柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。一般把柔韌性訓(xùn)練分為動(dòng)力拉伸法和靜立拉伸法，動(dòng)力拉伸法是有節(jié)奏的、通過(guò)多次重復(fù)同一動(dòng)作的練習(xí)，使軟組織逐漸被拉長(zhǎng)。靜力拉伸練習(xí)時(shí)，先通過(guò)動(dòng)力拉伸緩慢的動(dòng)作將肌肉等軟組織拉長(zhǎng)，當(dāng)拉伸到一定程度的時(shí)候要暫時(shí)靜止不動(dòng)，使這些軟組織得到一個(gè)持續(xù)被拉長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。

       青少年是發(fā)展柔韌性的重要時(shí)期，尤其5至13歲是發(fā)展敏感期，練習(xí)效果最佳，但并不是說(shuō)過(guò)了這個(gè)時(shí)期再練習(xí)柔韌性就不會(huì)進(jìn)步，只是進(jìn)步幅度要小一些。提高柔韌性練習(xí)方法很多，且簡(jiǎn)便易學(xué)。柔韌性練習(xí)一般采用自身用力拉伸法，自身用力大小可以根據(jù)鍛煉者自我感覺(jué)來(lái)安排。如肌肉酸痛時(shí)可以減輕一點(diǎn)用力，肌肉脹痛時(shí)可以堅(jiān)持一下，當(dāng)肌肉感到麻時(shí)則應(yīng)該停止訓(xùn)練。

       如正壓腿、側(cè)壓腿、仆步壓腿、橫叉、豎叉等。

相關(guān)知識(shí)

新手健身指南：力量、有氧與柔韌性訓(xùn)練的平衡
瑜伽鍛煉身體柔韌性和放松神經(jīng)促進(jìn)身心健康
如何進(jìn)行瑜伽拉伸的身心健康練習(xí)?
健康知識(shí)：身體柔韌性與健康的關(guān)系
經(jīng)常做普拉提，會(huì)提升身體柔韌性嗎？
什么是柔韌性訓(xùn)練？通過(guò)拉伸和瑜伽提高靈活性和關(guān)節(jié)活動(dòng)度？
如何訓(xùn)練心理韌性
康復(fù)訓(xùn)練中的關(guān)鍵要素：力量訓(xùn)練、柔韌性、平衡和神經(jīng)控制
如何正確地進(jìn)行瑜伽練習(xí)，以實(shí)現(xiàn)身心健康？
瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作：提升柔韌性與平衡感

網(wǎng)址: 如何進(jìn)行柔韌性練習(xí)？ http://m.u1s5d6.cn/newsview214665.html