人每天都要進(jìn)食，分為三個(gè)階段，早餐，午餐和晚餐，每餐進(jìn)食哪些東西直接決定了大家的身體是否健康。例如早餐適合攝入高蛋白質(zhì)，高營(yíng)養(yǎng)的食物，才能滿足一天的工作消耗。午餐要盡量吃得飽，營(yíng)養(yǎng)均衡，才能保證身體發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)所需。那么，晚上適合吃哪些食物呢？下面就來(lái)具體了解這一方面內(nèi)容。

1、晚上最好不要吃得過(guò)飽，營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家建議晚上七分飽即可。因?yàn)橥砩先说哪c胃消化能力較弱，如果吃得太飽容易加重腸胃消化負(fù)擔(dān)，引發(fā)腸胃疾病。飲食上以營(yíng)養(yǎng)全面，葷素搭配為宜，多進(jìn)食新鮮的蔬菜和水果，可以降低積食風(fēng)險(xiǎn)，蔬菜中含有較多的額粗纖維或者膳食纖維，能夠幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，進(jìn)食之后不容易出現(xiàn)消化不良，胃脹等情況。

2、晚上建議不要吃太多肉，因?yàn)槿忸愂澄锖休^多的脂肪，晚上進(jìn)食太多容易因?yàn)橛湍伄a(chǎn)生嘔吐感，過(guò)多的脂肪攝入會(huì)在人體中堆積，導(dǎo)致肥胖產(chǎn)生。對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)，晚上最好是進(jìn)食少量肉類食物即可，多吃新鮮的蔬菜，可以搭配蛋類，豆制品食用，補(bǔ)充蛋白質(zhì)以及微量元素。

3、晚上如果經(jīng)常出現(xiàn)失眠，心悸或者睡眠質(zhì)量差，可以飲用熱牛奶，最好是在睡前飲用。牛奶具有安神助眠的功效，特別適合在晚上飲用，可以提高睡眠質(zhì)量，還能夠補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。對(duì)于正在發(fā)育的兒童或者青少年，晚上最好飲用熱牛奶，除了幫助睡眠以外，還能夠補(bǔ)充鈣元素，蛋白質(zhì)，幫助青少年肌肉的生長(zhǎng)，骨骼以及牙齒的健康發(fā)育。

4、更年期女性經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭暈，乏力，失眠，心悸等癥狀，可以在晚上進(jìn)食適量的蜂蜜。蜂蜜是十分健康的天然營(yíng)養(yǎng)品，可以有效改善睡眠，在睡覺(jué)前服用蜂蜜能夠補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)女性更年期許多不適癥狀均有緩解的功效。

5、晚上除了可以進(jìn)食對(duì)身體有好處的食物之外，應(yīng)該選擇清淡少油的食物進(jìn)食。因?yàn)橥砩吓R近睡眠時(shí)間，人體的內(nèi)部器官也需要得到合理的休息，因此應(yīng)該選擇清淡易消化的食物，能夠減少油膩食物對(duì)腸道的負(fù)擔(dān)，而且不容易發(fā)胖。

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