修長挺拔的身形，結(jié)實而線條優(yōu)美的肌肉，讓人賞心悅目，不管是男人，還是女人，都想擁有。而要擁有讓人羨慕的好身材，就需要進行減脂增肌。那么，究竟要怎樣減脂增肌呢？下面介紹一些實用的方法，想減脂增肌的人可以一起往下看。

一、健身鍛煉

有氧運動：做有氧運動，如跑步、游泳等等，可以大量消耗機體的碳水化合物，一般堅持超過三十分鐘后，會進一步會消耗身體儲存的脂肪，提高人的基礎(chǔ)代謝率，達到減脂的目的。每周建議至少做三次有氧訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時間在半個小時到一個小時之間。

力量訓(xùn)練：肌肉的增長主要是由肌肉的損傷修復(fù)來實現(xiàn)，需要通過力量訓(xùn)練來達到目的。鍛煉上肢的力量訓(xùn)練有：舉重、俯臥撐、引體向上等等。腹部的力量訓(xùn)練有卷腹、仰臥起坐、仰臥舉腿等等。下肢的力量訓(xùn)練有深蹲、跑步、跳繩等等。當(dāng)運動后身體出現(xiàn)酸痛，提示肌肉出現(xiàn)輕微的撕裂，然后補充養(yǎng)分讓其修復(fù)，肌肉會慢慢地增長。力量訓(xùn)練需要長期堅持，循序漸進，才能有效果。

二、合理的飲食

減脂需要嚴(yán)格控制碳水化合物和脂肪的攝入。在平時的飲食中，對于豬油、奶油、堅果等含有高脂肪的食物，還有含糖量高的飲料，如可樂、奶茶等等，以及薯片、薯條、油炸品等高熱量的食物，一定要少吃，最好能做到不吃?？梢赃x擇一些飽腹感強，熱量低的食物進行代替，比如燕麥、糙米、薯類、胡蘿卜、玉米、土豆等。

而要增肌的話，需要攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞肉、魚油、蛋白等等，才能在力量訓(xùn)練后幫助肌肉恢復(fù)，促進其增長。

三、養(yǎng)成好的生活習(xí)慣

長時間的久坐不動，會導(dǎo)致腹部脂肪的堆積。因此，在平時工作或生活中，維持坐位一段時間后，一定要起身適當(dāng)活動。另外，要注意不能熬夜，保持規(guī)律的作息，戒煙戒酒，以免導(dǎo)致體內(nèi)的代謝紊亂。

總之，想要擁有完美的身材，就需要堅持規(guī)律的鍛煉，并搭配合理的飲食，減少攝入高脂肪、高糖、高熱量的食物，增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝取。另外，要注意保持良好的生活習(xí)慣。通過以上方法達到減脂增肌的目的，自然就能擁有人人羨慕的好身材。

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