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體脂率下降的方法有了，健康減脂
家人們，健康比瘦要更重要
其實我們一直關注減脂，但是更應該關注的是體脂率
體脂率減掉，你的減脂才是健康的
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體脂率下降——飲食方面：
1??多吃蛋白質食物
適量增加雞蛋、雞肉、魚肉、豬肉，蝦、海鮮、牛肉等蛋白質食物對增加飽腹感和降體脂都比較重要。
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2??控制飲食的總熱量
女生減月旨熱量控制在1000~1500大卡/天，如果運動量比較大，可增加熱量，但是不要過低，要不然帶謝比較容易低
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3??餐餐都吃蔬菜
深色系蔬菜，西紅柿，瓜類以及菌菇類換著花樣吃，補充纖維，減少升糖，減少腰部的脂肪，時間允可的條件下，早餐也可以安排一份蔬菜
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4??適量吃碳水
不要不吃一點碳水，否則會掉肌肉，升高體脂率，女性朋友容易姨媽不準時，可以用部分粗糧替代米面。

2023-12-15 14:53

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