有這樣一個說法，那就是熱身熱的好，運(yùn)動沒煩惱。熱身對于身體有很大的重要性，如果跳過熱身的步驟直接運(yùn)動，可能會給身體造成嚴(yán)重傷害。所以我們需要掌握一些熱身運(yùn)動的要領(lǐng)以及注意事項(xiàng)，來提高運(yùn)動的效率?，F(xiàn)在一起來看看運(yùn)動前都需要做哪些運(yùn)動以及相關(guān)的注意事項(xiàng)吧。

　　運(yùn)動前做的準(zhǔn)備運(yùn)動

　　1.搞清楚運(yùn)動前需要花多少時(shí)間熱身

　　專家表示熱身的時(shí)間應(yīng)該和運(yùn)動的強(qiáng)度成正比，只有做夠熱身運(yùn)動，才能應(yīng)付接下來的主訓(xùn)練。

　　2.先讓身體熱起來，將身體的溫度提高

　　不少人都不知道為什么要提高身體的溫度，這樣可以預(yù)防肌肉、肌腱以及靭帶等結(jié)締組織產(chǎn)生傷害，避免因?yàn)檫^度活動而拉傷。其實(shí)就是提高身體的溫度，來增加肌肉的血流量，讓身體在接下來的運(yùn)動中發(fā)揮更好的狀態(tài)。

　　3.活動全身各個關(guān)節(jié)

　　從頭到腳，每一個關(guān)節(jié)都必須要注意到，針對每一個關(guān)節(jié)做一些小范圍的活動。

　　4.伸展

　　伸展運(yùn)動也很重要，也是熱身的重要步驟。不過要注意不要伸展的幅度太大，避免拉傷肌肉，導(dǎo)致在運(yùn)動中的表現(xiàn)下降。專家表示在做伸展之前必須提高身體肌肉的溫度，如果在沒有任何熱身準(zhǔn)備的時(shí)候做伸展運(yùn)動，會導(dǎo)致肌肉僵硬和彈性太差，強(qiáng)行運(yùn)動會造成肌肉拉傷，而如果做了熱身運(yùn)動，才能把肌肉喚醒和增加活動范圍。

　　現(xiàn)在我們知道了運(yùn)動前做準(zhǔn)備運(yùn)動也是很有講究的，并不是簡單的伸伸胳膊蹬蹬腿就可以了。希望上述介紹的這些內(nèi)容大家能夠記住并且付諸行動，以后我們在長跑或者是做各種運(yùn)動前，最好都先做一下熱身運(yùn)動，避免因?yàn)闊嵘聿蛔愣鹕眢w傷害。

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