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體脂率下降的方法有了,健康減脂

來源:泰然健康網 時間:2024年12月14日 18:01

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體脂率下降的方法有了,健康減脂
家人們,健康比瘦要更重要
其實我們一直關注減脂,但是更應該關注的是體脂率
體脂率減掉,你的減脂才是健康的
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體脂率下降——飲食方面:
1??多吃蛋白質食物
適量增加雞蛋、雞肉、魚肉、豬肉,蝦、海鮮、牛肉等蛋白質食物對增加飽腹感和降體脂都比較重要。
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2??控制飲食的總熱量
女生減月旨熱量控制在1000~1500大卡/天,如果運動量比較大,可增加熱量,但是不要過低,要不然帶謝比較容易低
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3??餐餐都吃蔬菜
深色系蔬菜,西紅柿,瓜類以及菌菇類換著花樣吃,補充纖維,減少升糖,減少腰部的脂肪,時間允可的條件下,早餐也可以安排一份蔬菜
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4??適量吃碳水
不要不吃一點碳水,否則會掉肌肉,升高體脂率,女性朋友容易姨媽不準時,可以用部分粗糧替代米面。

2023-12-15 14:53

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