降低體脂率的20個(gè)實(shí)用技巧！
每天早上醒來(lái)，先喝一杯溫水或者淡鹽水，大口喝完，這樣可以清理腸道。
養(yǎng)成一項(xiàng)你喜歡的流汗運(yùn)動(dòng)，比如打籃球，讓身體動(dòng)起來(lái)。
喝溫水，不喝冰水或冷水，這對(duì)身體更好。??
認(rèn)真吃早餐，喝豆?jié){，煮個(gè)雞蛋，吃個(gè)玉米。早餐最好在7點(diǎn)到9點(diǎn)之間吃完，如果起晚了，就吃個(gè)早中餐。
按時(shí)排便是個(gè)好習(xí)慣，每天一次可以減輕腸道負(fù)擔(dān)。
晚餐要吃，不吃就是節(jié)食，節(jié)食會(huì)發(fā)胖，而且容易反彈。?
晚餐一定要有蛋白質(zhì)，不能光吃水果或蔬菜，否則營(yíng)養(yǎng)太單一無(wú)法燃脂。晚餐適合吃白肉，比如魚(yú)蝦。
吃飯時(shí)，第一口先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食碳水，這樣養(yǎng)成習(xí)慣，脂肪不斷。
不要邊吃飯邊喝湯，湯要在飯前喝完，少喝肉湯，可以喝菜湯、蛋湯、豆腐湯。
脂肪燃燒需要大量水分參與，每日飲水量要充分，每日2000ML左右，提升新陳代謝。
每天攝入300-500克蔬菜，多選深色綠葉蔬菜，平穩(wěn)血糖、不易餓也不易胖。
不是所有的蔬菜都減脂，高油鹽或者油炸的蔬菜不適合減脂。高淀粉的蔬菜要算到主食的份量中去，比如藕、胡蘿卜、山藥等。
不要用水果來(lái)代替正餐，水果果糖過(guò)高，也會(huì)形成脂肪。
不要暴飲暴食，一頓吃撐一頓又少點(diǎn)可憐，造成腸胃消化功能紊亂。
晚餐盡量在7點(diǎn)前完成，睡覺(jué)前4個(gè)小時(shí)不進(jìn)食。
喜歡喝咖啡的話，可以考慮黑咖啡，大卡低而且還有利于減脂，訓(xùn)練前喝更好。??
吃火鍋或大餐時(shí)，可以多吃冬瓜，有助于排水腫避免增重，吃新鮮的肉類。
砍掉夜宵，夜晚身體很少耗能，容易轉(zhuǎn)為脂肪。晚上10點(diǎn)后不進(jìn)食，實(shí)在餓就吃點(diǎn)黃瓜墊一墊吧。
多做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，可以讓我們身體的線條變得越來(lái)越好看。?♀?
有條件的話，進(jìn)行力量訓(xùn)練，每周至少2次，增加肌肉含量，基礎(chǔ)代謝會(huì)提高，則每日消耗提高。

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