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下肢及柔韌性練習素材柔韌性是指人體關節(jié)活動幅度以及關節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關節(jié)和關節(jié)系統(tǒng)的活動范圍。柔韌性可以分為主動柔韌性和被動柔韌性。主動柔韌性是指利用肌肉可以使關節(jié)活

動的范圍，被動則單純是關節(jié)活動的最大范圍。在教學中單人和雙人的練習進行，但是無論如何，主動柔韌不可能超出被動柔韌的活動范圍。影響柔韌性即關節(jié)活動范圍的因素有：關節(jié)骨結構，關節(jié)周圍組織的體積，韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性；其

中，最后一項對提高柔韌性關系最大。柔韌不僅決定于結構的改變，也決定于神經對骨骼肌的調節(jié)，特別是對抗肌放松、緊張的協(xié)調。協(xié)調性改善可以保證動作幅度加大。提高柔韌性可采用拉長肌肉、肌腱及韌帶等組織的方法，有爆發(fā)式（急劇的拉長）和漸進式兩種

。其中，漸進式可以放松肌肉，使筋腱緩慢地拉長，不易引起損傷。青少年是發(fā)展柔韌性的重要時期，尤其5至14歲是發(fā)展敏感期，練習效果最佳。提高柔韌性練習方法很多，且簡便易學。在準備活動后身體微微發(fā)熱，是練習柔韌性的最好時機。

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