一到夏天，有些美眉們就開始發(fā)愁了，看著衣櫥里那些漂亮的露臍裝、小吊帶只能干羨慕，誰讓自己的身材臃腫，這些衣服穿在自己身上一點兒美感都沒有，反而有種中年大媽的感覺。眼看著小肚腩一點點增加，該如何告別這些贅肉呢？在這里給大家推薦一組瑜伽腹部燃脂序列，每天堅持練習2組，收腹提臀，美化身材曲線，心動不如行動，一起向下看吧！

1、仰臥交替抬腿

這個動作可以幫助大家強化腹部肌肉，收緊腹部，對腿部塑形也有好處。

體式要點：仰臥于地面，雙手靠近臀部的位置固定，兩條腿在空中穩(wěn)定并且上下交叉運動，堅持三十秒。

注意事項：切記運動過程中調勻呼吸，否則腹部會有酸痛感。

2，自行車碾壓

這個動作主要鍛煉核心肌肉群，除了虐腹以外，還能讓雙腿回復活力，靈活僵硬髖部。

體式要點：上半身躺在地面上，雙手抱緊頭部，兩腿順勢屈膝向上伸靠近，將手肘靠近膝關節(jié)。

3、仰臥卷腹屈膝

這個動作目標肌肉是腹直肌，如果你想要練出馬甲線，就盤它。

體式要點：仰臥于地面，彎曲雙膝并且形成九十度的直角，雙手抱頭，盡量讓腹部卷曲。

注意事項：過程中不可聳肩，盡量的讓肩部舒展，動作要嚴格的標準。

4、仰臥卷腹式

這招算是虐腹體式中較為輕松的一個了，動作能快最好，但新手還是要注意幅度，以免拉傷。

體式要點：躺在地面上，兩條腿自然形成M，腳掌固定好身體，張開手臂放在雙腿中間，背部抬起的時候盡量向下伸展。

注意事項：如果腹部肌肉力量不夠，可以選擇借助瑜伽帶來完成。

5、腿下垂

別看它像是瘦腿動作，其實還是在虐腹，對瘦腿也有一定的效果，但不明顯。

體式要點：上身緊貼地面，手臂自然向兩側張開，雙腿處于緊繃狀態(tài)，并且緩慢向空中運動。

注意事項：兩條腿不斷的上下移動，效果會更加明顯，調節(jié)好呼吸。

6、腹肌激活

體式要點：首先上半身固定在地面上，頸部抬高，雙腿自然彎曲，手臂伴隨著身體不斷的左右晃動。

注意事項：過程中腰椎不可強行挺直，需要與地面留有一爪間的空隙。

7、俯臥登山

看起來是不是很像在攀爬山坡，它能 訓練到臀部肌肉群和胯部核心肌肉群，練起來 很累但是很爽。

體式要點：手臂支撐地面，雙腿向后蹬，讓身體也保持成一條直線，確保雙肩在手腕的正上方，腿部彎曲靠近腹部。

8、反向屈腿卷腹

這個動作主要訓練下腹部。

體式要點：身體平躺在地面上，通過爆發(fā)力使雙腿屈膝,并且向空中用力，手臂放在身體兩側輔助固定。

注意事項：速度不要過快，下腹要有發(fā)力感，腹部保持緊繃。

只要學會了今天這些運動體式，再也不用擔心腹部的贅肉肆意橫行了，抓緊時間運動，爭取在這個夏天擁有曼妙的身姿，千萬不可以懶惰喲！好身材需要持續(xù)的鍛煉才能保持住。

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