有這樣一個說法，那就是熱身熱的好，運動沒煩惱。熱身對于身體有很大的重要性，如果跳過熱身的步驟直接運動，可能會給身體造成嚴(yán)重傷害。所以我們需要掌握一些熱身運動的要領(lǐng)以及注意事項，來提高運動的效率?，F(xiàn)在一起來看看運動前都需要做哪些運動以及相關(guān)的注意事項吧。

　　運動前做的準(zhǔn)備運動

　　1.搞清楚運動前需要花多少時間熱身

　　專家表示熱身的時間應(yīng)該和運動的強度成正比，只有做夠熱身運動，才能應(yīng)付接下來的主訓(xùn)練。

　　2.先讓身體熱起來，將身體的溫度提高

　　不少人都不知道為什么要提高身體的溫度，這樣可以預(yù)防肌肉、肌腱以及靭帶等結(jié)締組織產(chǎn)生傷害，避免因為過度活動而拉傷。其實就是提高身體的溫度，來增加肌肉的血流量，讓身體在接下來的運動中發(fā)揮更好的狀態(tài)。

　　3.活動全身各個關(guān)節(jié)

　　從頭到腳，每一個關(guān)節(jié)都必須要注意到，針對每一個關(guān)節(jié)做一些小范圍的活動。

　　4.伸展

　　伸展運動也很重要，也是熱身的重要步驟。不過要注意不要伸展的幅度太大，避免拉傷肌肉，導(dǎo)致在運動中的表現(xiàn)下降。專家表示在做伸展之前必須提高身體肌肉的溫度，如果在沒有任何熱身準(zhǔn)備的時候做伸展運動，會導(dǎo)致肌肉僵硬和彈性太差，強行運動會造成肌肉拉傷，而如果做了熱身運動，才能把肌肉喚醒和增加活動范圍。

　　現(xiàn)在我們知道了運動前做準(zhǔn)備運動也是很有講究的，并不是簡單的伸伸胳膊蹬蹬腿就可以了。希望上述介紹的這些內(nèi)容大家能夠記住并且付諸行動，以后我們在長跑或者是做各種運動前，最好都先做一下熱身運動，避免因為熱身不足而引起身體傷害。

相關(guān)知識

了解分娩前后注意事項，做有準(zhǔn)備的媽媽
兒童運動注意事項 少兒運動前后安全事項
分娩前的準(zhǔn)備與注意事項
戶外運動的注意事項
戶外運動安全注意事項
分娩前孕婦需做哪些準(zhǔn)備及注意事項？
運動員的飲食和注意事項
體檢前注意事項：忌劇烈運動
冬季戶外運動的九大注意事項
分娩前的準(zhǔn)備工作與注意事項

網(wǎng)址: 運動前做的準(zhǔn)備運動 注意事項要了解 http://m.u1s5d6.cn/newsview523263.html