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怎么才能科學減肥，降低發(fā)胖幾率？

減肥的主要方法是提高身體的熱量輸出，降低熱量攝入，從而提升身體的熱量缺口，才能調(diào)動身體的脂肪參與分解，你才能慢慢瘦下來。平時養(yǎng)成健康的生活習慣，遠離發(fā)胖惡習，才能降低發(fā)胖幾率。

如果你不知道如何提高身體熱量缺口，科學地瘦下來，不妨學習下面這一些有助于燃脂的小技巧，可以讓你提升減肥速度，瘦得比別人更快哦！

1、早餐要補充優(yōu)質(zhì)蛋白，給身體補充營養(yǎng)，比如補充一杯牛奶、一顆水煮蛋等，主食可以選擇粗糧，這樣飽腹時間會更久，不要吃各種高脂肪的油條、炒面，這樣可以減緩升糖系數(shù)，還能避免午餐過量進食。

2、學會細嚼慢咽，一口飯咀嚼20次，一頓飯20分鐘有助于食物消化，還能及時接收飽腹信號，避免吃撐自己。

而狼吞虎咽，吃飯速度太快的人，容易過量進食，身材也更容易發(fā)胖。想要提高燃脂速度，那么不妨放慢吃飯速度，這樣才能控制進食量。

3、每天喝水量達到2L以上，補充水分可以保持身體代謝循環(huán)，促進廢物毒素的排出，還能抑制饑餓感達到出現(xiàn)，有助于脂肪的分解。

研究也發(fā)現(xiàn)，每天喝足2L水的人，相比于喝水量不足的人，減肥速度會明顯提升。你每天的喝水量足夠了嗎？

4、學會開合跳，開合跳是一個自重訓練，在家也能開啟訓練，有效鍛煉身體肌群，提高身體的活動代謝，促進卡路里的消耗。

當你沒有時間出門鍛煉的時候，可以在家進行開合跳訓練，每次10分鐘相當于慢跑20分鐘，耗時更短，燃脂效率更高。

5、晚餐要早一點吃，晚飯后及時刷牙，這樣可以提醒自己已經(jīng)刷牙了，不能再吃東西了，有效避開各種零食跟宵夜，讓你避免多余熱量的攝入，有效抑制脂肪堆積。

6、早點睡覺。熬夜晚睡，睡眠時間不夠的人，身體老化速度是普通人的2-3倍，身體代謝水平會下降，脂肪也容易堆積起來。

想要保持身體旺盛的機能，旺盛的代謝水平，那么一定要保持規(guī)律作息，充分的睡眠時間，給身體足夠的修復時間，身體才能消耗更多的熱量，幫你提高減肥成功率。

7、分辨“偽蔬菜”。有的蔬菜富含碳水化合物，吃多了也是容易發(fā)胖的。比如紅薯、土豆、淮山等屬于偽蔬菜，它們屬于碳水雜糧。

如果你把這些食物當成蔬菜吃，然后又吃各種米飯類的主食，容易攝入過量碳水化合物，導致身材發(fā)胖。

如果你用雜糧代替各種米飯等的精細主食，選擇清淡的烹飪方法，可以延長飽腹時間，有效控制進食量。

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