現(xiàn)在很多的朋友們開始注意自己的減肥方式，很多的朋友們進(jìn)行的是針對性的練習(xí)，而這些練習(xí)是可以幫助大家進(jìn)行減肥的，以下就是總結(jié)的每日腹部鍛煉的方法，堅(jiān)持下來，就可以看到自己美美的腹肌哦，堅(jiān)持吧。

每天運(yùn)動5分鐘，輕松練出平坦小腹

如何省力又有效地消滅肚子上的小肉肉？健身專家為你設(shè)計(jì)出5分鐘腰部減脂運(yùn)動，這套動作拋棄了以往簡單的“仰臥起坐”的方式，因?yàn)檠雠P起坐可以加強(qiáng)腹部肌肉，但并不能讓腹部變平。讓腹部變平的方法只有靜力壓縮或肌肉內(nèi)拉，

1卷腹拍手

仰臥，雙腿彎屈90離地，大腿垂直于地面，保持腰部不動，背部不離地面。收緊上腹部肌肉，雙臂伸直在腿兩側(cè)，上下?lián)]動有節(jié)奏地做拍打的動作。30次為一組。

要注意：脖子放松，背部腰部不離開地面。做動作時雙腿伸直可以提高難度。

2瑜伽炮彈式

仰臥抬起上身，雙手抱左膝，將腿部拉近身體，用鼻子找膝蓋，右腿上抬離地，保持姿勢10秒鐘，上身不動，伸直左腿，雙手抱右膝，重復(fù)動作，再保持10秒；反復(fù)10次為一組。

要注意：不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有助于排除腹部脹氣，還能起到按摩內(nèi)臟器官的作用。

3眼鏡蛇式

俯臥，雙腿微微分開，雙手處于肩膀的正下方，兩肘體側(cè)夾緊，挺胸抬頭，慢慢推起上身至最大限度，保持手臂微屈，感受腹部肌肉完全伸展和拉長。保持10秒，慢慢有控制的彎屈手臂，放松身體。

要注意：要根據(jù)自身柔韌性量力而行。

1基礎(chǔ)抬腿

仰臥，雙手墊在臀部下方，雙腿伸直抬高約90。保持腰腹穩(wěn)定性，雙腿緩慢下落至與地面45角處，緩慢上抬完成一次。一組1015次。

要注意：腰部在整個運(yùn)動過程中盡量保持不動。

2船式

坐于地面上，雙腿并攏，離地抬起45°，雙手前平舉，堅(jiān)持20秒然后放在雙腿。一組10次。

要注意：抬腿的過程要緩慢，讓下腹部的肌肉得到更深層的鍛煉。

3空中自行車

仰臥，雙臂在體側(cè)，保持腰腹穩(wěn)定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作，正向15次，反向15次完成一組。

要注意：控制速度，動作越慢，挑戰(zhàn)越大。雙腳盡量畫最大的圈。

以上總結(jié)的方法希望可以適合大家，可以幫助到大家，都是一些非常簡單的運(yùn)動，長期的簡單運(yùn)動是可以達(dá)到腹部鍛煉的，希望每日腹部鍛煉是要堅(jiān)持的，每天都堅(jiān)持一些運(yùn)動，是非常的重要的，這些腹部的運(yùn)動可以達(dá)到鍛煉的功效。

每日腹部鍛煉的方式是什么？相關(guān)文章：

★ 暖寶寶遇水會發(fā)生爆炸嗎 暖寶寶會過期嗎

★ 手上有靜電是什么原因造成的 手摸東西老是有靜電怎么辦

★ 回南天幾樓不潮濕 回南天跟樓層高低有關(guān)系嗎

★ 電熱水袋里面的液體是什么 電熱水袋能換水嗎

★ 身體乳發(fā)霉了還可以外用嗎 身體乳有點(diǎn)成結(jié)還能用嗎

★ 一次性黑色口罩有毒嗎 兩個一次性口罩一起帶好嗎

相關(guān)知識

每日的健身鍛煉計(jì)劃
健身房怎么鍛煉腹肌？ 健身房怎么鍛煉最好？
健身鍛煉是屬于什么鍛煉的范疇
鍛煉身體的方式有什么
康復(fù)鍛煉怎么鍛煉
腹部贅肉怎么減效果好 腹部減肥的方法
健身房如何鍛煉腹肌 注意些什么
身體鍛煉的方法
塑形鍛煉方法,塑形鍛煉方法有哪些
健康鍛煉身體的方法有哪些

網(wǎng)址: 每日腹部鍛煉的方式是什么？ http://m.u1s5d6.cn/newsview52580.html