重的人群來說，想要減肥每天應該攝入180—360毫克咖啡因，這樣一來才能夠延長運動的時間。帶你這樣的咖啡因數(shù)量相當于3—6杯的美式咖啡（一杯美式咖啡大于120—140毫升）。對于這樣一個比較大的量，很多人其實很難接受，如果是特殊人群，沒準還會給身體帶來一定的傷害。

因此，綜合來看，靠咖啡來減肥并不是一件很科學的事情，喝咖啡＝增加運動量的說法本身存在“極端性”，并不可直接看待。

其實，生活中并沒有任何神奇的食物可以真正起到幫助減肥的作用，減肥從根本上來講需要減少能量的攝入量（增強能量物質的代謝），需要飲食和運動的共同結合調節(jié)，單純靠喝咖啡并不靠譜，甚至還會給某些人群帶來健康風險。

健康飲用咖啡，您應該這樣做：

飲用咖啡要限量，單日攝入咖啡的杯數(shù)不建議超過3杯，咖啡因單日攝入不建議超過400毫克。喝咖啡，請選擇“煮制咖啡”，安全性更高，減少丙烯酰胺的攝入量。喝咖啡不能過燙，溫度不建議超過65攝氏度，接近于體溫的溫度更安全。有些特殊人群不建議食用咖啡，兒童、青少年、胃潰瘍患者、正在服藥的人群以及月經(jīng)期女性不建議飲用。