很多健身愛好者，尤其是男性朋友，都只對(duì)緊實(shí)的肌肉有著向往，卻忽視了柔韌性的訓(xùn)練。長(zhǎng)期這樣下去，只會(huì)使身體看上去僵硬且呆板，所以，健友們?cè)诰毩?xí)肌肉的同時(shí)，一定不能忽視柔韌性練習(xí)的重要性。

　　柔韌性訓(xùn)練主要是指關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度以及肌肉、韌帶彈性的大小，它是形體訓(xùn)練的重要方面。在男性形體訓(xùn)練中，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練主要通過各種手段，適當(dāng)增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌肉韌帶的彈性，拉長(zhǎng)肌纖維及韌帶，從而增加動(dòng)作幅度，使體態(tài)更加舒展、完美。

　　●可在墊上或利用把桿做前、側(cè)、后以及肩、胸、腰部的拉、壓動(dòng)作練習(xí)。如：體前側(cè)屈、弓步、背弓、向后伸拉肩等練習(xí)方法和手段是常用的柔韌練習(xí)。

　　●利用扶把進(jìn)行腿部的向前、向側(cè)、向后的擺動(dòng)以及肩、腰部的甩動(dòng)練習(xí)。幅度要由小到大，節(jié)奏由慢到快，使肌肉韌帶得到進(jìn)一步拉伸。

　　●踢和搬主要是針對(duì)腿部動(dòng)作而言的?？上仍诘孛孢M(jìn)行練習(xí)，做坐、躺式踢腿、搬腿，側(cè)臥式踢腿搬腿，跪式后踢腿，然后用站姿，做扶把式的向前、向側(cè)、向后的踢、搬練習(xí)。

　　需要提醒一點(diǎn)，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)該循序漸進(jìn)，由輕到重，由慢到快，先熱身，后拉伸，防止拉傷。同時(shí)還要量力而行，不可超出自己的極限范圍。

　　要以靜態(tài)拉伸為主，擺動(dòng)、甩動(dòng)為輔，最后再踢的順序進(jìn)行練習(xí)。要及時(shí)放松，要做到和力量訓(xùn)練相結(jié)合。此外，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，因?yàn)槔_容易，復(fù)原也容易。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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