腰部的曲線對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是相當(dāng)重要的一個(gè)部位，纖細(xì)的腰部不僅可以讓你看起來(lái)線條更完美，也能讓你覺(jué)得更加年輕，下面小編就要介紹給大家5個(gè)瘦腰的方法，希望對(duì)大家也能有所啟發(fā)。

　　站立扭腰這個(gè)動(dòng)作實(shí)行的時(shí)候完全不受時(shí)間和空間的限制，尤其是對(duì)于經(jīng)常坐在辦公室里面的白領(lǐng)MM來(lái)說(shuō)，更是瘦腰的一個(gè)最簡(jiǎn)單快捷的方法。站立扭腰這個(gè)動(dòng)作可以讓你隨時(shí)隨地都可以毫無(wú)顧忌地進(jìn)行。當(dāng)坐在辦公椅上感到累了的時(shí)候，可以站起來(lái)輕輕地扭一下腰，這樣不但可以舒展自己酸痛疲累的身體，還可以讓腰間的贅肉在扭腰的時(shí)候快速消耗。除此之外，在喝水的時(shí)候、聽電話的時(shí)候、與同事交流的時(shí)候……都可以做這個(gè)動(dòng)作。那么這個(gè)動(dòng)作的方法步驟究竟是怎樣的呢?

　　(1)身體保持著挺直站立的姿勢(shì)，雙手自然垂直擺放在身體兩側(cè)，雙腳并攏。

　　(2)將雙手輕輕握拳，放在胸部前面，雙手與地面要保持平行。

　　(3)向左邊扭腰，然后恢復(fù)到原位后再向右邊扭腰。

　　(4)這個(gè)動(dòng)作左右兩邊各交替重復(fù)，知道腰部有酸痛感為止。

　　(1)身體自然站立，雙腳并攏。

　　(2)左手的手掌心輕輕地疊在右手的手背上，將雙手輕輕地貼在心口下方。

　　(3)交疊的雙手由心口下方開始慢慢地以順時(shí)針?lè)较蛉嗤频窖俊?/p>

　　(4)雙手在腹部慢慢地在腰部揉推3分鐘左右即可。

　　揉腰這個(gè)動(dòng)作主要是通過(guò)揉腿腹部來(lái)讓加速腰間淋巴液的循環(huán)進(jìn)程，同時(shí)還可以讓腸胃內(nèi)的蠕動(dòng)速度加快。而這個(gè)揉腰的動(dòng)作之所以能起到明顯的瘦腰功能，主要是因?yàn)樵谌嗤蒲g的時(shí)候，除了可以加快血液循環(huán)之外，還可以刺激到腰間的神經(jīng)末梢，讓體內(nèi)的廢物以汗腺的形式排放出來(lái)，因此可以讓腰間的脂肪快速地排出。

　　(1)身體自然挺直站立，全身保持放松狀態(tài)。

　　(2)雙手的手指輕輕并攏，并輕輕彎曲成拱橋形狀。

　　(3)左右兩手分別交替著以空心掌的方式拍打著腰間的贅肉。

　　(4)每次拍打持續(xù)進(jìn)行5分鐘左右即可。

　　(1)身體保持著仰臥的狀態(tài)，雙手相互交疊放在腦勺后。

　　(2)雙腳的腳板平放在地面上接觸地面，雙膝彎曲成90度角。

　　(3)吸氣，慢慢地將身體往上抬起，讓雙手的手肘觸摸到膝蓋。

　　(4)呼氣，讓身體慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的仰臥的狀態(tài)。

　　(5)這個(gè)動(dòng)作每次反復(fù)30次左右即可。

　　這里所說(shuō)的“船式”瘦腰動(dòng)作主要是從平常的日常生活中得到靈感，讓身體保持著如船般的樣式來(lái)進(jìn)行一些瘦腰的動(dòng)作，雖然這個(gè)瘦腰動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，但是卻同樣可以起到良好的瘦腰效果。而且除此之外，這個(gè)動(dòng)作因?yàn)楹?jiǎn)單的實(shí)施方法，因此也越來(lái)越深受各位MM的喜愛，而且各位MM也能快速地掌握到瘦腰的方式。

　　(1)身體自然仰臥在地面上，雙腳并攏屈膝，讓腳掌完全貼著地面，雙手輕輕地扶住膝蓋。

　　(2)身體仰臥的時(shí)候深深地大吸一口氣。

　　(3)呼氣，慢慢地將雙腳提起，讓雙腳的小腿與地面維持著平行的狀態(tài)。上半身輕輕地向后傾斜。

　　(4)深吸一口氣，然后慢慢呼氣，呼氣時(shí)，將雙腳慢慢地伸直，讓身體和雙腳形成一個(gè)“V”字形。

　　(5)維持這個(gè)“V”字形5秒鐘左右，雙腳要始終保持著并攏的狀態(tài)。

　　“船式”瘦腰動(dòng)作功效：“船式”瘦腰動(dòng)作可以讓腰間的贅肉得到充分的鍛煉，讓腰間脂肪進(jìn)行快速的新陳代謝效果，從而將腰間多余的贅肉以汗液或其他的方式幫助排泄出來(lái)，減輕腰間的負(fù)擔(dān)。另外，這個(gè)動(dòng)作也可以刺激到身體內(nèi)的甲狀腺，讓身體內(nèi)的血液循環(huán)速度加快，改善身體的消化不良等現(xiàn)象，從而達(dá)到良好且明顯的瘦腰效果，幫助MM快速瘦腰。

　　在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要記住主要是倚靠腰間的力量來(lái)完成整個(gè)動(dòng)作，因此，背部的肌肉一定不能松懈彎曲，必須始終保持著背部的挺直狀態(tài)。另外，這個(gè)動(dòng)作最好就是不要在太軟的沙發(fā)上或者床上練習(xí)，因?yàn)樵谌彳浀牡胤铰?lián)系很難讓身體保持著穩(wěn)定的狀態(tài)，并且容易造成脊椎的損傷程度，讓身體更加容易受到損傷。所以，建議地面上或者墊子上直接做這個(gè)動(dòng)作就可以了。

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