洋洋養(yǎng)生日記

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漲功秘籍??9個(gè)腿部基本功訓(xùn)練方法
9個(gè)腿部基本功，漲功必備
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?♀?
好多粉絲問(wèn)我怎么練腿？
這里總結(jié)9個(gè)常用的方法，
都是平時(shí)我們「教練班」會(huì)用到的，
一個(gè)人在家也可以練，
一定堅(jiān)持！就會(huì)有效果！
??
注意開(kāi)闊的位置，不要踢到腳
不然多么痛的領(lǐng)悟……
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左邊是有基礎(chǔ)，右邊是零基礎(chǔ)
.
第一階段：
1??壓前腿：10個(gè)1組/2組
2??壓旁腿：10個(gè)1組/2組
3??壓后胯：2分鐘
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第二階段：
4??踢前腿：10個(gè)1組/2組
5??踢旁腿：10個(gè)1組/2組
6??踢后腿：10個(gè)1組/2組
.
第三階段：
7??搬前腿：10秒
8??搬旁腿：10秒
9??控后腿：10秒
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圖：
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2023-10-31 04:07

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