【導(dǎo)語】《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“智者之養(yǎng)神也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”。大寒是生機(jī)潛伏、萬物蟄藏的時(shí)節(jié)，人體臟腑雖然仍處于寒冷的狀態(tài)，但隱隱可感覺到春回大地的跡象。市六院中醫(yī)康復(fù)科主任中醫(yī)師李研介紹，順應(yīng)大寒的節(jié)氣特點(diǎn)調(diào)整養(yǎng)生之道，要注意防寒、暖身、補(bǔ)益，以預(yù)防舊病復(fù)發(fā)和增添新病。

大寒是全年二十四節(jié)氣中的最后一個(gè)節(jié)氣，此時(shí)自然界陰氣逐漸衰落，陽氣即將萌生。大寒時(shí)節(jié)的中醫(yī)養(yǎng)生，宜做到以下四點(diǎn)：

一、起居有常 

俗話說：“大寒大寒，防風(fēng)御寒”。若衣著過于單薄，易感受寒邪；反之，衣著過于厚重，則腠理開泄，亦易導(dǎo)致寒邪入侵。在大寒時(shí)節(jié)衣著要隨著氣候的變化隨時(shí)增減。還應(yīng)保證充足的睡眠，保持室內(nèi)空氣流通，寒冷天氣，有些人因怕冷而緊閉門窗，還有的人喜歡蒙頭入睡，這些不好的習(xí)慣會(huì)使室內(nèi)的空氣不能及時(shí)流通而產(chǎn)生濁氣，影響健康。

二、晨練適時(shí) 

很多老人喜歡天蒙蒙亮就起床鍛煉，認(rèn)為鍛煉越早越好。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光……”清晨在冷高壓的影響下，地面上的有害污染物不能向大氣上層擴(kuò)散，而是滯留在下層。這時(shí)，如果早早出外鍛煉，反而會(huì)對(duì)身體有害。如果習(xí)慣晨練，最好在10時(shí)左右為宜。

三、情志宜疏 

中醫(yī)認(rèn)為，“怒傷肝”。大寒時(shí)節(jié)，寒風(fēng)凜冽，萬物凋零，容易讓人心氣渙散，驚恐不安，精神萎靡不振，對(duì)身心健康危害較大。平時(shí)放松心情，寬容大度，調(diào)暢情志，保持寬松愉快的心情。

四、飲食調(diào)養(yǎng) 

重點(diǎn)應(yīng)放在固護(hù)脾腎，調(diào)養(yǎng)肝血上。推薦藥膳：

（一）糖醋胡蘿卜絲：

 配料：胡蘿卜半斤，姜、糖、醋、鹽、味精、植物油適量。

   做法：胡蘿卜洗凈切絲，生姜切絲備用。炒鍋燒熱放油（熱鍋涼油）隨即下姜絲，煸炒出香味倒入胡蘿卜絲，煸炒2分鐘后放醋、糖，繼續(xù)煸炒至八成熟，加入鹽至菜熟后入味精調(diào)味，盛盤即可。

功效：下氣補(bǔ)中，利胸膈，調(diào)腸胃，安五臟。（現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，胡蘿卜中含有“琥珀酸鉀鹽”，是降低血壓的有效成分，高血壓患者也可榨汁飲之。）

（二）牛奶粥：

配料：牛奶半斤，粳米100克。

   做法：粳米淘洗干凈，放入鍋內(nèi)倒入清水，大火煮沸后，改用文火煮至六成熟，加入牛奶，繼續(xù)煮至成粥。    

功效：潤肺通腸，補(bǔ)虛養(yǎng)血。

【主要觀點(diǎn)及數(shù)據(jù)出處】

1.大醫(yī)精誠網(wǎng)尊生保健中醫(yī)論壇  中醫(yī)節(jié)氣養(yǎng)生：

大寒養(yǎng)生篇 - Powered by Discuz!  http://dyjc.net/forum.php?mod=viewthread&tid=708641&highlight=%B4%F3%BA%AE

2.大醫(yī)精誠網(wǎng)尊生保健中醫(yī)論壇  大寒節(jié)氣養(yǎng)生三宜 - Powered by Discuz!  

http://dyjc.net/forum.php?mod=viewthread&tid=175418&highlight=%B4%F3%BA%AE

【本期專家】

李研

沈陽市第六人民醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)科  主任中醫(yī)師

畢業(yè)于遼寧中醫(yī)藥大學(xué)  中醫(yī)學(xué)專業(yè)

擅長領(lǐng)域：從事中醫(yī)臨床工作28年，在肝病的預(yù)防、診治方面有豐富的經(jīng)驗(yàn)和很深的造詣，對(duì)脂肪肝、各型肝炎、肝硬化、肝癌、腹水、黃疸等肝病的中西醫(yī)結(jié)合治療積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)；擅長中醫(yī)治療急性突發(fā)傳染病，尤其是新冠肺炎治療，堅(jiān)持一線工作，應(yīng)用中醫(yī)辨證論治，一人一策，個(gè)體用藥，取得很好療效。對(duì)于失眠、咳嗽、腹瀉、腹脹、消化不良、肝郁、眩暈、月經(jīng)不調(diào)、多汗、不孕不育等內(nèi)科雜證，也有較好療效。

兼任：中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)會(huì)員、遼寧省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)肝病分會(huì)常務(wù)委員、遼寧省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)肝病專業(yè)委員會(huì)委員、遼寧省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)綜合醫(yī)院中醫(yī)藥?？平ㄔO(shè)專業(yè)委員會(huì)委員、曾多次榮獲沈陽市中醫(yī)工作先進(jìn)個(gè)人、沈陽市優(yōu)秀青年中醫(yī)師榮譽(yù)稱號(hào)。

（編輯   羅淇）

相關(guān)知識(shí)

二十四節(jié)氣飲食養(yǎng)生習(xí)俗
【食療養(yǎng)生食譜】二十四節(jié)氣養(yǎng)生食譜大全 二十四節(jié)氣飲食宜忌
二十四節(jié)氣保健養(yǎng)生之小雪
二十四節(jié)氣之立冬養(yǎng)生大全
二十四節(jié)氣之小雪養(yǎng)生知多少
“動(dòng)看”二十四節(jié)氣
立春：健康養(yǎng)生自此始（二十四節(jié)氣里的中醫(yī)養(yǎng)生之道）
二十四節(jié)氣養(yǎng)生之立春養(yǎng)生
二十四節(jié)氣養(yǎng)生歷 分享一年四季的健康智慧
寒來暑往春夏秋冬?二十四節(jié)氣里藏著你的健康密碼

網(wǎng)址: 【健康知識(shí)】【二十四節(jié)氣】大寒養(yǎng)生 http://m.u1s5d6.cn/newsview522757.html