原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身的時(shí)候，你是否重視力量訓(xùn)練呢？力量訓(xùn)練的時(shí)候，你是否重視練腿了呢？

小編希望你的答案是肯定的。因?yàn)闊o(wú)論男生還是女生，都需要重視腿部訓(xùn)練。腿部是身體的大肌群，決定了你的下肢力量跟行走動(dòng)力。

久坐不動(dòng)、缺乏鍛煉的人下肢肌肉會(huì)加速流失，身體衰老會(huì)加速，脂肪也更容易堆積起來(lái)，你的身材會(huì)發(fā)胖，腰臀腿變得臃腫，穿什么衣服都不好看。

而練腿的意義深遠(yuǎn)，可以讓你受益后半生，比如：

1、堅(jiān)持練腿可以有效強(qiáng)化下肢肌肉，避免肌肉流失，幫你提升下肢力量跟身體爆發(fā)力，讓你進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力更出現(xiàn)。

2、堅(jiān)持練腿還能修飾臀腿線條，抑制脂肪的堆積，提升身材比例，穿衣服變得好看，讓你魅力值飆升。

3、堅(jiān)持練腿可以刺激肌肉的發(fā)展，從而提升基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多熱量，提升燃脂塑形效率，打造一副人人羨慕的易瘦體質(zhì)。

4、堅(jiān)持練腿可以促進(jìn)血液循環(huán)，分泌關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液，提升雙腿靈活性，避免雙腿僵硬、發(fā)麻、關(guān)節(jié)硬化等問(wèn)題，讓你人老腿不老，有效提升健康指數(shù)。

5、堅(jiān)持練腿可以促進(jìn)睪酮分泌，睪酮是男生體內(nèi)主要分泌的荷爾蒙激素，睪酮水平提升可以讓你保持男性魅力，抵抗衰老速度，保持旺盛的精力。

如何科學(xué)練腿？練腿離不開(kāi)深蹲，但是單純地進(jìn)行深蹲是不夠的，我們可以加入弓步蹲、臀推保加利亞蹲、深蹲跳躍等動(dòng)作，這樣可以全方位刺激臀腿肌群，提升身材比例。

如果你沒(méi)有去健身房鍛煉，可以在家進(jìn)行訓(xùn)練，也能達(dá)到不錯(cuò)的鍛煉效果。我們需要學(xué)習(xí)練腿動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，提升動(dòng)作質(zhì)量，才能降低受傷幾率，提升訓(xùn)練效果。

下面這幾個(gè)適合在家的腿部訓(xùn)練，趕緊練起來(lái)吧！

動(dòng)作一：?jiǎn)♀徤疃?

動(dòng)作二：?jiǎn)♀徶蓖扔怖?

動(dòng)作三：?jiǎn)♀徬蚝蠹蕉?

動(dòng)作四：?jiǎn)♀徶Χ淄?

練腿不需要每天鍛煉，保持3-4天鍛煉一次的頻率即可，每次訓(xùn)練后你會(huì)發(fā)覺(jué)雙腿酸軟無(wú)力，走路軟綿綿的，這是因?yàn)榫毻群蠹∪饫w維斷裂正在修復(fù)的飆升，我們需要休息幾天，同時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)促進(jìn)肌肉的修復(fù)，然后再開(kāi)啟第二輪訓(xùn)練。

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