如何在一個月內瘦10斤

"如果體重過大，通過嚴格的節(jié)食和運動，可以在一個月內瘦十斤，但是快速減肥對身體會造成一定的傷害，如皮膚的松弛、抵抗力下降、脫發(fā)，女性還會有月經周期紊亂。減肥主要是減少體內脂肪的堆積，需要一個過程，建議還是要采取科學的減肥方法，只有這樣才能夠健康減肥。n首先就是要控制飲食，少吃油大的食品及熱量高的食品，多吃粗糧類食品以及富含膳食纖維豐富的新鮮瓜果蔬菜，能夠起到潤腸通便、防止毒素堆積的作用。另外，就是每天要堅持進行體育鍛煉，以有氧運動為主，如跳繩、跑步、游泳，但是一定要持之以恒，保持規(guī)律的生活，避免熬夜，只有這樣才能在不傷害身體的情況下科學、健康的瘦身，并且不容易反彈。"

一個月減多少斤正常

體重越大減肥越容易，體重接近標準體重時減肥非常困難。每個月減肥的斤數(shù)，根據(jù)患者的身高、體重、肥胖程度不同，數(shù)值不完全相同。通常要求減肥過程中，每個月體重下降速度不宜太快，以4-5斤為宜。如果患者體重下降過快，比如嚴格禁食，每天進食很少，機體容易產生損傷，同時很容易造成反彈。因此在減肥過程中，每個月均衡下降4-5斤為宜。如果患者非常胖且體重過大，經過認真控制飲食、加強鍛煉，最初的減肥速度會很快。減肥應該是一個長期過程。患者根據(jù)自己的身高計算出理想體重，再根據(jù)理想體重計算出患者每天進食大卡，對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜進行控制。同時應選擇一項適合的運動堅持，最初可以選擇有興趣的運動項目，隨著運動逐漸養(yǎng)成習慣，可以加用自律性較強的項目，以達到減肥效果。

如何減重

要想達到真正意義上的減重，一定是管住嘴、邁開腿，首先根據(jù)患者的身高計算出理想體重，有個簡便的公式就是身高-105就是患者的理想體重。超過理想體重的10%，稱為過重，超過理想體重的20%，稱為肥胖。發(fā)生肥胖時一定要減重，因為肥胖與高血壓、冠心病、糖尿病、高脂血癥、高尿酸血癥密切相關，都是由于肥胖以后產生了胰島素抵抗，容易發(fā)生這些疾病。管住嘴就是要根據(jù)患者的身高計算出標準體重，再根據(jù)患者所從事的職業(yè)計算出每天的進食大卡，對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜、牛奶進行總量的控制，然后選擇一項適合患者的運動堅持下來。一開始可選擇一些興趣比較高、好玩的運動項目，包括打乒乓球、打羽毛球、打籃球等競技體育。隨著鍛煉的深入，患者自律性逐漸加強，就可以選擇一些自律性較高的運動項目，包括游泳、跳繩、跳操、騎單車、跑步。只有入量少于出量，才能達到減肥的效果。如果入量多、出量少，機體就會把多余的能源以脂肪的形式儲存起來，久而久之造成肥胖。

什么是減重手術

有一種新的減肥方法叫減重手術，一提起減重手術大家第一個反應是抽脂，實際上進入了誤區(qū)，抽脂是身體塑形方法，雖然有一定程度的體重下降，但嚴格意義上并不是減重手術。減重手術是通過消化道重建，減少食物的攝入和吸收，進而改善代謝功能，達到長期減重的目的。經過幾十年的發(fā)展、很多醫(yī)生探索之后，目前全世界的主流手術方式如下：1、縮胃手術：也叫袖狀胃切除術，把胃的容積縮小到60-80ml，以控制食量；2、胃旁路手術：是更好的手術方式，是在減少胃容積的基礎上，繞開一段小腸，讓參與吸收的小腸更短。經過70年的發(fā)展，減重手術在歐美國家已經成為一種安全、有效、常規(guī)的減肥方法，在中國也有了將近30年的歷史。隨著對技術的進一步認識，我們發(fā)現(xiàn)減重手術不光是單純的減肥方法，能夠同時有效治療各種肥胖并發(fā)癥，包括糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝等。因此，從某種意義上來說減肥手術不再是美容性手術，而是治病的手術。

