男性增肌可以讓自己身材更有型、更具力量，成為行走的衣架，女生增肌可以讓自己更具線條感、曲線更加明顯，凹凸有致，但很多人不知道如何去更好更有效的增肌，下面就給大家說(shuō)增肌的6個(gè)關(guān)鍵要素。

1、漸進(jìn)負(fù)重：想要增肌，必須重量循序漸進(jìn)的逐步增加，不能一成不變，不斷的突破重量是增肌最有效的途徑。

2、蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是增肌期的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，蛋白質(zhì)的攝入一定要足，建議每天（體重KG*1.8）公克

3、水分?jǐn)z入：在訓(xùn)練結(jié)束后身體會(huì)脫水，而肌肉細(xì)胞是具有儲(chǔ)水功能的，缺水會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞收縮，這時(shí)蛋白質(zhì)可能會(huì)漸漸流失，所以補(bǔ)充水分對(duì)增肌也是相當(dāng)重要的。

4、睡眠：無(wú)論對(duì)于增肌還是減脂一定不能熬夜，晚上是肌肉恢復(fù)生長(zhǎng)的大好時(shí)機(jī)，如果熬夜的話會(huì)影響身體雄性激素的分泌，對(duì)增肌不利。

5、卡路里計(jì)算：增肌期要保持適當(dāng)?shù)臒崃坑嗖拍茏尲∪庥猩L(zhǎng)的空間。

6、訓(xùn)練計(jì)劃：沒(méi)有目的性的計(jì)劃會(huì)讓身體各部位肌肉的生長(zhǎng)不能均衡化發(fā)展，最好先制定訓(xùn)練菜單，按部就班的執(zhí)行，循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練容量和重量。

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