手術如何減重

經歷20-30年的經濟快速發(fā)展，人民生活水平極大提高，飲食結構發(fā)生很大變化，以前看到大胖子，都是在西方社會中，美國、歐洲大。經過近20-30年的發(fā)展，我國大胖子越來越多，土話說吃得太多，簡單說攝入過多。腹腔鏡手術怎么減重。腹腔鏡下把胃縮小，老百姓俗稱縮胃手術，醫(yī)學術語叫袖狀胃切除術，還有種手術叫胃轉流術，也叫胃旁路術，也就是食物吃上以后直接進入小腸，減少吸收，達到減肥的目?？傊?，腹腔鏡減重手術通過限制攝入，阻止吸收達到減肥目的。腹腔鏡減重手術安全，有效，減重效果確切。腹腔鏡減重手術，在國內近十幾年發(fā)展，證明手術非常有效，不像社會上一些減肥方法，越減越肥，手術減重效果非常確切，從根本上解除肥胖。限制攝入，完手術以后飯量明顯減少，阻止吸收，不但飯量減少，消化吸收也少。促進代謝，手術以后人體代謝發(fā)生很大變化，這時體重降下來。體重降下來以后，不但減肥成功，而且肥胖合并相關的代謝綜合征也緩解，這樣例子太多，病人肥胖合并糖尿病，做完手術以后，停用降糖藥，停用胰島素，病人合并脂肪肝，手術以后脂肪肝也好，高血壓也好，高血脂也好，甚至于有的大胖子氣都喘不上來，呼吸困難，做完手術以后呼吸順暢，打呼嚕也沒有，所以減肥手術效果非常神奇。有個親身病例體會，患者肥胖，合并糖尿病十幾年，胰島素用量1天達到驚人的300個單位還多，也就是1支胰島素300個單位，1天打1支胰島素不夠用，大部分人打胰島素，1天打30-40個單位，他達到正常糖尿病病人的10倍量。做完減重手術以后，不但體重降下來，而且糖尿病也緩解，基本停用胰島素，患者非常滿意，湊巧患者還是醫(yī)生，對這非常了解。所以腹腔鏡減重手術，已經不叫減重手術，不是單純的減重手術，是減重代謝手術，也就是減重時候同時治療代謝性疾病，可以緩解糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝、睡眠呼吸暫停綜合征，老百姓俗話說胖子合并打呼嚕。還有女性多囊卵巢綜合征，黑棘皮癥，也就是身上、脖子黑色素沉著引起等代謝性疾病。

如何健康減重

如何減重這是非常大眾化的問題，大部分人的減重可能都不夠科學合理，當體重減下來的同時，健康也面臨著另一種威脅，這就是不健康減重的結果，如何健康減重，簡單來說包括了幾方面：1、最核心的是對生活方式的一種調整和重建，涉及到飲食、運動，也就是吃動平衡。但是吃仍然有核心的堅持，核心就是平衡膳食，要保證膳食平衡，即使要減重，碳水化合物作為能量的重要的來源也是不可忽視的，對于很多減重的人，經常是糧食就不吃了，這是非常壞的認識和習慣，因為將來在重新構建健康的膳食結構的時候，谷類食物該如何吃，就是一個問題；2、油要少，脂肪要減少；3、保持豐富的蛋白質類的食品，肉蛋奶、豆類制品要保持合適的量，不能太多，也不能過少；蔬菜要保持充足的量，不能低于500g，更多更好；水果適量200g左右，在這個基礎上減重，增加運動量來減重，這就是健康減重。如果既往的是嚴格幾天不吃飯，或者是只吃水果、蔬菜，再加上蛋白質類的食品，油脂和碳水化合物類的食物都不吃，就是不健康的減重，對健康損害是非常大的。減重的時候還有一個大的問題，就是胖不是一口吃的，但是減重的時候，常常迫切的希望在短時間內就把體重減下來，經常會有胖友在朋友圈里曬，一個月減了10斤，甚至更多，但是這是非常危險的。正常情況下，每個月減2-4斤，有1-2公斤是比較合理的，一周減0.5-1公斤，最多不能超過1公斤，是比較理想的速度。

怎樣減重

隨著生活水平不斷提高、生活質量的提升，目前超重、肥胖的人群越來越多，對于如何控制體重、超重或者肥胖情況下如何減重，成為生活中比較熱議的話題。不是所有的超重、肥胖的情況，都可以通過手術治療減重達到美容目的。減重代謝手術，不是單純地以減肥以及美容為主要目的的外科治療方法。是以治療和處理肥胖以及肥胖引起的相關代謝疾病帶來的不良后果，從而采取正確的外科手術方式。并不是所有情況，都需要通過手術治療。根據(jù)最新的外科指南規(guī)定，體重指數(shù)是一個明確的標準。體重指數(shù)是體重除以身高的平方。體重在25-27.5，屬于超重范圍，是不需要通過減重手術達到減重。這種情況，通過日常體育鍛煉以及飲食控制，如減少油脂和碳水化合物的攝入，加上適度的體育鍛煉，可以達到體重控制目的。體重指數(shù)在27.5-32.5，達到肥胖的診斷標準的患者，也并不都要求進行減重手術治療。如果合并有相應的代謝綜合征和代謝疾病時，才考慮進行減重手術，比如糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸血癥以及痛風等都是代謝性疾病。肥胖的人，如果合并有阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、嚴重的鼾癥，也可以需要考慮減重代謝手術。另外，還有一些年輕女性，合并多囊卵巢、月經失調時，因為這種病有卵巢癌風險，也可以進行手術治療。如果BMI超過32.5，屬于嚴重肥胖，也需要減重代謝手術進行治療。

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